消除饥饿感小窍门

jmiller

   　胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助： % j$ n5 @+ J' p2 m

  ]8 I2 Q8 u) q" a　　1.细嚼慢咽，延长就餐时间。 9 X4 s$ F$ D9 F3 q8 ]6 J

+ ?: k5 R- W5 B$ @( F7 C# w　　2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。
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( ~3 V, ?* m" q9 k& [" \　　3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。   t9 q  C. X, X1 t, n* [; r7 f6 g) _' e
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　　4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。 os.tvboxnow.com# s8 L7 {" w4 @* {
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　　5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
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- |: z1 {/ S+ d  q5 u! l公仔箱論壇　　6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。