爱好者自行训练基本模式(一)os.tvboxnow.com$ ^& T4 a- z4 K8 I7 j/ b2 }2 J
有教练指导当然好,但不是所有人都能有这样的条件,因此大傻为这样的爱好者出点儿主意:3 N7 ~0 v1 v3 E- Y3 y$ B9 x+ c
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不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:
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% I5 x& [1 @6 \0 y3 t! {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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' V/ w0 Q4 h+ o# [% d0 X7 n% r公仔箱論壇 二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)* H3 b& P3 m5 v) ^ g, ~6 d. x
$ K, n7 H. H8 [, y* t$ ?公仔箱論壇 三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d2 L$ j7 j# U& ~1 O. Y: F6 W$ I
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四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _; l) Z6 f9 s- j% K2 V
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五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。
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六、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y+ T* T7 w F$ |+ c
3 S9 x( W3 Q. l) JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式(二)
; o+ W5 P" m; I' r$ f& L二控一练习(简单二打一):* m# E. o6 C5 n- D' L8 t
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需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。
6 ]7 r0 d; @( o/ T1 O$ G4 h LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: W9 s$ W9 T! L公仔箱論壇 一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
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二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)公仔箱論壇0 p o! R9 @$ Y+ ]9 g
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要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。
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1 x8 z. Q9 r- T; o- c3 H) b. Cos.tvboxnow.com爱好者自行训练基本模式(三) 公仔箱論壇 B- Q- m/ x+ ?
# y5 D7 F. U1 b* e- Gos.tvboxnow.com网前抢点练习:) v& r) V2 d& B j8 h
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两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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5 U3 `, I% f# b* W8 R# D; M公仔箱論壇 说明:
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; S9 r2 a# F0 V1 t3 ~7 ]7 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。4 t3 n- d1 g6 ?9 N) S
. I, a2 j! y9 o+ r) z* H( r, A公仔箱論壇 推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。公仔箱論壇' J( A1 \- [; t1 `( O' R: B
0 U! O/ ~, c3 S9 o& K+ {+ jtvb now,tvbnow,bttvb 挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。) c& j [- k2 |4 B% n0 }0 R
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放:搓放网。
2 r" u7 x4 ~; [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |& x) t9 H/ h/ L$ O' n5 ttvb now,tvbnow,bttvb 要点和需要注意的是:
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抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。
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接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。 |