1. 在拉筋之前必須先熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _0 b# Z, v& E, A0 C0 M6 k
tvb now,tvbnow,bttvb0 \5 n2 l6 [& J: c+ {0 f1 ~$ i
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
K$ F; j) O/ U os.tvboxnow.com$ x8 a9 j, |; k. p( d; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]0 F6 M7 f' u6 L7 [7 n& s* Q# b
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
7 ] c$ B) R! L0 ^0 |4 Z
7 j5 F, D& M2 S4 ~! I+ z# f3 G應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
- g8 y0 G) @ s I& Bos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O: O8 I. W& V4 ~8 R9 c
tvb now,tvbnow,bttvb" i& @0 `1 r3 z* z; f5 [% o
3. 在運動之前及之後都要拉筋
% B r* w. z0 `, Z* I公仔箱論壇
2 C ?% N0 a r一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,os.tvboxnow.com, T& T, \) l: y" ]$ o
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
/ P- j. S9 B& o" m2 O( k+ R+ N2 B
) h, m6 G% p6 l( m( G' C( O& ~tvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com& ~! f2 W; N# M
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H, r' Z( l. F6 f& f/ W5 g, I9 f
9 L6 S" k; ~1 q. k) x# F( ]$ T拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
' ]5 k i, Q2 K+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb: h- t8 x( _" W3 ^9 \
' }1 \+ k I8 i4 C, q! p7 Q
" H% ?8 f: Z! Y1 }公仔箱論壇5. 替換拉筋的肌肉群os.tvboxnow.com1 Q6 e; a& X4 `; C
tvb now,tvbnow,bttvb' e: ~$ D9 }, ]1 I6 ^: `4 h
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
) z3 k* }$ d! L$ `公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb1 \2 B3 E, B2 C# X
+ Q+ x+ B9 f" J% S# ntvb now,tvbnow,bttvb6.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y- A0 M8 ^3 N5 U( U
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P0 P2 ]/ U! Z. M5 u- b, O j
1 H8 L( |, K6 T& n
9 W1 J# i2 W+ M6 \' Y, H* C9 g 公仔箱論壇2 Y. r% C0 d& T L6 U
) V6 r9 V+ i1 P; Z- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋動作:os.tvboxnow.com x; \; s& x; }+ I8 m& `
* t+ ]5 r) E' _/ @7 Y3 {0 i
/ F: z9 `+ T# S. G* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 正壓腿
9 C( ]& J; ]/ `4 ~" J9 }$ itvb now,tvbnow,bttvb
9 B3 h& x+ n/ l. y* y) w" r. J, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。3 v% t& K& Q4 e; V2 s8 ~' H' P; u
) m5 S$ ]7 o/ m' X% `1 ^公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb* y- N" @- M( x1 q. Q9 Z! D" i
二、側壓腿公仔箱論壇4 w# F! e4 }6 `- f7 R. Z
2 {: d# ]5 Q. j V2 R1 r& c# Q6 |側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
4 Q0 ?4 }$ H$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c( G' m" V5 H- a# T# Q8 d, C公仔箱論壇
$ t; I/ h* ~# m, L. X8 G' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、後壓腿tvb now,tvbnow,bttvb( y$ Y9 \% S# b( s. E# m$ Z0 x( B3 F
1 h$ V$ T6 S, t! i
背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
3 |- m$ F# p- L) ?" A' G
% E; G j8 }* ]9 E3 f" s tvb now,tvbnow,bttvb @* h7 z2 U# q5 U) i, H% |
四、仆步壓腿
9 ?: @( t0 e+ p) e i! [1 Uos.tvboxnow.com
& X" c2 @ S5 N$ X- r兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇; y! o- v6 Y& ?. ]# D2 T" o
! B5 s8 ~( G) N. S- z. F. Eos.tvboxnow.com
" b! l+ d( R& ~7 |- S/ Atvb now,tvbnow,bttvb五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。os.tvboxnow.com* v6 A! F- Y8 B# J6 V0 `6 X
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~0 K% F4 s; f4 D
os.tvboxnow.com9 O9 X- P; u8 e: [
六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
0 a# a: J( V J& ?$ a5 o3 Q! |os.tvboxnow.com
; V+ }' u) z# X. F; V$ O' c0 mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 m1 C& Q4 X& b9 ]( e
七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
| 