 公仔箱論壇2 T. A6 M9 v/ C; F5 u6 G; ]) m5 D& |7 z
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。os.tvboxnow.com2 L. e3 @+ p! H* K- W
5 X/ Y+ [$ C0 Q& r4 N: y$ x$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M" Q0 P5 q9 Z* C5 dtvb now,tvbnow,bttvb你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。tvb now,tvbnow,bttvb" }# _8 x4 e5 r1 e0 r8 E3 i
% u) R4 U+ P/ K9 l! f! q, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {7 ]. n7 p; v$ a& H; T5 d" T
! {0 d$ V. a, h- a腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
' _, v$ \( f6 K9 w. X qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
! o7 \7 T+ D8 K j椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [! ]2 T+ r8 w
睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。公仔箱論壇- D0 T$ P7 M% Y0 L- |/ @( C
 tvb now,tvbnow,bttvb6 @, Z( ]4 k# v$ @" P& \$ H; p
9 |7 f- z5 l: v* w/ c) P' n! c, K8 k+ D% Stvb now,tvbnow,bttvb運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。0 b$ N- G. V: D% ]; F- Y4 f8 N
+ g. T* M) R7 X( l公仔箱論壇
, h/ P# u$ M" r/ `/ L) B$ m8 O3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~4 j& d4 ^% D1 |) d% D8 D
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L) F% }% i9 V2 {6 P
公仔箱論壇, C0 U" C0 _3 s
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
9 T0 @! b; w% a" ptvb now,tvbnow,bttvb
6 U' i9 F/ g$ W& d, U2 ^& C2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 J2 W9 @' m: U2 T2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。3 x0 l5 A4 i% s& T
 公仔箱論壇% X( M# Y$ q: o
! T1 w! `! o, A0 _tvb now,tvbnow,bttvb3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。5 c' c0 E/ b9 m* J5 K+ c8 L9 Q3 w+ H
5 l8 z* i+ c. M: y2 @; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U. n& t# h" L. {- q! w9 }
3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。5 o) l' { s2 l& a
 tvb now,tvbnow,bttvb6 E2 s* p0 {5 ~& |* A4 B
" Q( S3 i9 T1 [; `. n公仔箱論壇3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
8 d% U3 e1 ` S9 ?3 ^3 f( n$ x
( Y! H6 O" ]6 U5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
" `6 _; S, q# ]1 o0 |0 P公仔箱論壇 |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 