7 ^% g- N4 B9 n- m4 \9 }) K公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
2 Y+ }/ ^: t* x! C公仔箱論壇全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
7 }' o0 O X; V d' \) g. O3 k/ H9 p- o東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; u- o' ?# a: J" I$ Q, M4 f
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。公仔箱論壇6 d3 x3 X+ Y B# V. f
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：5 `/ r7 ~$ | g2 x4 Y8 h3 I' I
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
k1 z% J& D5 M6 x9 n1 S: B• 降低感染風險，如勤洗手。6 Y7 D# s/ I/ _7 o; a; O+ X3 Y
• 每週至少運動 150 分鐘。
- d$ ~$ M0 u! g4 u6 q5 J9 p• 適度飲酒，不要過量。
- f1 {2 _* P' o/ I公仔箱論壇• 維持健康的體重。
! k( ~, Q: Y4 P) K" tos.tvboxnow.com• 控制血壓。公仔箱論壇7 U+ H5 q+ S6 P2 y& S- U( i
• 充足睡眠。公仔箱論壇7 W; B5 A8 E! y( X" t4 N
• 避免長期承受壓力。
# H4 p% @1 {& f, r$ a3 ^$ V" h6 t' Vtvb now,tvbnow,bttvb短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
8 k# W% z, }3 d/ ]3 R1 N公仔箱論壇我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
2 O2 p$ k4 y* A& B8 Z5 T公仔箱論壇運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。+ h5 t% R. I k" k f# C# g$ F+ g* y
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。公仔箱論壇0 z# w a' B# V7 m
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
2 {2 J3 G0 p4 P# }os.tvboxnow.com• 柑橘類，維生素C的好來源。! z: O5 m" `; X. {6 ]
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
! T( [, V, u# B' L% f公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。os.tvboxnow.com, \% M; }& G' o( A) W. q/ g
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
& } ?: r+ a f1 w: J1 D• 大蒜，促循環預防免疫低下。os.tvboxnow.com( p$ E5 J6 u8 a' W" j( |
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
! v0 r: c, j% ]/ \• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。tvb now,tvbnow,bttvb9 z4 W& D6 n# @! I
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @0 t) X& k: e& s1 Z
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。公仔箱論壇7 ?% Y1 }& J$ i4 l, J. a
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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