睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
" F0 b* F8 \) D @# t6 S公仔箱論壇
3 M9 C" l$ H' O: P6 q h公仔箱論壇 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
* w% n' @8 {0 u9 Pos.tvboxnow.com
1 R7 B: Q# g: y8 S, N+ i公仔箱論壇 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _+ H+ k) D) v0 J8 y
3 X7 ~/ g. H' M! y9 vos.tvboxnow.com 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
0 s4 f+ @+ z$ @7 i aos.tvboxnow.com: b" k, d! K( j, {/ K
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 os.tvboxnow.com3 E0 _ U5 L! O* B+ Z
公仔箱論壇7 ~1 y% z4 v, G3 C/ F5 K4 I
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
( h4 H' y1 {! U: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?4 ^, r' j2 z" {3 vtvb now,tvbnow,bttvb 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V: `: @- V" W: S. r ]; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k6 s( g) X. T. I" s7 [8 \ D* A( B$ Q
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I# o! A! Z5 A$ A# j/ @ j
1 h1 }' }& ]' ftvb now,tvbnow,bttvb 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 1 W6 ? Y) g2 ?2 s
( S3 E+ W3 P! Z X6 P0 I4 qos.tvboxnow.com 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z. ]4 N9 T) o
tvb now,tvbnow,bttvb! ~' V/ ^# |* F5 a! I
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ 8 F! t, C: T" B) J7 _0 K$ O" _& t
|
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
