快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 os.tvboxnow.com7 Z# R$ z) _6 r9 j( N/ v
; |4 I {. }6 i6 O1 m/ T9 y9 I 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 公仔箱論壇! M! ^2 p9 C, j4 }
6 L4 ?7 E- M, g# q3 X 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
+ I) x; n0 Q( X2 |. e6 n+ {7 d# c) p+ e9 j: T
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 . ]) C: i0 b# [4 F6 c" ^$ L
os.tvboxnow.com% P- z+ p4 h: w- ^0 M; W7 `
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。os.tvboxnow.com% q+ x5 V3 Z: D% ~6 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B! a/ b3 V: B' l4 A, C; m
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S. }7 p# ~/ o: W! r/ I* X
" E3 o2 l/ R# D1 y& x2 \) a, J8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
: o9 H! i K6 d& T5 D# \. wos.tvboxnow.com公仔箱論壇' x# j" r* n) X6 q
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 