五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物- t% l# s: O/ m0 J
增高主食 替代食物公仔箱論壇 ]8 b: u. d0 J4 D6 @
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
, g: F) k) T3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
1 o I2 W; F$ {( a+ Mtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
( {# j, I6 Z# ^" F, o1 f公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克) {) `1 o5 c5 S# z9 D
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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3 ~: a* y: h! ?. L" X+ ?: Pos.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇, T: X# G0 m' Q$ O
暖身運動公仔箱論壇6 a5 w6 F( V) y& x, @
伸展體操- R. N5 n3 T* ~# f& n: r# q
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P7 S0 Z, ~' x6 n
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
( _% x0 M# b& S p' r# D4 mos.tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。
* p1 X9 o, g3 c一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。; E0 E3 _; \2 n
" ^' H5 n) n) d) Q$ ] }公仔箱論壇2 G/ H1 e, k: _( }7 r- K L
蜻蜓體操
9 g) K( m4 |4 `; r9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# {+ \ P# [2 q深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。4 z6 i+ S4 D# _( @, `" M: N
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
" x( }& e0 g) @8 G5 t' V6 i輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。os.tvboxnow.com$ n( T! C% R. |2 V, D
( e$ e$ v+ e$ q3 U+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' Z [" c8 S3 _5 Z
增高運動os.tvboxnow.com$ K' e/ J$ f0 Y' ~2 S1 ^0 f- b: p/ H
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甩臂扭腰體操
. q6 n& i g7 B, i雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
, `9 g% e. Z" h4 z. x公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。8 C0 e( a$ s2 O" s% {( A
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏" ^5 x& S: q8 ]3 w# W$ v( o4 S
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
3 F! g$ u ^4 N9 ros.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
/ E! o8 r) {0 E+ {/ u2 G" U雙腳張開同肩寬。
R% ?* s/ d4 }. o上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。2 c0 p$ V. z8 E/ | c
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
1 Y& D. [, Z$ H4 Kos.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。- `! z& Y( e9 ]. f2 f1 B, L; T
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇/ M7 n2 G# X" c# D& C. G8 m ^; `
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
. K+ D% M7 `- d2 e; ~1 u雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
9 F1 }: |# Y* p3 l公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
( u i% N0 I. W- ctvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 P4 a. u' Z C" f2 _
挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb* l& r, i6 Q% |8 L$ N7 P/ o
& a% B- ^% J. F雙腳併攏，自然站立。/ z7 _/ f H! |
雙臂往上擺盪、踏出右腳。2 I$ ~ B; D. N! z. H, g0 O
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
% J( E4 z" g5 t& c& F4 |: u# ]9 }運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
- Z: `# `# X& m手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇& A( J3 c& K1 Z$ F0 f/ N- C
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇4 m) p6 i8 [/ f# O
公仔箱論壇4 \$ l2 U) e& H) ^( |2 I
2 ?; c3 h$ C5 ?6 l5 d. V% c/ _$ \tvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法公仔箱論壇5 J0 v+ d- ?1 B* r
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
/ v; t" g3 ^6 d0 Yos.tvboxnow.com右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇9 x, V: u# s4 S: O/ x! E
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
4 B. r& q4 m. J! J5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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