上班一族往往因为久坐、缺乏足够的运动而深受便秘的困扰，秋季的干燥更会加重这一症状。其实缓解便秘也并非“不可能完成的任务”，每天在上班间隙、吃饭之后，抽出一点点时间，做几个简单的“小运动”，就能够有效缓解便秘，让身体重新舒畅起来。 本期指导专家：北京体育大学教师、资深私人健身教练汪黎明tvb now,tvbnow,bttvb' |2 w5 C5 n9 v
第一式：船式。
: E% s7 E, R8 X* }, A. [& Jos.tvboxnow.com 仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。 A% _. }3 {2 r( T) E3 y8 P
第二式：蹬车。
* K K7 [+ |, X6 [$ U5 ]9 o公仔箱論壇 仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许立刻就会冲向马桶。" |+ i- y0 t j8 V, }9 F) A F4 a
第三式：夹腿。公仔箱論壇( ^: V- N! s$ u7 B: \0 \( G9 I
仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。
) w5 v5 K# J9 O 第四式：猫狗式。
) D }6 l3 [ S% bos.tvboxnow.com 双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?+ {& u& p; \' C$ t" I) q6 ^
第五式：单腿单手支撑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I4 C o* d. t' u* Z
双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高。
- j, D! p3 E0 F! m6 _: |/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第六式：猫步
. s2 X! ]0 E W8 o1 G; [$ v 也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。' ~- ?4 I1 k4 A/ I3 T+ T7 t0 J) N
第七式：旋腹
) L& U3 M; o1 c( w5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。公仔箱論壇, z4 m% {0 G* L( U, }1 z4 U
第八式：卷腹
' T# r- |. J3 l! ?tvb now,tvbnow,bttvb 跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。
' K5 [1 y b# b6 |3 u 第九式：臀走公仔箱論壇7 a: k# k7 w0 Z- k) J
坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。os.tvboxnow.com( E; z+ z5 l8 T& W( b4 T
第十式：提肛
7 n, [ e" Z( f. P/ P W 平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。 |
發表於 2010-9-3 07:28 PM
| 