) {6 @2 r* T [( I9 u Qos.tvboxnow.com躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。os.tvboxnow.com5 o# H7 o% m I7 Y$ a% F* {
( A; L8 r% K4 I$ _) b公仔箱論壇/ h* Y0 g3 Z' T S) M) V5 H
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。os.tvboxnow.com- J" ]* c/ z9 i$ M7 s4 g4 j* E9 B3 o+ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f& u9 q6 l3 l
os.tvboxnow.com+ p8 n( E/ J0 r6 D
" s% i/ a, T5 L7 \) `公仔箱論壇腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
& W; v$ Z% ?4 w1 {; X% w! Ktvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。0 p3 V" j" p# J: h6 s a
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z/ f5 X8 E- _+ X0 N; V$ D( \5 @
睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m V2 v1 G4 q1 c
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p3 i1 C# J2 Y
2 L; N5 X' M- C8 x- d
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。os.tvboxnow.com3 ^! E; S; d; Y2 p7 r) |
6 A) F+ K v; [8 L% N
( T* z: ^8 U- D0 [
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
4 i7 b% i& N d( x9 N0 L1 E
6 g4 M; V1 D% q1 y! t K; Fos.tvboxnow.com" S1 d/ U; [( N9 m
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 : x- c' h$ y I* C. `7 m" ~
公仔箱論壇3 r* V' g: I% l8 T3 J, X" N
) X) g5 l5 Y: X8 ?9 O! v2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。tvb now,tvbnow,bttvb! q3 T6 P* g& E* _
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z4 w( |! l$ R( J
, k! F& d9 j* Y" ^. g' B公仔箱論壇3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
9 z/ h5 K$ P% ]& G6 f( h! x公仔箱論壇公仔箱論壇) {! \! K5 `, b0 _- F# [5 Y) v$ z
% w- x l' ^: N/ g$ T! B- V; p% x
3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
& r; _7 U! X5 o8 I - P3 B6 w8 h8 L" J( l$ b
; B& z/ U, {+ Y# E0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 os.tvboxnow.com: q# N; K$ e8 j q" W' ^8 B* Z6 X( U
) g$ S P! L' y" V/ e' m0 etvb now,tvbnow,bttvb
8 ]9 @7 y8 H4 `0 z& p2 Wtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 