被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入7 }9 t5 |( v* _# `
眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
8 D3 t: ^/ t; w7 m5 O" rtvb now,tvbnow,bttvb 一杯牛奶就可以使人入睡。& h; f, j& V! `. l& ]+ O
1 t/ Y1 y# |. p, u( r% k" ]公仔箱論壇另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
4 S3 ~0 D9 |0 x5 x- ]" ~/ }tvb now,tvbnow,bttvb 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \. }9 z/ x8 O% F8 T7 v
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
, v, `, ]+ E# |5 Z公仔箱論壇 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
# {, _) u9 c; A; W6 n& u' n 就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i( z. [9 V r7 V
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睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
6 A9 D+ w6 @+ f. g# P1 w, z 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐公仔箱論壇 v- r4 \& h, L1 r* s5 O4 J
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
4 O" L. x) m3 m, C, b公仔箱論壇 os.tvboxnow.com! U; C6 }5 o( Y( ?
助眠香氛
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! j! X) S: v' {5 _% X% Q. v$ t公仔箱論壇你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。1 r" b1 M/ r: W1 j) c
(中華醫藥網)) c# L7 C8 `) i8 E# K3 d" ^
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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