日喝8杯水 可能水腫
( U; j2 {) Z( f$ P/ C% Y公仔箱論壇7 S) q3 E' [2 `
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。- I) H: g- c/ R( J
# V8 N2 P: x" ^' ~$ X* z% ftvb now,tvbnow,bttvb迷思1 每天要喝8杯水
! v! j2 x0 `* ^# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t2 Q* |: |. y; z' ]8 y! l S# Jtvb now,tvbnow,bttvb正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。os.tvboxnow.com$ Y. o9 Z `2 r9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g Y; {* x/ _* c
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。tvb now,tvbnow,bttvb( f. Y3 [* n" B3 ]
: ~' T3 Y% T4 Z% n. Z0 u- t2 u9 r公仔箱論壇迷思2 多運動保年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L; @2 U: C' I0 ^2 h
8 k F# u5 W2 D7 T% ?
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。os.tvboxnow.com. m. C3 K8 v$ w
" n* Y) N0 a! S, ^3 Mos.tvboxnow.comTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。9 Z/ |+ Z& h& G+ c# t7 ]( P+ K" c
8 I. h" l, W+ Z公仔箱論壇迷思3 吃鹼性食物較健康
9 _0 n3 ?( B2 b2 |4 f5 _8 _7 Z* @: @7 zos.tvboxnow.com% O' `, {4 ?* R* ~" O( L4 |
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
2 M) `8 P# U) n( f7 D# q公仔箱論壇
, }" y; Y" h) q! t0 Uos.tvboxnow.comTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
& |$ ?$ C2 L# F+ l; v7 v* Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: l% H1 W) K6 \* R7 s
迷思4 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A2 u3 @1 _) ~9 n" r& Z' z
' @4 n; N% u( Z K
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇' ~0 |! d+ X) l+ b0 V3 {6 d
tvb now,tvbnow,bttvb" _$ K/ E4 B/ y8 V( y) G) [3 y- ]
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
% b. h, h! d% A8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 W; [+ L. g3 X* }: N; f8 A) N公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康
& x/ @1 n$ n" G( G2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ E: t+ H$ Y2 A8 K% F
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
1 t, M# K. T) h5 r: F) Z, a" F0 x
3 E7 k, {5 P/ y' a( d- Cos.tvboxnow.comTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
6 ~* N; Q8 ~; `5 m! Atvb now,tvbnow,bttvb
# T" a5 a) H* w4 J; p$ htvb now,tvbnow,bttvb迷思6 養生茶沒事可多喝tvb now,tvbnow,bttvb( V2 f: s: F% d/ K# T, e F3 o9 t, ?
% W; _# u, T- ]2 q7 N. t4 ~公仔箱論壇正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
8 ~3 g+ F, C& I2 b; @0 ^1 F
2 F M( \7 R+ t" k* q5 X; V$ \os.tvboxnow.comTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。- r* a. V0 y! ~" N9 M i
$ N* L+ ?, `9 p6 b$ ?
迷思7 便秘要多吃水果才行tvb now,tvbnow,bttvb/ C4 k/ N1 `$ l& G9 k
; l4 Q5 p4 F9 p9 S. Y公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb. u% O( P4 R- Q1 \/ w
' n3 B$ n$ o) b% P+ F5 N
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。/ v" X. ]' Z3 X* k
- s9 [: d) Q' nos.tvboxnow.com迷思8 吃素比吃肉健康
6 \' [% J3 n6 Y7 w$ _0 l8 D- T4 O! D/ o1 u
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
7 `' i7 u; c. h0 t) r1 Q: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U& f3 r# P: p( S3 ^
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
) {3 Z) Y7 ~6 A$ d4 n8 w
! b0 [ \( G0 _8 U3 `. R& t迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
9 H* L& G! s# c" P2 c& C+ F6 ~
: [0 ~1 q9 @2 d% Z- G0 A9 d" `公仔箱論壇正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。3 [9 D/ J, k7 x$ g) u" n( K( r
tvb now,tvbnow,bttvb/ _# s9 ]* A* P* O) z* k" n. x/ W. `! A
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。3 e2 }1 s* X9 x! K: m6 J+ [1 y+ e
5 V0 I; z7 C/ H5 [* b. g
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
4 E$ j' W- ~3 l( m, e公仔箱論壇1 {% c }0 C& L# Q. z
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
+ k$ |+ z2 S' H8 [8 v' G) dos.tvboxnow.com: L, u9 o( g0 p$ g
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。公仔箱論壇8 ^7 z; w. d7 v1 B5 U4 W
os.tvboxnow.com# y4 Q$ v) P X# t0 h
醫師私房養生法* }* j. j4 U) v
os.tvboxnow.com! Q" u: ^7 N% w: `# } @
榮新診所副院長-何一成 $ K. c8 K. E$ u% X: t7 T
公仔箱論壇- K: j6 c3 F6 l" _, ~
不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb9 V4 r1 W/ D( Z
/ [+ z3 v' P7 i! g4 \9 R* K; M
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) o5 ]$ m! R2 b5 E
# B' H+ B- s. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師-吳明珠
6 j1 K; v9 }, ?7 Y4 A% Ios.tvboxnow.com
9 |/ g" \6 g+ K3 Q Z+ Tos.tvboxnow.com注意身體警訊
8 k6 T# _3 A/ xos.tvboxnow.com- D; Y+ \* I; \8 p v% T
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 