日喝8杯水 可能水腫
4 z* ?) b' C# d atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g: Q% t& m% u4 g$ y0 P) s
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇/ [2 }: k9 \3 J7 V- i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t/ {: a4 ^+ x5 O+ h4 `. d
迷思1 每天要喝8杯水os.tvboxnow.com( F: ]0 q% N# @0 R+ W" r! w/ b
6 S2 a8 M) S+ q8 X; n8 b3 Pos.tvboxnow.com正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。( N; ?! ` ]: _; m( [* C, _+ X: \
5 E; C- h$ K5 p% h+ R0 I0 }+ H8 v公仔箱論壇Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
4 d: a/ R* Z e# I' D- v
& q9 F! J! @/ e. g% w迷思2 多運動保年輕os.tvboxnow.com" |! [1 ]* g& U# E# x
4 w& o/ Y( t2 z) {# X7 N _8 Gos.tvboxnow.com正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇; ~3 r( ~, n% f- s! h
8 |+ ^% e, ~5 `os.tvboxnow.comTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
$ D7 ]/ i0 [7 p) T% h: w7 \ f
4 z$ n2 T5 h2 N, j迷思3 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A* n, l: C$ t. u3 m' Q
tvb now,tvbnow,bttvb$ y1 Z3 |* N" Q
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
* Y/ Z" I, H; t: m! C公仔箱論壇
& j9 i0 l: N4 N: o' ~3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
9 m" z" g* `- d& v( M
; B6 _, e" s, r. t6 Wos.tvboxnow.com迷思4 洗冷水澡促進循環
! U+ I3 I3 r2 m% ntvb now,tvbnow,bttvb
% }+ F8 f% ?' m9 [4 E正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
' t1 |& q; A' V- {6 G _+ j0 V公仔箱論壇
* k0 s7 N7 I( K9 Kos.tvboxnow.comTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。% i) B4 N& t) ?/ I# S9 T3 J( j
tvb now,tvbnow,bttvb; g: L9 [+ M! B3 q5 N
迷思5 早睡早起比較健康
% V+ w9 a% q" C R/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 _, E& K( C( h* ?+ v4 N* F
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
1 u7 T4 O+ b) V& I' v" X* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f6 Y: _& x3 g6 {3 @+ P6 }
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
* e" [. Y# A9 @* H" L& sos.tvboxnow.com2 ]: R' W7 x9 L3 P
迷思6 養生茶沒事可多喝
& n, X I. C! t z o9 I6 ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* t, s, ?" l" a; o+ z9 s' ?5 Z8 \
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }$ J5 U$ E* P! K: p
& O* k2 \9 h ]6 z7 ^
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇5 z% W: G/ F1 M4 n" l
A2 a: u1 l1 D" U2 B1 P) V& c- ]tvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行
7 x+ X* R$ K* A8 z! H4 h% z公仔箱論壇
) r5 u1 e1 T0 z. r( P& H4 A正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。公仔箱論壇* B5 I0 _7 [( n% M+ L0 E4 g* {
+ ?2 [$ O5 T7 \' Q+ F0 ]! A( u) @8 w公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
9 i6 n L2 g5 b0 y: L
7 X. @: |4 Y) | `$ I公仔箱論壇迷思8 吃素比吃肉健康2 c1 j6 M# S) N' D
' ?& B3 h. K2 X2 t( T- s- F: Z/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
# ~* S- A6 q& O1 `" l8 d: \tvb now,tvbnow,bttvb
! h. n" _4 {* O, K" T* g" i: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
' A! r7 ^' C9 q, X+ S1 J% u公仔箱論壇
% C" r" W. d8 b& T$ \, Wtvb now,tvbnow,bttvb迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
, ^5 }1 [6 a/ Q
$ u+ C( l9 M) Y3 i3 q4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
* \% H+ f; |0 W1 l" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f r) M, o8 k: ~% ]4 \0 y4 l- yos.tvboxnow.comTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d# \0 G: @' h
公仔箱論壇/ O8 Q8 h* C) ~- W; X0 W. L& _
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
5 |7 c& T( h6 K; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( ^, Q \0 m: g( F" `% O
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
/ C8 e0 e( p) e/ U3 ~: H3 t) l* l# K6 Yos.tvboxnow.com
: T, Z: m. c$ z' W8 ^) F- L; @公仔箱論壇Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
& ^1 @ a9 v, `" H! L" ^) kos.tvboxnow.com公仔箱論壇3 U7 n0 [) a. g' p
醫師私房養生法
. r9 Z' q/ n1 e# O' f
" @+ @4 l. w5 L- p4 W# x榮新診所副院長-何一成 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m, G& @# b0 p& J
3 v9 _3 J) r" E8 l& t$ ^! {
不開車多走路
3 m K: i7 g* |! M1 X$ ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k( q& v, W. r: |: K
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
. H0 y3 o/ {+ p8 T! o2 t1 f& X. p
5 u7 w/ L9 D+ D4 l |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師-吳明珠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d+ f$ w1 I! e8 O7 j8 ^; Z7 I
+ K6 o: \ F& f- p- z2 q+ H! y# l
注意身體警訊os.tvboxnow.com h- o' C9 l/ g5 }
3 k3 I% ]! p, }# s$ M% Wtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 