1.控制食用量，是最高指导原则 / y$ Q* d; E, p# p5 P
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 公仔箱論壇1 S/ Z' j0 J T' Y \
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- {& I i$ ]" B) c; e' ttvb now,tvbnow,bttvb 2.避免空腹吃甜点
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2 _% Y8 z( v; ]4 Oos.tvboxnow.com 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 / G4 P1 [2 \, R; B( K
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" ~$ A' [" i. w0 J4 A' b公仔箱論壇 3.高热量甜点饭后吃 公仔箱論壇1 S+ ?+ F3 Y. t- p1 b& w
0 M, f8 W; O5 c' h, ^tvb now,tvbnow,bttvb 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d$ Z, x8 w' c# T T6 k& {
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- e7 d8 B; b' r5 etvb now,tvbnow,bttvb 4.严禁甜点当宵夜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U0 x2 f5 Y3 H# a/ F% k+ n
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。0 L! K6 f v! _6 ^ u
H0 A3 ^0 a6 f! T6 y) V' F" _( ~5.慢慢吃、专心吃
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6 s8 [" R1 Z- s2 ^9 | B- s$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 公仔箱論壇9 @. F' X4 z9 p6 A* U
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6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb4 t. O! W9 N, T& { w! H
' [% ~9 S* H1 ?, P# _* Ztvb now,tvbnow,bttvb 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
2 V/ X* z' x5 n& Qos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb4 |7 }8 t# [6 M* ]% Q- f
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7.多了解喜欢吃的食物
1 h' D1 f# @* N' A) ?3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j8 c4 N7 j4 @8 ]公仔箱論壇 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 3 e, g- C8 z9 d
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8.累的时候不要吃甜点 os.tvboxnow.com* w; ]9 {3 o4 ^7 {
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ ' {' m7 b) s( o3 l" W- t
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/ N# S! l9 B& `' `. H8 W8 G0 K" y" ^tvb now,tvbnow,bttvb ◆提示：点心的热量计算 , q* b+ w$ l& h: ~" R% ^
: Q2 ~2 G' A% Y' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 tvb now,tvbnow,bttvb" I" E" k0 j3 E& h# p: P7 t6 s
8 J |$ L& l3 s- u2 ^7 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 A) w1 d$ \1 K& n M# J; h2 E
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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