五大增高飲食
" ]& m7 {; J0 s# e9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?# D- T2 w' \8 W- @1 X
2 [, m2 y" D. f* K& W5 I& E& x公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物6 `0 U5 G3 A, P- V6 D
增高主食 替代食物9 F2 h; G" H h
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb0 @, t) v; W6 y
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* j/ {$ H: X% S( w' c( W! \菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
, {" K4 W& ?9 |, f, J5 I胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克6 A( c( n4 O6 Q" ~8 r6 I0 ~5 C
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
, B- y9 X( o( h/ _) T* J7 ]0 r0 h6 o( |tvb now,tvbnow,bttvb' O7 \6 i) _5 d" b. v& l1 x" l% Q
增高運動os.tvboxnow.com8 Y, \- v; |* F+ F3 b- }& | @
, [0 L' L0 K: A& N, i
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
2 [0 W. }8 z# @暖身運動
/ Y5 B- p! y$ y1 t' a伸展體操1 Z' P/ T, \) x+ O
仰躺床上、全身放鬆。
3 z- {7 I9 c# p: `, W" d8 R& T公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
) z( s N6 G4 C% ?' ^tvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
) [3 F: |% U! U. L& S {8 T一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q) u- @6 g: _( X
+ c* z( V8 q. C* M) w3 F" a* B1 `公仔箱論壇. R6 g% u+ n3 z) F* `) h
蜻蜓體操
1 b' Z; h" n! U2 N9 _% a' m9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
: ?( U6 s- m$ x0 e) P% F3 x: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。os.tvboxnow.com( L3 n" G2 i) I
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) ^1 Z( b1 B6 X+ Stvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇+ h! Z# n9 {& s" j
' U# C: K% W8 }" N( v$ ?7 @, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L% r3 V1 g d; R/ Q
增高運動
! p" `( x/ g- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I4 k# b c( Q甩臂扭腰體操1 G2 U( y( y8 P7 V" N+ j
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
) I, L7 ?! \. T' B9 L0 T. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。$ k5 ?4 z r0 Y1 z1 n& G- A
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏9 V+ H, [, ~0 X6 Z$ z
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
2 x7 k, o6 E. Mos.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇 f, z7 R j9 v. T8 h
os.tvboxnow.com7 K! ?4 f7 i7 i) P5 \4 d
[1 m3 ~* J& b7 G
搥肩打背體操
2 c4 f& p- s8 x; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。2 H* [# {# p, D+ {2 n; p
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
) e1 f, I C' u: Atvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
0 c0 c/ C3 `: X公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。. L3 r! G5 J a) K& ^
7 K6 C. K/ f! N; u. E+ t公仔箱論壇9 Y8 n$ j9 B; @
挺胸踏步體操
) ~4 G+ L3 u0 ~2 f3 g1 w; oos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com& u6 t# K1 i* l1 c1 N* `
雙腳併攏，自然站立。
3 F4 B/ U6 H5 L7 I* `公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。os.tvboxnow.com( B( {0 y/ G6 L" b: ^5 }
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
* H; O9 ?! R/ ^& r) M+ ^0 Dos.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
- s! ?$ B7 ]: P, Z+ K9 e+ {公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
- `- ?8 w( _; V) z
# e+ H* ^# B+ v) u* atvb now,tvbnow,bttvb, V! Y! r8 K3 }) w0 W; O
挺胸划船體操
2 c% v% k: d/ e( V1 i! G; _os.tvboxnow.com
2 C/ z5 C9 H$ v: l2 `5 `! r6 E公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。* O: N+ A6 q0 j! d6 ~1 q
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d2 Y) H* V& ~( g+ D
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
8 O) \! e; M4 [& b6 O# M! M公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 s: g/ G( z7 `手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
& T) R4 I; ^9 l) g公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
9 b- w S: N( x) \! e' }4 qos.tvboxnow.com- E* v$ S7 n0 E$ O
5 \# \2 w7 E( s6 _3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法5 }$ h( U0 i, @# {# M* x- [( T
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
- @8 _- O8 e; J右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。os.tvboxnow.com+ b+ a9 G( Q0 P) u' J+ m
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
: N, E& j7 D. M2 B, x8 Z3 R* Etvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
7 w7 e+ h! Z" ~$ atvb now,tvbnow,bttvb$ a7 M' p( ~& x0 r9 ]4 n4 r- @
6 d- ]+ V* w& H4 J( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 