五大增高飲食
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) ]- v. Y8 o. g; o/ dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w0 h! e$ B4 p5 b2 G
五大增高飲食的替代食物
2 z7 H( p/ L T/ b+ i增高主食 替代食物
' q- A* j2 D5 y1 ~ D! l' h* F公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克. Z( B8 b" j3 T7 e! R
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U$ k, U( R, U6 q! W) i; e3 n
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
- h" x5 e- [0 C" T; M公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
% q; A7 |" M, G m/ c/ Q橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克$ n7 J5 B, U. Z; j: ?: u/ ` \
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增高運動
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7 ]3 M R5 Y3 e+ `& Ros.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
/ u, S" M2 |/ Y1 } C r! J/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
/ I" n4 s5 w0 y/ E% N# B% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
& U' E* b9 S |3 P仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇1 t3 R. h `- ]2 \2 d
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
" [4 t: M0 E; y; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。8 H& T5 D2 T! I. ]* C) S+ ?
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p$ z0 |5 D9 i1 Z1 U) J* c
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 |7 D! z* ?- x' a# l
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
/ {) c8 _6 c2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- v9 \+ B( ^' _3 l& y; T( S" _輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \) ~% W& S- ~& o7 j
0 n$ M$ S5 ]- |8 S8 p* N! T! e0 f公仔箱論壇公仔箱論壇$ x% S8 x0 C) H$ ~0 ] s
增高運動1 M9 s, {6 [& ]) j1 l
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甩臂扭腰體操
" q# B6 v) H" Z/ P" u5 z2 B雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。+ I, a( l/ P, {
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
% m) P8 s5 W- h公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏; N5 G1 A1 ]# a0 k/ N
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb! _# K7 K2 ^3 G; I
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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' r V+ S5 N8 S) @搥肩打背體操3 L% K. Q( `9 l7 Z4 j- F7 l
雙腳張開同肩寬。
; C7 `& b% S. \+ K& L% ^上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b( P7 U! i! x* n9 l! {3 L: A
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c0 c3 l8 I4 D/ N& u! O& ?
血液淋巴循環，促進脊椎發育。( z; v% X! A( Q5 z( F+ a* }; D
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挺胸踏步體操
: l+ K C% D5 Q4 e0 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) D. Z& w6 G" j8 @: e7 t
雙腳併攏，自然站立。9 N3 Z: ~- e& @! P
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
- l% y. o( g F6 x* k1 A+ u) k: V( ]2 q公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。8 a% u9 ]. D5 X# T+ v/ w
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸os.tvboxnow.com, z1 V3 Z# ?. r% @) X
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。, t$ v Y" f" T% o- b9 H: z
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。os.tvboxnow.com/ U- s" A0 N' _3 J
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L" _% p. I8 g- ^$ ]' ~/ H d% R) o
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S9 q5 S% \, [$ J
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
4 I, Q q1 B5 b3 M \tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因( p: h, [$ @; s4 k/ `/ P3 [
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇/ u" q5 `( G% d+ S- B+ v+ x
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5 {# ~$ d/ q: A' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
6 z( S7 b! V0 e/ W) B/ ~開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇& a7 Q R) m$ S
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。os.tvboxnow.com% C# h& [' R( b n }
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。os.tvboxnow.com9 C+ @+ z' v k8 p! q; a
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸* H8 z8 f* a& @9 A/ k
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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