1.控制食用量，是最高指导原则 1 i9 ^5 c: x! e" C) [' C0 h/ O6 v
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
4 s+ C" c) i& L$ s: m$ W8 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J, S, l& T% V
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2.避免空腹吃甜点 os.tvboxnow.com9 {2 R; ^; V# x! b, t: [! i( y2 G
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 # k+ E5 W \0 p2 K5 H. t0 z
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* T: H+ M+ f2 z9 s6 Z1 ?) @os.tvboxnow.com 3.高热量甜点饭后吃
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& C# X, n8 {( B# los.tvboxnow.com 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 a) p/ ]' M: \4 P6 v
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# v- m D) q2 i3 Y3 z' v* Vos.tvboxnow.com 4.严禁甜点当宵夜
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( i( ?. |: C$ a1 E# z1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?+ P+ a' P/ z' A- {0 y
" m1 w" N! t% U' G" I* k% G- etvb now,tvbnow,bttvb5.慢慢吃、专心吃 tvb now,tvbnow,bttvb1 X9 B0 [9 ~! i" l, e8 [
3 k7 v' t7 e7 I* m 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 ( k( l" `! V3 n* S1 D- r m
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6 D4 G2 o+ z% J, n% v# I, o1 stvb now,tvbnow,bttvb 6.配合活动量
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B, u- |0 Z% q2 p- I! T公仔箱論壇 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
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: R+ c$ w' j, G( b0 f0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {0 d% ~4 _# G3 ~公仔箱論壇 7.多了解喜欢吃的食物
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/ \5 [8 u0 H7 x6 [7 [3 Z# @% x: C @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 tvb now,tvbnow,bttvb* ?4 L. [2 v# B+ N4 n9 k: W
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{7 h1 A( i' c" i! X" c. E2 Eos.tvboxnow.com 8.累的时候不要吃甜点 os.tvboxnow.com4 Y, T, x! F7 e( H' a: a
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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) C8 r# Q! p- G: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q- M) k+ y0 P" x" w ◆提示：点心的热量计算 ! z4 ^+ k: G+ h8 y
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 tvb now,tvbnow,bttvb6 c, N3 H9 o4 z
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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