五大增高飲食& J. n! V" H" F4 m# G* @
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇+ z% ?/ v* f2 A% d) {# G ?2 p
增高主食 替代食物: X5 E! }5 c ?7 |: H
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb# G* a/ ~! r2 w) l: \2 B1 L% k
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
) Y/ x! W: L: G& }5 N菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
7 U2 J& f8 O2 ^: H9 O T/ N9 sos.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
: W4 Q1 `! n B( Q0 U% x6 p公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
" p' L- o! i. o" h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 Y4 ?1 B& Y! N$ L$ c4 A: b
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb% [5 O$ X8 D+ m! @
公仔箱論壇/ k: E+ V x; j! X1 l' s+ N
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。! A J# H s* B/ G9 l8 Z: ?
暖身運動
% w k2 d- W& m0 r( M$ l( ]2 Z伸展體操
! M; j+ [; q0 o. ?& m" @tvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
- G# R& b0 M. L6 N) I' T: n手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇1 D; z1 q9 Y% ?0 ], N- K H
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇: T+ j6 K. a( m Z
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
; }0 x: s: E5 w# I3 d, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蜻蜓體操
4 ^; ?% i7 f' ~6 k4 t+ N+ o趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
9 {# S' _) a1 I; gos.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
- P9 S4 \9 ^) j雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b. q0 Y# t/ J! t( N6 O% R" t
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
5 q2 j9 Q8 _; k7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o* R# w/ W( ^6 U
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增高運動os.tvboxnow.com& }6 C. n9 @% v$ _
& ?) M$ S- h! ` j& L7 vtvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操: H \9 P$ n( F* ?8 a4 x
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。os.tvboxnow.com& a- a% e6 N$ r9 ]% H0 i" ]5 v1 N. E* S
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
; u- `" ^7 O1 u, m7 t4 Z. j# pos.tvboxnow.com藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇0 k {- M; B; w! i# g- t
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
. i& a- J7 F" l7 p: U7 @os.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇* ~5 ~1 W6 _4 |/ f0 \, O
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. Q' J$ W% t1 z2 z4 X/ z搥肩打背體操
* [) E8 V) v) d3 B( y1 n9 ^0 F+ W5 Pos.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。
: T, U7 o4 X- W公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。os.tvboxnow.com" F6 L2 m( j* w2 y, d; `! `) }1 j
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高os.tvboxnow.com( a, J, z; }6 k! s9 `" v9 J
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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公仔箱論壇- s5 W1 w0 H9 g. M2 _( N
挺胸踏步體操
# v6 ]" v, V8 ]$ c) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 x/ _' t7 n3 q1 jtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
7 X9 X5 w6 ^$ L7 Q c! M; b0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 M$ k) u5 v2 d" M5 k. N
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。os.tvboxnow.com: h. D T. B6 G: T* c
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. g" ]0 [' d) q" F" @os.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x2 y. O+ J. O1 y0 Z
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5 i2 ^. x- l0 r6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
( e: Q% ?1 I6 Z6 ?- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _4 [! W, j0 }" [5 ~+ s: k雙腳併攏，自然站立。
, J3 U0 }% Y0 ]$ y9 J( c6 ftvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
/ g$ Y v3 Q/ G0 s F9 N! h8 S' J" \8 ntvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
) J$ j7 u' s, f- o7 S: X2 J3 wtvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇/ C8 G9 }; [+ \, |
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb3 d( y" j3 q; H' U
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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% e5 P1 N- K2 b5 d8 J+ b! j深呼吸調整法: D) N1 K. w3 i
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。os.tvboxnow.com1 I. K" p9 n4 w6 c7 [
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。1 ]# Y5 x2 s4 q+ F, `
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t4 X3 H: o, m6 R# a* \
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
' Z% R5 `* G! Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: o9 H4 n0 _& ?, \$ {$ T4 p0 c! S
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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