五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
) P4 c: m* z+ ]2 U* ~tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
. @# i/ I' f1 |+ z公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克os.tvboxnow.com3 W/ ? \$ f, _; T
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克6 @. f7 V( S: B2 _
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
8 K5 U% O. {9 j8 X公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克8 h/ h. G( J: k) V7 r
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動公仔箱論壇. V+ d0 a+ w; Z
8 D' K! H4 }! t& U每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
]$ I+ Q9 O: U z( ]' S: ]os.tvboxnow.com暖身運動% ~ l) F* U0 ?0 W. l U1 G
伸展體操os.tvboxnow.com7 P" t4 y" T; w# J* {2 w5 G
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇& u9 }! p+ N% m1 s: y
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
0 Y) }" @" V8 r b D6 b9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。( B* x6 f. M2 C; E: K
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。os.tvboxnow.com4 H. Q' ~( C4 D) {7 G
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公仔箱論壇- H- c! {& I5 o t
蜻蜓體操
- }- L* p. a5 M6 d& qos.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。os.tvboxnow.com! d) t$ S! H# ~3 U- W% P
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。os.tvboxnow.com6 b* Q/ g; r' R' k# `) h3 t
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。: `0 c7 k& E. B5 M8 e+ N
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇# D6 v; b5 _( c. G: @
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) _# T) h* h1 Dtvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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2 i7 V. E4 w& Q- x- w1 Y甩臂扭腰體操
1 }1 u6 }9 y0 O' v3 m' m! nos.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
1 z$ F$ ?) N9 ]5 N8 stvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。* v; O8 g! s' t
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d4 p) w: a- q0 M6 U( e& `0 y
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
$ [2 x6 f( K0 O) b- P& H+ d) d, H再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。' z" V: ~" _5 L. ]. ^9 a$ a( f
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搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb& R' e. ~7 P6 v1 d4 H) _
雙腳張開同肩寬。
" L k9 V5 q' |+ oos.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
; ?/ r. V( q5 v/ u, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高os.tvboxnow.com8 s9 w7 O9 X% P- Z
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb0 R* g G5 O0 F7 ]7 b- v
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挺胸踏步體操: h7 s. i$ T* L% O& l
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g( P5 V+ P) b4 l% w" i& L1 @8 ~
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
L5 Z! M# k8 \雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb/ S V# |4 L/ E
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
! B3 h9 Y( x1 H/ u/ o部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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" ]& |2 f; X2 W* p! D$ A2 F7 t c% vtvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操公仔箱論壇9 C& u) [* c5 q) Q7 R9 q. `6 @- l
公仔箱論壇6 }( S0 K `* b. k6 i* K( g3 g
雙腳併攏，自然站立。
) O0 x- V2 y1 M3 v: F# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
% {) z5 |9 b0 ?4 z5 w* r: Q% C上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
% t& Y4 K! z. C2 X2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。& F3 O' D/ R. v" t" `
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
( C/ k7 `2 j/ m; G0 Htvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇4 n- f+ t0 O4 q2 X' n9 v
) X% u! d9 ]/ @5 e; w6 O! g! Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. P8 l" ?% }+ M9 l1 Q
深呼吸調整法
3 n2 P' a: T. z( E5 t開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。2 c7 Q2 D, K: o9 l" S
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇' a3 B% r. a1 c) }
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。% _( \% @& e4 T, v8 _" s
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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