1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。公仔箱論壇) K4 I8 S& v( z6 T/ c4 B8 t2 r
tvb now,tvbnow,bttvb5 x5 T( ?* ^$ ]- X, M# f$ c; h: h
2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 os.tvboxnow.com0 N9 N: R+ w, J7 O$ `! j! X+ a
& m/ I/ {7 B& v$ z, w; `, m! {os.tvboxnow.com 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
, `* a( A) M+ K2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t* p7 U" Y% h2 d% ]1 z
4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
1 J2 k8 f$ p I+ U, i6 G. c1 s9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ r4 L0 K7 H& w0 c' A3 g
5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o2 |* y* ]# Y5 O. q9 r3 z$ u
tvb now,tvbnow,bttvb- `% B5 H# f, }, `, w- ^0 M* J7 j
6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
4 }5 P9 [* a% H8 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T2 G6 s" V. q% t- v! c. m( A
7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 os.tvboxnow.com: R8 E3 `! p; Y4 M0 _
7 ]! H4 _$ g! @' htvb now,tvbnow,bttvb 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
- s4 ?* e. x+ k0 i2 u3 P公仔箱論壇4 @# u( w$ n3 b7 i9 f
9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
4 \8 ^) q/ Q# X) e; |
' a: v% m, Y5 m1 ~2 r& C9 C 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
