1.控制食用量,是最高指导原则
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) @3 s; N6 M6 a# [/ H# yos.tvboxnow.com 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。
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2.避免空腹吃甜点
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因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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3.高热量甜点饭后吃 公仔箱論壇4 o& z4 w- c7 G/ ?3 @
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高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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9 ]; ~4 V9 q; `, J 4.严禁甜点当宵夜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E3 ~# l0 J" H# B
/ B9 p8 }! v4 y s" Ctvb now,tvbnow,bttvb 过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。/ i( f$ T- `2 C2 ^/ ]' ?
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5.慢慢吃、专心吃 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q: e2 T% l" o# q$ Z. _6 B
% ]* f0 ]$ G# n; R& [公仔箱論壇 点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
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6.配合活动量 $ ?3 ]1 B4 M% X+ V/ R
; d( }5 ?0 n& ~" ^7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下! 2 N: v# N* e: M# S& ^" j" O5 r# u
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7.多了解喜欢吃的食物
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( X+ o! E$ v( Q1 l: x7 U公仔箱論壇 维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。 公仔箱論壇4 ~ B2 U# o U# J D' i1 m
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8.累的时候不要吃甜点 ' |; \9 ^. B, U" Y$ O( R- Z1 c
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甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!
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5 D1 W' C6 a/ e* FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆提示:点心的热量计算 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J& j V1 c- P/ {1 U" c4 E
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一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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7 _0 \# g' }8 Q* m) Utvb now,tvbnow,bttvb 若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |