五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物& g5 u% Q. r' O- h$ ?4 [
增高主食 替代食物公仔箱論壇- K( V# E) J8 h1 u- ?2 _' f$ B
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇# h5 \' ?0 O w/ V
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克; }! d( R- ?; M! L0 O& ?( w
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克% E, b% O% G8 U
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
) c/ u1 E$ m0 [6 w3 a, n" {公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb* [3 f" P9 ^$ V8 K% {8 `+ r% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y- `& a) l5 k
增高運動
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, {, d$ ?0 h k$ w5 Q2 B公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
}) V8 N2 W- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
3 _ x B6 D* b3 n5 kos.tvboxnow.com伸展體操os.tvboxnow.com& d1 K0 }- {; p# `
仰躺床上、全身放鬆。# r# W+ e, R" N6 @2 ?
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸os.tvboxnow.com6 u% E: f+ M% g! A( `
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k# @2 V& m" o8 J6 G
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操公仔箱論壇* I8 x* }1 i, J+ n4 o0 }
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |+ o9 W; f" ~6 {0 I
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb* I+ m3 M3 u1 E% j
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。' k& n1 Q' {- K) q, f
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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k+ E3 F) k/ N8 p" V& }3 ^+ F增高運動os.tvboxnow.com; m9 c! a1 k' z; R" b) `( t
+ R6 R) m; s7 l$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操os.tvboxnow.com" |# ? _% i/ O# M9 k- t0 y
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇) [* A8 T/ [5 [3 \# t
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。# u% v0 b! Q h8 K- h1 H( K
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇7 H. A% m6 _. q( L
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。2 \ B+ H% N, U1 [" U, }
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。) v3 s6 ~) a- C0 A! t" k+ e
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( ]! D3 p! `( Y5 r R# r$ U# B: S搥肩打背體操公仔箱論壇 c# S$ l: b8 _$ V7 s& x: S
雙腳張開同肩寬。
8 o" K5 V: ~3 k" A- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
1 S* x N1 a! \1 Ltvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
3 ]8 T! @( @ s$ u* ~$ v; v公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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5 g; A3 X; |+ B0 I2 a/ l) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 S) J9 |2 l& N1 l6 ?' P: Z6 X' T
挺胸踏步體操
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- c3 S* X' M/ _% `5 ]0 `雙腳併攏，自然站立。
1 b) V% g0 A6 y" o5 Ctvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
+ L8 Y( `1 v6 g雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。' B: \" _* ?5 c* `: b3 a, ?
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸1 \$ @6 D( L. D/ u' D" B+ i
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K, @) j1 Z1 g* N5 b
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1 n# x$ ~1 T0 u1 b9 Wos.tvboxnow.com挺胸划船體操
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0 u' D& [- d$ R; x2 l9 F. U1 ]os.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。
1 q1 F" h# v% {# G* x4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。8 n1 y& o/ R+ G) o* H2 F& B
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。6 c( b# ?) o3 S+ L. G
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
- ]9 o& A& K3 _1 a9 V手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
* e1 D$ {1 }; T' Z2 F% @為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。: O! y7 D$ F5 |7 T) @- b
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深呼吸調整法
. X' z4 T4 }7 }5 K+ Mos.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
2 ~4 G7 Y! `# R) x" w/ r5 I1 ?右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇' P0 ^. U* V& o: A
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb& D( j) r- q, K5 ?+ K" L. [6 x2 Y
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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