受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。5 E O( a9 @6 L5 n
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不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。
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7 v4 J8 l/ \1 `2 n! ^+ k$ d《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。另外，以下幾種方法教你避開危機。
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1.少碰3C食物
% E& f5 f+ z- k; ]os.tvboxnow.com乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T+ ^( |6 U6 D7 b0 d! |
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
8 S# g# ^6 x4 Z3 f2 V, E公仔箱論壇研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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: n0 ?' w9 h+ T" q2 s- ~: A2 Mtvb now,tvbnow,bttvb注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb: w9 G5 D; q/ H3 K" T# r
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。公仔箱論壇0 h. O! {8 A) G0 B& D
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！公仔箱論壇/ b, I4 g7 r @1 _4 B8 X
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。# j8 [; J0 b& K
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; J4 o# q `6 S6 `
9 V$ j' p. t. B0 Ktvb now,tvbnow,bttvb6.補充維他命B2os.tvboxnow.com; j3 F" j6 p. Z- w" l6 B! E" W
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇% @( C! j# e; U D1 t0 Z. d
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7.睡眠規律，不廢寢
9 o4 [! T: b% s X維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~: ~% c3 d h
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8.三餐定時，不忘食
% B" A$ K2 @8 D( d6 a8 T公仔箱論壇別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。% [8 p0 X5 A- F. ^
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9.戒菸、少喝酒公仔箱論壇/ N- ~, J2 o4 Y- f) a
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
4 K: i+ _1 s3 y( e1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 }! R6 ]' J5 S* o! \
10.減少壓力
# e4 }' E9 l+ U: e' h公仔箱論壇學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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6 b3 e3 g# k a) ?公仔箱論壇11.規律運動8 C; @( E+ U7 f
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。 V2 R& o8 D" _9 W, Z- _& l
6 A6 t5 V' t' M: {- Xos.tvboxnow.com《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
& b( N% P4 B. d/ D3 l* V- @8 Z) @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z* E, n H" b, F( ~. ?
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c0 o, q' L$ @$ s. z
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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. a7 Z$ p' C. i, @; q公仔箱論壇台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t3 W. Y, i9 I5 x* x0 @
5 l) ?% U3 W4 O5 j% c公仔箱論壇如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
# R/ S5 @0 _2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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3 S5 q1 H0 B+ l) ^14.勤做肩頸運動
$ P* I9 d+ X7 c& q3 N' L頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
3 N, |- j6 h' M《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
* N0 A; B) k9 M+ |3 M* N$ B; h■心臟和血壓藥，如硝化甘油
) I( ^4 s) ~. K! F5 q( T3 S■胃腸藥，如制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb2 }- }% _9 J' @8 F1 D, G- {
■荷爾蒙製劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S2 w: x' Y! |+ I0 D' J& K4 v2 A' R
■某些抗生素os.tvboxnow.com! @2 m7 N9 b. H+ \3 J: i
■某些非類固醇抗炎藥tvb now,tvbnow,bttvb' V2 t/ h3 z) @4 g5 A% @% u, D
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。os.tvboxnow.com/ w; c$ a, H/ G
$ i- r7 y9 V8 i u& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.小心使用避孕藥tvb now,tvbnow,bttvb2 D4 i) r2 U$ l. M) V7 q9 ]: e
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?6 w( x. }3 T: `$ F. ?3 f$ V
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17.月經前、之間，多喝水
) z4 R- h7 S; D長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
4 b& K g$ a- @5 S7 c3 d# Vos.tvboxnow.com溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。
$ y4 ^: D/ U; j另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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0 \% w$ a$ q S4 j/ W9 W19.是不是香水、清潔劑惹禍？
, F+ h5 H0 U3 Q) l" M2 V( ~6 J4 Y5 A有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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7 L6 h: G7 ^. V0 B% N公仔箱論壇20.營造安靜的環境
9 t6 ~9 A) j' Q7 ^5 p9 B+ k7 I' C強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。公仔箱論壇6 _" }! o8 H6 F* Y' b; q
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中醫怎麼看偏頭痛公仔箱論壇/ q, Z1 T1 q8 _' P2 q# t, y
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻，對治療偏頭痛頗有心得，因為他的太太就有偏頭痛。$ @: M0 r- j; ~+ J2 s
楊賢鴻觀察，會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作，服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。tvb now,tvbnow,bttvb8 M$ X D! o1 _0 s
第一種屬於「肝陽上亢」，會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀，脈象是弦脈，可以用龍膽瀉肝湯。tvb now,tvbnow,bttvb: A- \! K8 ^& y1 b
第二種屬於「血虛」，腦部血液循環不佳，感覺頭腦昏沈、嗜睡，脈象是沈脈，建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛，有些人也可以用銀杏。
! \5 j4 S* g5 |' a- I6 ]3 J% V' w第三種是「血瘀」，舌枕上有淤斑，偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差，脈象嗇，可以用血府逐淤湯。
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不過，楊賢鴻指出，中藥可以幫助病人改善體質，讓偏頭痛狀況穩定些，間隔久一點才發作，但中藥不是止痛藥，如果偶爾痛得厲害，可加服西藥，但兩者要相隔1小時。1 @% }/ j. a9 _1 E3 ~! [& o
偏頭痛病人的作息也很重要，要放鬆情緒，不熬夜，飲食清淡，不吃太鹹、少吃太寒的食物（例如：苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜，或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物）。tvb now,tvbnow,bttvb. d# B. \8 s& m! k7 m
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另外，不妨試試穴道按摩。
& `" k8 y' }( n% Z5 c S% [" T公仔箱論壇如果偏頭痛發作在後腦，可以適度按摩風池穴（後腦骨最下緣、頸椎兩側外），以及兩頸肌肉。 |
發表於 2011-7-25 02:04 AM
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