1.控制食用量，是最高指导原则
7 l/ n1 s/ q! D/ l1 L2 ~( K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @( w" L8 B& Y) k! t4 B
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 公仔箱論壇# `/ w5 g; z" Q h0 |
公仔箱論壇0 q, U6 C! O) j1 w* Q& L
6 ~ W3 }2 Z; s# e 2.避免空腹吃甜点
8 f! B z% `' l8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! X2 L2 {' A- Z1 C. H' P
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
5 {0 W9 A, R ?; y6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
: D4 V5 }' j7 q5 j6 T' Ztvb now,tvbnow,bttvb0 C! i9 U: g7 |( w7 r, j
3.高热量甜点饭后吃 7 ~1 r, B: K! ^5 p
公仔箱論壇$ P/ d2 D }, u, H+ t
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 & w. g6 M* [9 c; Y$ b% w0 n
' d/ S7 b( g: ?" u/ C! X+ V* otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ s5 s3 P$ v2 I3 y4 M
4.严禁甜点当宵夜 公仔箱論壇) Z1 r& z1 \! p5 Q5 t
8 \" @8 \+ Y2 ^5 b2 k" ptvb now,tvbnow,bttvb 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。公仔箱論壇6 f1 v& R7 l C& y' M% b, {# Z
9 ~4 g% E( `+ o$ q
5.慢慢吃、专心吃 公仔箱論壇0 w* d, {' ]7 l8 N1 J/ E1 d0 p
! f! P1 f# ~' j% W7 q; |. ? 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
- |! i) Y' k" ^, s& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?) z3 T3 O* L, c- jos.tvboxnow.com
( O1 R% Z5 L& u4 h7 f* I/ _os.tvboxnow.com 6.配合活动量 公仔箱論壇3 Y0 l; G Z" u; {( ~& O: e
tvb now,tvbnow,bttvb" H: b9 L' {% O3 g* a3 H9 a- p
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ . I& z) c+ ?$ J3 t6 U+ [* j
. U5 ]' D6 s6 M& W公仔箱論壇
, V; ]! X* D" m% e i公仔箱論壇 7.多了解喜欢吃的食物 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z) a4 x; k$ z! l: I
公仔箱論壇0 d3 X& F7 Y( v1 ~0 h- \
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 os.tvboxnow.com" J0 P4 B' q/ i) u0 L
3 z+ q2 L6 r8 Xos.tvboxnow.com
$ U. k9 P- h/ Z! c3 a- I" ?公仔箱論壇 8.累的时候不要吃甜点
" j! C$ P! H; [ _# R& {
* D/ }9 ]" z" D7 b/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
7 N* `$ r: b* o8 {! \( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T6 l; {$ r, ]1 Q& A" C
: `3 G, ~' t& H5 ktvb now,tvbnow,bttvb ◆提示：点心的热量计算 公仔箱論壇- | J" ?; ^# T; m, {, `' _1 N( o4 m1 v
$ p' a" K8 T- U 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
4 ?5 R5 n9 r5 q7 C( y) D2 U' q$ O' g& B7 h
tvb now,tvbnow,bttvb5 b5 o& J' z! O8 x$ _* r. I/ N
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
