五大增高飲食os.tvboxnow.com- K0 V1 h; G, Q
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# ~. H0 T' D% b# q! A: S' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
1 m- w+ {: m+ P, M公仔箱論壇增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n" {7 x8 n% B4 h8 M: m _
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
; a9 ]3 u6 @& M( Z! b) O7 K! l沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
4 y/ T Y4 I- d# d2 \菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
5 V$ C$ {' g$ v# A8 Y1 _tvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克: ]- z# Y/ O( a1 n3 C
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb* @7 L& F! W% e3 @8 I1 J1 N
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
( m# f- j6 `! y) i7 d+ hos.tvboxnow.com暖身運動
7 G3 P: n, W, W0 w- ]9 D- {2 J5 V公仔箱論壇伸展體操
+ Q0 A. t4 M- c7 zos.tvboxnow.com仰躺床上、全身放鬆。
+ ?, x* Q! M( y( S$ x" `手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
) s# D5 ?* n8 R# O3 ~5 y長脖子、同時伸直手指。
9 Q+ `1 H$ \; H4 j; N一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j+ t8 p8 m: G( G" g
蜻蜓體操
) x& [% L' G$ U: Q. t趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。8 Q* @7 X0 W, @! u
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇; f& w% G j& W" Q Y
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
2 s' } G' e. \& c* Q" C5 R輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
& [% T' h3 W0 y* o* q- ` T* vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, X8 p9 M2 k) {( K+ A% w
甩臂扭腰體操. K) z* v( a- ~, H9 A8 L F
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇2 ? ~/ y. J' H5 b/ A! E. |& U; x
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。) H0 o5 i% X; C
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇( w) w6 `) m9 G+ A" H- m
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
( J/ R7 q* t$ L, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z/ p) I z! h3 p+ g
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搥肩打背體操
/ q+ S6 J, ]& i5 j8 L雙腳張開同肩寬。
! I8 [, t' t" P N4 A公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
. ?6 \1 ]) N" U& u, B4 W. G: W公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高$ w9 [& `$ W/ V5 @- b$ E+ I
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z2 x5 M+ F6 m
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/ B9 i E5 r: a4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb }6 A1 [9 ^9 Q+ j* U
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5 o% V5 r; c0 C! k
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
- T- T- ~# e9 x- B3 q2 c$ _! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
' m; v' }- U; X+ V7 N# f! l5 Mos.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb' w$ s$ l$ \0 u: u. W
1 k+ x& K$ i; n# s3 c公仔箱論壇+ ]0 d' G3 f5 D0 Z t
挺胸划船體操公仔箱論壇) G# A4 e8 _' G* g2 u
5 ^0 \+ g/ s g& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
6 c) ~5 Q" V f1 t5 e7 U: Kos.tvboxnow.com雙臂往上擺盪、踏出右腳。0 V& o* Y7 Q6 M/ f/ P# K& ~
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
" f2 Q8 a% H& |5 N. _3 X- @- @tvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。2 b; D- [0 C+ }' g7 J6 f
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ G) O$ [" |+ ~& M
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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: P; @. M. f7 L4 ^& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb8 \. W8 u c; N5 }8 w" \
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F' b7 F+ U) y, a1 L
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇* R0 u X# ]3 T/ @) W
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 L! h) u7 Y2 I {' w u8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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