1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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: N% B% w' F1 e0 p* @' o$ _) h 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。os.tvboxnow.com6 Q, [" }8 y, Q2 ]+ X0 }( {
6 R" m# V, x& j 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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$ j2 k. `9 ]& kos.tvboxnow.com 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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+ E% Z; c4 ]0 ^- B2 ntvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。os.tvboxnow.com/ k, }! l$ z# ~+ c- n. S8 ~
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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% _9 L' B( L4 F; v- e5 dos.tvboxnow.com 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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