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小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。
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2 p: F! P7 Z+ K% t4 a2 V- ]7 O) v小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。公仔箱論壇9 [/ m$ e. C, a6 P- }
近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。
8 K2 P; w7 s+ G# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。公仔箱論壇2 l6 J a: I4 B, u1 I
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。os.tvboxnow.com" e2 g; S: [1 U5 e; U. N2 x9 ?
此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。公仔箱論壇0 I; [. u' f/ F/ n. g6 ?* d/ w! y, m
小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。
% x. {! S2 G: Qos.tvboxnow.com不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。
$ [8 {+ h# I" h" {' r' ]. w/ [" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。
% _& t1 }0 M7 ^ c" s! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。
& w7 j9 ?$ Y" [9 aos.tvboxnow.com小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策
; m* z6 _" L% uos.tvboxnow.com心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）
0 j/ n+ [- ? [. Q' Atvb now,tvbnow,bttvb中醫病理成因與日常地雷
. M# B( L1 c" V; t; j公仔箱論壇夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難
9 m) j: \: K0 B$ |3 w建議食材（養心安神）
0 {: t* x, s6 z* d) z9 G蓮子、百合# Q9 V6 H' ]/ c1 z$ e5 Y
生活作息調整
& |5 m$ A5 f; {2 ]* Ztvb now,tvbnow,bttvb晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。os.tvboxnow.com& r/ E9 N C O; y) G
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食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）公仔箱論壇: i) V0 R% m6 d# @! O
中醫病理成因與日常地雷
/ _/ g" H p3 W4 s E/ r暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能
, f! d) r, `- x3 A公仔箱論壇建議食材（健脾祛濕）
7 g+ _# _( ?. `冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆
/ G% U* I4 n$ o' oos.tvboxnow.com生活作息調整
# |6 l, v1 t, i/ l. U* Btvb now,tvbnow,bttvb避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶tvb now,tvbnow,bttvb- I* t( B O) C
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疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）os.tvboxnow.com1 `7 G' E4 A( H+ x; x5 c2 d
中醫病理成因與日常地雷
! ~( ~2 W( J5 s公仔箱論壇暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f z7 x9 N( D: _* l0 r! \* M
建議食材（優質蛋白質）8 W0 {* ^$ V; D
魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）
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外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動
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0 ^: a9 I$ j/ C& R. Z公仔箱論壇諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜ os.tvboxnow.com5 {) M( c' U) |
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中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！
& y% `" H/ I/ [ i" xos.tvboxnow.com此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。
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發表於 2026-7-6 10:17 PM
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發表於 2026-7-23 04:36 AM
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