1.做深呼吸。 " @; Y# ~# b3 A/ C- x( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r# A L8 m5 G$ ~/ R; C" x* g1 P
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 tvb now,tvbnow,bttvb% A& {, F2 g) K Y
, z& A* A! `1 a) T. _ 2.沉思。
& i' O5 M9 E9 ttvb now,tvbnow,bttvb
9 m$ k& s2 `8 c* X 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 公仔箱論壇; @5 v5 b( a! z1 t& Q
8 y; k( r$ W6 D& ^ 3.慢慢地做一些伸展运动。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S, J; P9 P K' Y
公仔箱論壇+ y: S, e# g3 Z0 v& d8 D8 m
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 os.tvboxnow.com& r! H7 }& s; U G6 ?
公仔箱論壇5 ]- i, F0 ^( M( y M) d1 p# n* w
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
* _7 ~0 @2 c9 _2 S' I4 x! t8 b
9 V9 O+ r7 a6 X+ e$ Xtvb now,tvbnow,bttvb 4.尊重你的生物钟。
) F4 X S' H- k6 G/ [$ Vos.tvboxnow.com
! j) Y, j5 U9 R& |1 S# Bos.tvboxnow.com 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
+ A& K) W o, B P! C( U" i9 w; c公仔箱論壇
, L# \4 U5 {4 T2 E/ G, d0 u. m+ T$ Qos.tvboxnow.com 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g( u) W1 ~) E% ?" C0 L
; @. P% H5 `& w
5.少吃多餐。 : w; ?* ]! q: x5 N$ y0 Z$ K* G
0 Z8 T4 X7 {: W
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 % f! ~) o& z8 [7 x) I4 s- L
tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 T! E/ I* H! H2 H5 ~2 @) q
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 2 M( ^! ^0 F9 l2 D3 ^6 f0 |
os.tvboxnow.com8 I( u7 s& R+ [; b/ @$ H9 Y4 X2 v) s
6.多晒太阳。 os.tvboxnow.com1 X* p2 @; a2 h" _+ x
. w& h8 F* B0 [+ f8 vtvb now,tvbnow,bttvb 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
$ ]) V5 w# D5 L+ Z, g: R* ~' Y9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H) l2 d4 P% |5 o* E! r
7.注意站姿。
$ v" X! f( |0 i1 _tvb now,tvbnow,bttvb
( s' H, p7 \! V) m$ j公仔箱論壇 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” & p5 ? g+ a, t9 Z* `
公仔箱論壇9 J+ m: Q" g; C6 A" C. _
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
; T& k v" ]& F9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb i$ h. J/ o9 x
8.检查你的睡眠习惯。 公仔箱論壇! E( @( p4 `1 q+ ^9 L, l' ~5 `; u
# W$ Q2 A" r" \" [
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
