[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb& c$ u. z# r" g/ A& j" P

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。) e3 N/ N) \- O  n! c7 w) F
03、散步半小時os.tvboxnow.com& \2 K' L4 Y+ R) {  I( q
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z. S5 L. S& ?0 c+ M
適的鞋穿就行了。
; G% D# Z$ l3 C5 Los.tvboxnow.com04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c( m6 C: ?  a# w0 E9 ^4 [8 _, g2 `
05、保持正確的行走姿勢3 Q, X! W* x3 U2 H
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D4 ?/ |& `3 Z& f+ i! @' ?
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
. Z8 A, J) a" x07、要吃好早餐# c+ N; p" f5 q' |! o3 C
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。# H( ~  D: ]  _- V; J. |
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
6 ^! H3 B7 j% x' f5 ?( ]% W9 O7 Q" w; [08、多吃有機食品公仔箱論壇& l& E5 q% ~9 ?/ ]( F
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
( r6 O$ C% @2 {os.tvboxnow.com09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E6 c! M. p5 D3 k  u2 ^5 `3 b
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸tvb now,tvbnow,bttvb2 N1 k3 W. {9 P% `* ?1 g
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。os.tvboxnow.com" Q6 _/ \0 A* n+ y& B- @
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb9 a6 D& o! D* F( I& C
11、多吃魚" `4 b6 Q! o) x- n
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
4 I7 d" V$ E& ntvb now,tvbnow,bttvb魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
+ f" l/ K3 h7 q' \" t/ o( O- \12、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }1 ~/ f6 D+ f
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。os.tvboxnow.com9 ^4 ^; C/ }0 D2 N  R# n; X  b
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品公仔箱論壇. S' Z3 {+ t0 ~  M/ M  D  }! F
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb7 b! I6 i$ |- [6 ]; ?6 ?( J9 u1 A
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _/ i( \1 l8 D9 h
14、補充更多的維生素Ｃ4 I5 f9 I& K+ E3 ~2 L( m
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
! i# x' w1 _" H% Y/ D$ w公仔箱論壇15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb9 x8 x2 J9 o4 M# \0 Q
16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb( t; A8 r) P( Z3 G; s$ D3 T; B: a! I
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。; J/ q# c$ V* X; H0 L
但是如果你在正常的活動中，或os.tvboxnow.com4 o  r$ {9 [, l3 T) g0 o
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb# l8 \1 _  ^3 _) g+ S) F9 D9 v
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
8 n; v0 v+ T- O0 i4 Y8 dos.tvboxnow.com18、表達自己- U3 H( |. [0 z/ D6 U7 W# `: V
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
3 b# j0 U6 m% s+ ?8 l  p6 |19、盡情地唱歌5 W, k- W. a3 d" c) v/ D
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。os.tvboxnow.com! k5 v6 c  X9 e
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。公仔箱論壇+ B: ~  s/ N2 w3 N7 M
20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N( S; d! [& [  v- j6 g
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，2 R* }3 p+ [! l! _: N- {' w3 \
然後安心睡個好覺。公仔箱論壇2 z! R6 |( x. d0 t) H2 u
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
9 _9 `9 R2 T  @! yos.tvboxnow.com21、每天睡八小時os.tvboxnow.com0 W( U9 K" v5 W/ [) Q# g/ Y
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
. W2 D/ r( x6 p, [* d# D公仔箱論壇22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。os.tvboxnow.com5 N6 _' s8 N" j: F% Y$ I. Z
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
; a9 `% r) t* N5 A  j  E$ P  @23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 |; e6 F, B9 P2 E0 p9 X( ]
治療的。os.tvboxnow.com# r1 E  l5 L1 {6 N2 m
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。: e6 y2 S3 N2 T" P" Q9 i# K
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。7 {/ H3 g6 C$ M, o8 y, w% D2 }  l
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇- u: Z& c% M# f0 I( L* v" v
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢公仔箱論壇5 k# v" ?4 {3 m
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
& a! b6 V" x6 o0 V  R公仔箱論壇27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
3 r) m5 V6 q9 f- Z公仔箱論壇28、善待你的眼睛公仔箱論壇- v6 V( D( Y* Q; q
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
9 @6 X$ Z8 P, F公仔箱論壇請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。os.tvboxnow.com* |# s; ?6 o8 @- q" W
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿os.tvboxnow.com1 r# x" `- @. n# K
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
$ N) |3 y7 H. r7 Mos.tvboxnow.com31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。6 a! F  e  V# i, h* R( ]% G) _
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
& t$ C- x. B* l公仔箱論壇33、17歲智齒發育。: ~1 K5 y* d- \# m% ?2 g4 s; g
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。- B6 G; `: J  N
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇2 P; d# D+ V2 f% Z: j( c$ x
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb# d) f; W7 {, ?3 Z. I
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
( m/ h4 p/ ^9 s' U% B$ \) N此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。, H/ g5 g, f$ N2 D+ _3 ~% K
39、40歲男性生育能力下降。
! A! g  Y/ k4 R& t無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
# B7 w/ T7 a7 g7 Q$ ], fos.tvboxnow.com40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
" d% K8 J: d" \) d( ]加強鍛煉，每+ h/ Q, B, O- s4 D/ {, W8 |, z
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb5 k- b. A2 v& t3 T7 ]# ~1 k2 C. P
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
# k' r: u- {* C6 R隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。os.tvboxnow.com) u+ ^  k) ?. B/ i8 {
42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a( j1 x8 m- V
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。0 c5 O3 b& z% Q: z0 V2 M
43、50歲開始出現帕金森症。
, i1 p( r+ w, a/ rtvb now,tvbnow,bttvb多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
* Q  F/ q( P9 [) Hos.tvboxnow.com44、51歲是女性更年期的平均年齡。7 _$ j% ^9 O  l8 B3 c1 M2 P2 M
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
( J1 t1 j3 F2 z/ `$ Qos.tvboxnow.com46、60歲白內障問題突出。1 B$ n# y, ]" s
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。8 O  Z9 _/ w' P/ a; Z
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。9 h0 k1 q' X; ~2 I$ x
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
8 b4 m/ o4 K. Z" h; q( z! p1 j對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb: a8 Q% M5 ^, ~+ ]6 B
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。7 b' N  ^; L2 C) U( f9 k4 w% s/ `" M
51、76歲是英國男性的平均壽命。
0 X: c7 c! n1 E& c降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。* a: C, Y" L( c
52、81歲是英國女性的平均壽命。
: ~! `( e' w4 n) uos.tvboxnow.com節制飲1 K4 E7 y- |* ?
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！& [( }' o, @% r
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
* X1 h+ H* \; j; B7 T公仔箱論壇每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
3 X/ ~" t  `# }: M# C每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
: p) ^$ `& e+ ~9 w, ^公仔箱論壇專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
54、高擡貴手。
當您用心看完
0 K# Q3 f4 K: Xos.tvboxnow.com本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。( P7 G: D" Q' F) k3 S4 P! u- s
) z5 S  R8 E$ U$ P2 i; M# Z3 w

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