什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
. v+ D2 x1 @& ]( D 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 tvb now,tvbnow,bttvb& U! M7 H( b; r0 }; C# O( r
4 M" ~/ D6 I E& s 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* G7 J- ]9 t z5 n
6 G1 |% R0 K2 Z, V Qtvb now,tvbnow,bttvb 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
# I! E* o4 b+ h4 _ ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 y: g. `; {2 U; g7 M2 ~
os.tvboxnow.com5 l# Z1 c6 i% c! F
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
. _$ D6 ^; L9 @. O6 f9 r8 Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `) {. [0 B3 U% b I7 @4 n9 c7 ]
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
& S( |- W4 u( x" b mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h% ?! E7 r% _# s' x! }3 A1 \
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
3 F* l/ T S1 k _3 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* M/ {6 w f6 W; l$ t9 U5 G9 l
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 . I. K. {8 T: `* M
公仔箱論壇7 I' L0 X5 ~, `" Q; t9 f+ l* e8 l
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
( ~/ C1 R( a) j. m( I- @tvb now,tvbnow,bttvb
- s6 ?# Q3 r, g; R2 U: z+ A' B2 Z六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 os.tvboxnow.com+ Z2 @; L9 C3 V) Q* ?3 c( i
# c9 p) ]% j1 }( O/ Q8 T" [# }公仔箱論壇七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 os.tvboxnow.com5 n- `2 }1 C/ A0 E, K5 C" d" F
tvb now,tvbnow,bttvb1 y( F/ m3 s2 C+ u. T
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
' @2 v0 ], Q7 R( m% H$ o6 z: ?, @os.tvboxnow.com
5 n6 \" n( W1 h# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 1 W: A% _( P( T( O
: c9 w2 c6 N% ]6 F/ @* v/ [% v十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
