五大增高飲食
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2 k* ]" r- `2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物% r. k. H5 ~2 N4 o5 u8 E5 [
增高主食 替代食物公仔箱論壇% Y& _' E; {" e! |$ q! D5 k7 ]2 U& J
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克3 a7 }0 n; k$ l4 ]
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E* k0 |) f" B0 J: v; v2 l
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克& @5 I4 x2 J" D1 R+ `. Q X: A
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
8 B/ g7 j3 g* b4 t, X0 O5 k, I橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇% |! T" C. g# d* Z- @; D
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增高運動os.tvboxnow.com# a' U" h! c; `7 O* g3 c- h
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇" p0 S6 K2 K0 W- B! G3 K* e; _9 Q
暖身運動
) ]& N. ?. `& S9 x ~# ^tvb now,tvbnow,bttvb伸展體操公仔箱論壇- N% J7 [6 @: J; T) k* i
仰躺床上、全身放鬆。: t* @3 l5 g' l8 t
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
. r, ?* J P) g) k3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
' E% K/ ~( U3 O/ N一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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9 x1 m$ _: [7 F, e2 \0 i; V蜻蜓體操
* i! D- b6 Q; e, z6 [5 ]tvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r, b6 f* H2 l' @: `
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇. \3 n/ }+ T: V, q" P3 v1 G
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y7 u2 i5 g3 }
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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7 h. M+ A) p* h/ n& P6 e/ w# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c5 X: l( x* k! ?9 v& Y: I
增高運動3 x- S9 n5 o) D4 c
$ S8 ^2 L5 x, O9 R) @$ Ktvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
. p0 S9 w0 S7 n9 Q1 S3 _+ q公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb1 h6 d" m- k% T. ?4 x
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。os.tvboxnow.com1 z) R2 }5 V( M; Y
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
9 u4 c7 z5 X! B8 I7 {: T9 T公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
# Q" `' K# x2 \: j; x! uos.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。0 Z4 r5 Y, d8 k( K6 a$ F6 {
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( B: E6 h5 [. G搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w, C- c7 x3 m. a5 _7 t" M: f
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇8 T8 d- \, _% B& Z/ `
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( O! w: n9 `2 r) Z6 A7 m: P左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
$ {% a/ E2 v+ x0 L; w" x血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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( [3 u: ^6 b r8 \% `1 Qos.tvboxnow.com挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb) D) e" n1 l" [
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇3 Z4 J; N0 U4 a7 Y: D1 ?- \
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb# a& \) o, _! x- a" ^
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
2 Z+ R1 y; U: G- N公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T( T. n: x0 t0 f2 `; U
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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+ k& x+ f8 {( k \3 w' i" H9 ]% Oos.tvboxnow.com挺胸划船體操
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5 m0 a# |/ [7 f5 y0 I雙腳併攏，自然站立。
M6 c, `* n( v% C! c" B- tos.tvboxnow.com雙臂往上擺盪、踏出右腳。3 c; y7 V* y0 }9 j. {0 W
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。os.tvboxnow.com: u* ^5 I h, b" a0 d y
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
. d' c$ t7 y+ ^% h6 w: q9 wtvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 n( j1 u! n) W [
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇0 C4 A( d! z6 I- N, i. y* V
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深呼吸調整法
3 V; |5 b% a8 y# B; w Q公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
' N9 M, [" H) e/ K: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
. c: c7 r/ j7 b) D2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。1 k# N- A6 g* T3 {4 Z1 P
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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