1.控制食用量，是最高指导原则 & Y% n1 P0 l1 ?9 @* [; x% m6 O
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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2.避免空腹吃甜点
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6 W8 [6 S6 q4 p3 D! |3 ]* a% r3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 ; O: I5 v# J% ?1 g# k" k# r
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1 h6 ^6 l; f* n- G x5 N: p7 ltvb now,tvbnow,bttvb 3.高热量甜点饭后吃 - l( N. w9 ~0 O
$ Z( G6 N6 w( X/ u" m5 z# s0 ` 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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4.严禁甜点当宵夜
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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* N3 K2 W& x3 T; q0 m% Stvb now,tvbnow,bttvb5.慢慢吃、专心吃 / }% ^8 c% W: |* C$ ]* L/ |
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点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 ) {/ Y d8 \+ o% y& ?+ A: f
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6.配合活动量 ! s( M/ Y7 q2 c0 Y6 ]: N- ]
3 ^: I! w U' ^7 Q" C; Y2 e1 M 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
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2 ^# C6 G7 y0 Z# ]& }$ l, V$ p* utvb now,tvbnow,bttvb 7.多了解喜欢吃的食物 os.tvboxnow.com6 ~% n+ K. `0 ~ o5 T
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维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 os.tvboxnow.com4 g- u% U7 H2 }. u( x4 h9 k V
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: Z" |8 f; e6 H. h4 ~2 r9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.累的时候不要吃甜点
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# V/ C7 Z+ V. ^ 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ , J' I- T0 x6 Z; ?2 N; h
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◆提示：点心的热量计算 ) v$ w6 N" g* O. {% y- G
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 os.tvboxnow.com8 A6 |- |6 I7 ]9 G7 @7 B d
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5 L9 _7 A# \- ?0 `7 H" F 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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