五大增高飲食公仔箱論壇# z1 l2 @; Q' Q: }3 `: G
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五大增高飲食的替代食物
) k) ^! j- L+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物os.tvboxnow.com! F6 g: _. b- g! v0 x) W3 s
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
, K1 l3 ?5 l" Htvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
# D* N, S; r1 p0 s4 Z公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
: u4 I" x+ E, v- J5 @公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
0 K$ ~/ i! p' b4 U& h- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克% i/ z$ ?7 M' e& G/ |
tvb now,tvbnow,bttvb0 A! h! E# I. O3 I9 n6 S: |
增高運動5 Q+ {4 Z. W- r& R/ Y
- X" x* Z$ Z0 [- @; wtvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5 n1 ], N3 Q3 W6 ^, G( `
暖身運動" X* ]+ n& T1 b) o3 k3 |/ S& \- m
伸展體操! t/ B: G- v ]" W" B3 r; F6 L
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j: J* M; F4 q! B8 P& Q6 J
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸' i9 m8 y+ Q$ k4 G1 F2 S
長脖子、同時伸直手指。
+ |. n6 ^, g: l9 A( x一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^9 n: @- A- c& s- h
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蜻蜓體操
- p& f( ?6 Y4 t; g公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5 \ i- L: X- V# n% S
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
& o& ]- T8 ^: y& Hos.tvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 m9 R3 W/ m7 o! c7 R' C3 V eos.tvboxnow.com輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。os.tvboxnow.com8 v: F+ h1 V) Z0 R4 V9 S: q, k
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0 X9 Y+ W6 i6 l7 p! m# _增高運動os.tvboxnow.com( P$ r, l/ Y4 i# N) r
7 ^( }3 L! z4 N$ z8 `5 ]6 G甩臂扭腰體操
+ |' L& D( \1 O8 E1 n; Ztvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
G- R) K( w6 j2 @雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。6 i( o! i6 i! M- A# D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb: p: Y8 r; m; F) p2 H: X
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。os.tvboxnow.com7 n- H1 K' |3 k! \5 N7 l
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
1 U3 l, N: w1 i: L- ~% p& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y2 r e5 W" g
$ E# X7 d5 u/ C# }9 Y7 y- v+ N9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V) \# L# K% H. D8 Y* \
雙腳張開同肩寬。3 P" ^; n# Z/ ^3 N8 `
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
0 j/ \4 c3 @/ l左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
& U9 F0 w, ]% t% Z( F' x5 U3 yos.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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& U3 U. W/ M/ h: C% q0 `9 f公仔箱論壇挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T- U+ E7 v* |3 ] y
; J7 `8 q7 `7 `雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇- Q$ a7 L9 G1 T' F, O% h7 }
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
. x3 v8 P8 |5 ~! f# f5 d+ oos.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R$ k+ u, R P
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
4 V, E5 ~/ P1 hos.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。os.tvboxnow.com- f; V0 K3 G0 ^
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( E V" D; e' `) p! P挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G% A, ~9 e# j( g
8 B8 h* s0 A/ E' n0 u雙腳併攏，自然站立。
) F/ r$ W& _4 \/ d. Y' z: {& [雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇$ T0 z( O, v& C( Z# T* e, b4 c
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q, M7 d/ Z( E9 ~5 x. j+ n* M
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i) p6 T* A% H' Q2 H
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
7 _5 P* s$ Q/ V7 f# B% C, @1 Y6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb7 g ~- Z1 X9 v& p! V
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t% b6 S2 w8 g/ B: A0 g y
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
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- q( n- z2 h2 f' f: m公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸. z; b" X! Z H9 E/ k2 ?
; e8 [; U1 h( I' ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o- x! o/ H4 \6 A
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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