睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
4 G& E- K6 B& M
! l* U" D5 H; Y% ~9 \公仔箱論壇 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 公仔箱論壇% F% I% W6 j# R5 M$ E0 m
% t6 g, q& E; v; W- h7 h* \
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 tvb now,tvbnow,bttvb; E' {; Y7 Z4 E! D$ e. U$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q* p, G' _2 e ]/ Z( b- t# k
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 4 S( s: H8 k7 T1 V9 I, e: x
os.tvboxnow.com9 C& _; k7 d' k9 T- t. `' o
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d# n3 z. y5 h: n$ t
$ ]3 [. P& \6 U# o* S; {& \6 R 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
$ j' D+ @+ V p1 g1 e0 z公仔箱論壇
# {5 _ t9 s4 O: o/ j) t$ r: l! W. s/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 8 L3 e' b# x+ v1 X4 Z1 t1 q
os.tvboxnow.com3 [! f5 I g: f4 S. x7 ^" D
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
$ l. R3 r2 u2 U% t+ U: S/ vos.tvboxnow.com/ H7 ]* O5 ?; {5 r8 @5 f+ ~
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
% Q' B/ t& v# z' t, G) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H# F1 X9 r. a
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
7 i! ?& p) s$ g7 Uos.tvboxnow.com% C" C, d$ k/ T6 {9 I
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
! i g6 G5 Q/ X& D" q |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 