最近，美國有研究發現，每天都吃早餐的人，較每周吃早餐少於三次者，患二型糖尿病的機率減少百分之三十四，致胖風險亦少百分之四十三。本地營養師認為，吃早餐雖對健康有益，但強調應嚴選食材及配搭，以免攝取過多熱量而弄巧反拙。7 u: L, t3 J! V
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具有間接影響作用os.tvboxnow.com5 c4 u! l: }' s/ k7 C; s9 D
對於有關研究指，每天吃早餐的人較少機會出現肥胖和少患二型糖尿病，米施洛營養護康中心註冊營養師蔡衍彤認為兩者具有間接關係。她指出，不吃早餐的人士容易感到肚餓，於午餐時因而會吃得過量，故較易增加肥胖風險。此外，肥胖亦會降低體內胰島素的敏感度，較大機會出現糖尿病問題。不吃早餐除了間接引致過重問題外，亦會影響工作效率和集中力。人體經過一晚休息後，血糖的水平較低，必須透過飲食補充足夠能量，若果沒有及時補充，可能會出現頭痛、頭暈等低血糖反應，所以建議大家每天宜吃適量早餐。* n( R* y1 s$ }1 g
蔡衍彤續指，港人喜歡吃西式的速食早餐，但這類食品實為高熱量、高脂肪及高糖分的組合，以一件約五十六克的油炸薯餅為例，當中已含兩茶匙油分及一百五十卡路里，常吃且少做運動的人士，較易增加致胖風險。另外，不少中式早餐亦屬高熱量之選，例如點心、油條及炒粉麵等，以一粒山竹牛肉為例，已含六茶匙油分，乃成人每日攝取所需脂肪上限的一半，故建議避免進食。/ M6 x4 I: }6 P( A
" n @8 ]9 ?1 ^3 v$ _4 [ 健營大原則
+ {% b- [. w2 A9 R% D0 ?/ ] 蔡衍彤認為健康早餐應符合以下三大原則，「五穀類乃早餐中不可缺少的食品，如麵包及粉麵等，因其含有豐富的碳水化合物，為人體提供能量，且令腦部更活躍，幫助提升集中力，能增加工作效率。此外，建議可於早上吃一份奶類食品，如芝士及低糖乳酪等，當中的鈣質具有維持骨骼健康的功效，其維他命B更有助減壓。人體亦應吸收少量脂肪，以助促進腸道蠕動，預防便秘，早餐建議以一至兩茶匙油分為限，可選擇於麵包塗少量花生醬、植物牛油，或食用含有豐富奧米加三的亞麻籽粉，同為健怡的選擇。」 蔡衍彤稱。公仔箱論壇! n, s# w. W2 N5 a
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流行早點健分析os.tvboxnow.com* K1 s, S/ V8 e) I! c# {
食品 食材 卡路里 脂肪 糖分 低卡替代品
0 ^; x6 m6 x4 r( ?% \ n: _tvb now,tvbnow,bttvb 西式早餐（未計飲品） 炒蛋、豬柳、薯餅以及多士等。 611 7茶匙% @' y3 `* f3 n. ^ \9 y' _" Y
油分 少許 建議改吃粟米片，亦可加入新鮮水果，如士多啤梨及藍莓等，不但有助抗氧化，且能增加膳食纖維，預防便秘。
7 N6 M. i6 Q' H, t# r1 @% b8 }' dtvb now,tvbnow,bttvb 炸魚柳包 炸魚柳、沙津醬、麵包及牛油等。 362 3茶匙3 |& w0 k2 o1 }& |0 V3 u- |$ G' m
油分 1茶匙 改為自製番茄雞蛋三文治，其含豐富蛋白質和膳食纖維，更可避免進食油炸食物，減少熱量的吸收。9 C0 v4 |( n: r" _
雞尾包 麵包、牛油、椰蓉以及砂糖等。 360 3茶匙
3 ^, G9 {* ` ^' Q/ _, {8 o# ]公仔箱論壇 油分 1茶匙 可改吃多士，含有豐富碳水化合物，有助精神集中，但宜只塗少量花生醬，或無添加糖分的果醬，避免塗牛油，減少熱量的攝取。
" y: I5 l8 h7 a" s7 Z" _( l公仔箱論壇 豉油王
- J1 |- L6 U( r, h- f7 m; G 炒麵 肉絲、芽菜及幼麵等。 480 3茶匙
! @; f4 j( I7 t7 ^8 b6 |# k; l 油分 少許 改吃肉絲湯米粉，避免吃炸菜及雪菜等醃菜，減少吸收鹽分，且應避免食用高油高脂的炒製早餐。
* J$ y- L5 w+ E8 t& f2 cos.tvboxnow.com 柴魚花生粥配油條 柴魚、花生、豬肉碎、白粥以及油條等。 1,229 11茶匙 油分 少許 可改吃自製鮮牛肉通粉，以攝取碳水化合物，牛肉還含豐富蛋白質和鐵質，有利預防貧血。公仔箱論壇6 v9 K1 c, p' e) r
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選配有益飲料
; Q! ]* R& u( V( |: o$ g 部分流質飲品亦可增加飽肚感，建議進食早餐時，避免喝過量飲料，宜以一杯為限，以免飲用過量而減少進食量，因而未能吸收足夠營養。此外，營養師認為，脫脂奶、低糖豆漿及鮮榨果汁均為早餐飲用的上佳飲料。鮮奶及豆類飲品含豐富鈣質，能維持骨骼和牙齒健康，預防骨質疏鬆。至於鮮榨果汁，如橙汁及蘋果汁等，富含維他命和礦物質，有利增強人體免疫力。os.tvboxnow.com( |* F$ Z9 E3 y$ c# L
不少人都愛於早餐時飲奶茶或咖啡，但這類飲品多以淡奶和全脂奶沖製，常飲容易增加體內壞膽固醇含量，建議改以脫脂奶沖泡，以及控制落糖量，以免增加致胖的風險。
1 h4 ~6 d' u q- z) [1 ?8 ltvb now,tvbnow,bttvb ■火腿、煙肉等經過醃製，鹽分的含量甚高，宜嚴加控制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb1 K+ f4 G6 l4 E8 E4 _, Z% s
■油條乃受歡迎的中式早點，但一條已含七茶匙油分，常吃易令脂肪攝取量超標。公仔箱論壇$ o9 H- M/ @0 q N3 l/ U f
■吃早餐為身體提供能量，令腦部更活躍，有助提升工作效率。
' i6 M# _: v1 t7 k9 B% Z0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■港人愛飲奶茶和咖啡，以脫脂奶取代傳統淡奶來沖泡，相對較健怡。
5 N# }; |& z0 K( n7 d/ T& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■點心脂肪含量較高，高血脂和糖尿病者少吃為佳。os.tvboxnow.com. h7 ?# R; Y' H9 O( m
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發表於 2012-8-6 08:35 AM
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