五大增高飲食
3 l B6 d) p. I* a/ a' Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& j( y/ \$ D4 R- I$ A
5 ]9 x) b1 j! K8 ltvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
f3 Q$ u0 q: w; K+ a增高主食 替代食物
4 e4 @5 B& X2 p6 V* m1 V; R公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb* M4 e3 q) g c: O# B- h
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
% \. y. Q4 ]7 `) U菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
! S9 H/ g5 Z% m1 t+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
6 u, |, F- s' g9 Wtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
2 z! ], x5 n, {8 ~8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l3 J ?* q. {; D# _增高運動
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6 D& M$ p, a( W每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
& X. r% M. L) T* A$ p0 c! sos.tvboxnow.com暖身運動
2 Y4 c) Q8 }4 W- p5 M: d伸展體操公仔箱論壇6 }; S3 @3 I2 m0 W& Q7 R7 K' b0 ?. H
仰躺床上、全身放鬆。os.tvboxnow.com+ m, O' R) c+ Q5 c J8 N& z7 |
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
$ ~+ I! \, x. U% m6 X8 E0 {tvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb; N8 n# l4 X9 v) }0 N4 i
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e. }0 w/ E; U/ @4 G$ Z
8 Z% H2 T+ g+ o: ^6 B4 N+ b, K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o; Y/ p Z7 H
蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |7 a4 F' d2 A: c
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [$ n& I( O" c
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
( e5 y$ l7 ^' f& |7 e公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- _$ r5 E$ [8 C$ V1 H: U" i輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `1 G/ s: U; Z8 ?: l( ^$ x
, D; J6 U$ |1 n6 K0 N甩臂扭腰體操
7 [% f4 ~* J5 ?2 Q雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。7 n1 ^$ ]; T* M0 J
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。os.tvboxnow.com$ Q" t1 { L, B9 ~4 w: A& s; T
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
5 e. j3 i- C2 Z1 K1 h5 t，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- C3 g7 ^7 X) Itvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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! ?" V5 I0 D4 v0 C$ O
" j6 u- Y# L$ W: s) w6 p6 b k搥肩打背體操& A" D5 k+ M2 d! Z3 h2 u" T
雙腳張開同肩寬。
$ M$ p/ V( G3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。os.tvboxnow.com- _5 f F6 s h6 n3 x B
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇, I& _! Q! _' E% s/ L
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
( `* _. c8 o0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p# ] [3 P* Z- e$ q$ h6 f
雙腳併攏，自然站立。" o4 R! E, D" m4 r; D
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。os.tvboxnow.com0 H: `8 |2 e( o/ l3 ?3 p, b
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ g. D4 \$ }7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n' E7 K9 {& Z
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。os.tvboxnow.com3 U) J" U$ ^4 n* N% V
; |) z3 h! U; g& M; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }3 V" Q; i* p! D挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇0 H! q* r, n7 k3 }
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: V. R9 N: j* m8 r" J4 k( c2 X* e) ]上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇: R# E" r" a1 v" P9 e1 J- ~
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇! ~, v; V0 S! W/ z0 F3 N( W! A
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因6 `+ s5 x' M2 y# ~% u, K4 K" D
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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) r! O/ g m% |" Y/ T深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S8 A- G8 q& i* \$ Y
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb. |9 Q4 Q3 |& ^0 W9 H+ D; u
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
9 \' ~- T9 @/ j; j4 t雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
' I1 O* Z c/ p, l& y) d! etvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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