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小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。
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j' f4 h D; R: }8 v' P- o1 a0 d小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。os.tvboxnow.com! g0 _$ p* q6 `. y
近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?2 d# u2 v9 ^0 S4 w9 J% \4 G% M! A+ O
中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。
2 }3 S6 d; C/ f0 d* pos.tvboxnow.com莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。
: `/ V; y5 y8 Q' S* j! Uos.tvboxnow.com此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。
4 R! ~2 ]2 ~, J0 s( Ros.tvboxnow.com小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。
- O; L' h! I. h: U0 g! _* E+ W不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。: Z5 I" [; `. q
夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。
0 L8 G/ U/ `% @7 S0 m/ Y$ R" Mos.tvboxnow.com若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。os.tvboxnow.com8 R3 v* ~5 H6 k, w' U: `
小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策 & j. ?+ `( t! e7 R, T% `
心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）
0 v, U9 \. x$ s7 {) J中醫病理成因與日常地雷
! e7 ? g$ j' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難
! n6 f" ?/ e, ~8 O, O' Z$ P& F建議食材（養心安神）
8 {) ]) m8 g( y9 i6 b4 M2 V公仔箱論壇蓮子、百合3 [$ r5 J! ~' N) I$ l4 r0 C3 ~% ?
生活作息調整
4 D- P, r7 _8 S2 k& w9 T- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。
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& J' I: I6 F) @tvb now,tvbnow,bttvb食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）
- ?/ Q) ]* i r' o) f公仔箱論壇中醫病理成因與日常地雷
5 K* Q( c- a: j! @0 [1 \& g4 ltvb now,tvbnow,bttvb暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能
' K9 k0 I9 g- H2 `8 ~( V建議食材（健脾祛濕）
) d5 ?7 _9 N- N$ y9 c冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆
8 P: F! Q3 h8 l2 h& Q* h n' c1 l e4 u: \tvb now,tvbnow,bttvb生活作息調整
0 a; e) H4 M5 z9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B2 |' L# A- z9 {" w4 R
# p- ?& {( [: `: a" d& Ftvb now,tvbnow,bttvb疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）
/ n+ y* h! e: G中醫病理成因與日常地雷
1 x: G1 M L9 \, e1 e u" @: K# z' i暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大
5 L$ A4 }- b- c4 ^/ F公仔箱論壇建議食材（優質蛋白質）tvb now,tvbnow,bttvb. S4 d" Q. ~2 f$ l: ~! y
魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L- W2 O- S( Y5 Y+ ~* J3 q
生活作息調整
0 p9 z- z& A) {! O7 e7 j外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動( M* p( b9 {1 a, I) P6 {
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8 N4 T. Q J' o6 t4 ^2 ~; z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜
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4 m2 ^# y# ^; v# O+ G Y& c公仔箱論壇中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `* x7 ~% y( P5 Q
此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。os.tvboxnow.com3 ^; `0 U) Z3 t0 M; p: e+ L( c) N
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發表於 2026-7-6 10:17 PM
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發表於 2026-7-23 04:36 AM
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