睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
, r& G- m( f# k+ i% l% b: _* K; xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a2 h; C9 }( f& i
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 , Y" K2 _; ~4 b9 q$ z5 Y5 T/ r
% }6 _9 I9 H+ d1 [2 G' X 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 6 G( O! R& a7 Q7 C+ ~, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u2 O4 n! u+ X- p" ~0 h* V4 f. Z
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 公仔箱論壇; F5 q% d+ X, x$ ` L
os.tvboxnow.com5 P( L5 R9 G2 ^+ X" j: I9 F
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 os.tvboxnow.com& z: S5 O! |" \5 t2 \7 }
1 Z9 h6 s$ K4 G0 z 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
0 \0 m% i& x$ N$ i) W+ z2 Otvb now,tvbnow,bttvb u7 ?+ _+ v' C5 r
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 ( r* W% e% s6 a5 n F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p) e9 |' g/ `4 @9 Y
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
0 S0 V ~9 z6 z0 S8 J; k. @) b- Q5 Z# W
6 P/ h$ I- H6 T2 S2 Gos.tvboxnow.com 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
7 o- ^! V2 P$ j* t9 F7 q3 Zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o9 F7 @6 ^: m9 O0 @
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 os.tvboxnow.com' g+ I7 K5 l, F, o# d; C
os.tvboxnow.com0 D" o# M8 l6 u& Y/ i+ l
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ ! ^- J# O/ c( r. S
|
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
