1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。) @0 X; d3 x( J, m, \
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。公仔箱論壇( P+ K+ g) M& B, ^4 a% D- q% `6 G) w
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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+ F7 t7 w. ` U8 j6 R3 t P 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。公仔箱論壇: ~& d, c: K' k9 W0 z
3 w6 h5 ~& l+ U) m( h' Q+ Otvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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# t' ~6 D# {' r* O1 p* }' l公仔箱論壇 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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