1.牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U5 e( b, {4 z4 y
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
9 n* F( T4 |6 g" b* ?) ~9 D V$ b6 otvb now,tvbnow,bttvb常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K* `3 r- {% [6 `
2.花椰菜os.tvboxnow.com* Y9 v2 R: ?# I+ m0 C8 r* ^
( W$ W. n) B$ \! B/ S3 v
公仔箱論壇/ S& c4 P' I1 E
$ h5 c$ }2 Q! P* S0 _, xos.tvboxnow.com8 h7 T2 P2 a8 i! ?- _8 I
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。tvb now,tvbnow,bttvb: O% b+ _$ N* g6 C( j, {- R
3.香蕉
/ e O8 I, b- N: z$ d( u z: Aos.tvboxnow.com2 a2 [" J4 |1 E
8 Z `, x2 ^& ]( J3 I
8 W$ J8 u# x# z' h4 F公仔箱論壇os.tvboxnow.com6 I, a% f9 {- S
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
" ^! V1 _+ }, g* ltvb now,tvbnow,bttvb4.柳橙汁
- g1 m% |) ]+ f, r5 ?# dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 V5 R, k9 M( m4 h" P$ @; E
+ I/ k; a3 b" a1 U$ {$ z/ los.tvboxnow.com 公仔箱論壇; w" x. E4 F# R4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~% ]; {7 i$ R/ u5 `9 J
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。os.tvboxnow.com2 X5 U! V- Y% i4 b3 b5 n
5.蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb" u% Z, o; r; @0 d
3 K4 u n4 u7 a: _5 a/ A, B6 p公仔箱論壇
; K! S6 h9 ]/ X o公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb N8 R% g; b5 s! w' R7 k# ?9 l6 s
! E: y7 Y7 V: t6 ?; P4 i6 O' Jtvb now,tvbnow,bttvb最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
$ P7 G( p* r- l! ~0 Q9 k# m6.花生醬
0 {/ b5 I* V$ Z8 wos.tvboxnow.com公仔箱論壇! m6 y2 ^" q. I3 v* Z2 z0 [+ J$ r/ G. G
' x* q+ V. I3 Z
, k9 s0 q5 c$ x! t1 j8 w: k' w8 ]# ios.tvboxnow.com' ?( N0 Y4 x& t0 m& m
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
' G' N: @& b' o7.番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X; N4 I) `) U
公仔箱論壇% R( M# X( n ?2 \( [% b4 o6 X: o
公仔箱論壇# U9 M; u! T- r* E+ v8 Y
0 W) w# M& F5 g. o0 O2 K
! J" Z6 ]9 a* r. ?4 itvb now,tvbnow,bttvb番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。
1 Y: O* k6 I8 W7 S o公仔箱論壇8.鮭魚公仔箱論壇8 H* I: V g% g. V' M2 a$ Z
. d9 i5 z3 `5 Y
. L1 R7 b' Z; Z% |+ @! ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇 O$ F g) B5 ]! o) n3 \+ T u( E- H' F
. N$ |# E& A9 R) k! A$ R ^1 x; q3 ]深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。tvb now,tvbnow,bttvb! E; f( K% q) \8 b: H
9.全穀片早餐os.tvboxnow.com5 K" E! {( B# A/ B f5 G
+ ^: h: X5 n3 Z) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `2 ~: M6 q, g0 k4 z3 t& u
6 t" l) l0 |, @' }, ~# b
/ P" A2 m9 o# [6 ]# q- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。公仔箱論壇9 h! o" `9 b. l; V" R) i
10.瘦紅肉
' T5 u9 y3 ^" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g8 L3 n9 r7 @3 O6 ` ! x' W4 H) b& J: y5 `
, }9 Y6 _. f2 k+ x1 F6 M1 zos.tvboxnow.com+ X1 F8 o6 @: k
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。
+ ], ]- r6 u$ [os.tvboxnow.com11.優酪乳
2 d: {6 \/ @0 I o$ a( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q7 p% l9 B" A( C. G1 J- `
% c9 m- Q3 g" R% g9 W! Mos.tvboxnow.com
( C$ K9 }+ m+ Z: k( S r1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l, ~% f% U4 L- h, D" U
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。' m! v: B' T/ w9 b
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。tvb now,tvbnow,bttvb9 [! n' o* ~' h k- r
12.蛋& U: I( j k: J3 v' S' V! c' [
os.tvboxnow.com3 T! x, {8 L/ |3 p3 F8 E
" U2 t+ W0 H- h7 f8 ?$ ? 公仔箱論壇* l% ?3 I( K! X3 H) u( h/ }% t
# X! A! z: j4 c1 E1 l, A
公仔箱論壇9 L* k3 b1 i' o' F- t- f. M
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 9 h5 J8 D0 u" q+ S. s4 R
13.蔬菜湯
9 x1 u3 M* [0 F! n1 t aos.tvboxnow.com
" A& @* C& c w公仔箱論壇 % Z: Q2 Y/ {4 [
4 P2 r+ v3 g6 X2 L! x2 }+ i
tvb now,tvbnow,bttvb# D: k/ C( s5 I2 f8 _+ |7 ]: G B
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。# ^% n; n) g4 U! P
14.番茄醬
3 r& ?+ L. E( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s4 m2 P, A, S; S
os.tvboxnow.com2 R, {. h7 o2 J) {- u& p. y
公仔箱論壇' a% b$ I/ a. H3 L/ V. z! D( U8 ~
/ X6 A" Q9 w) {9 P" z
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。 d) P: q9 Q- s( }1 I
不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 F* h! y' Y! ]( @* f% P7 h7 m
15.豆類2 L7 d: ], Y8 I# S/ z2 X( R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y2 g& E* h# N; ?& Z
; l) Z2 N4 ^' ?' y, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 c8 h3 h* i% E
a& p8 I% N, V8 etvb now,tvbnow,bttvb也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類 (flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2007-4-7 09:16 PM
| 