1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。os.tvboxnow.com. i$ W( k- A5 M' _" R9 y5 |
3 P1 U( ], r8 O& [# |os.tvboxnow.com 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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" _9 ^/ R2 p, n1 B) b1 }( Kos.tvboxnow.com 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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5 C7 R9 O# \4 a, w+ s+ n公仔箱論壇 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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3 o- B2 Z: y' Q2 V+ g- _ 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 9 t7 s# C I- T+ l
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇- S8 K% o4 P" P9 O( G2 r$ w
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @, `/ S1 t5 i
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 tvb now,tvbnow,bttvb: q+ I' G2 h' C( v/ S! ~; k
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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0 d* U- P& q% y9 D/ T+ W5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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