[健康資訊] ▓◣☆·〖保健背部的方法 〗★◥◣ ▓

涛哥加油

保健背部的方法：; T4 j# S! n7 l5 x: G
飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；公仔箱論壇  H0 C0 n% K, z1 b
     直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。os.tvboxnow.com, }9 g$ @3 e! C% J& y' A' v/ L6 U: d
     仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。tvb now,tvbnow,bttvb  v$ K9 o6 U+ B9 m. ~2 }
     当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。
+ C7 f/ j5 j$ ?     睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。公仔箱論壇4 _2 r2 D/ x: J; Q$ c
     久坐需防腰椎病