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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
% ^! C- f; S6 ~9 k0 t, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D1 }: | G2 C) N
+ M' R1 ^0 _+ j9 w, u深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。os.tvboxnow.com2 j1 F# M# E& j
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2 Q8 m+ X6 c U9 E1 N/ E5 Dos.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。os.tvboxnow.com2 w. L3 ^/ \6 w8 o
! i. ` z0 W3 q2 G) d+ v1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 f5 A4 z; F4 T* U9 G
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。- `2 f1 _$ U1 Q$ c$ m# L
保持背部打直。
5 C/ h- _/ T6 V4 W9 x保持身體和腳尖朝向正前方。
/ g! h) X! p5 Ttvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 | R5 F' q, r% h! l, `邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇) G# l4 H% A4 `" N! }4 t7 A
- 動作分析
3 F1 s/ x t3 l3 R* v+ J關節名稱- ?! D, w& L, _
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @6 ?8 A* D# I9 Z' b* N' ~& X
. L3 n% m0 z5 K3 l5 |. T( H$ C4 O關節1/ e5 L3 U; u0 p
, W5 c% y& ]' H6 J8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
) V& O O1 E6 Z6 g臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb3 k& c8 t& w# {9 U$ V3 l. u2 a6 p9 Z
1 G0 i/ y, c1 Z; Y% j- E2 l/ fos.tvboxnow.com關節2
# ?' p" T+ ]5 S9 f- N/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
+ X3 M/ @% {) f0 Ios.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌
3 e# l: l, a+ A公仔箱論壇關節3* m9 w5 z3 s0 P) r z
踝關節
& y; f& ]- R3 m- j脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌os.tvboxnow.com- T' k: j3 ~ A
9 `" [* ]4 d" `9 x1 ~. ]3 C+ B7 e5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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