 ' l& m: E7 [$ b
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
+ o/ I# P- A) f" j# _ y9 O& Mtvb now,tvbnow,bttvb
" K6 `7 N$ K+ |) s2 B: T, h) Ytvb now,tvbnow,bttvb
, ^4 a7 R/ R yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
9 `. u/ a, K ~4 a4 D. ~7 `' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' P; A6 P. g* ]' z
公仔箱論壇) O% q/ l+ {- |2 F! M6 J
公仔箱論壇- W; @+ [# |0 c' l% Q' \
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
" f9 j$ z* r3 a2 Etvb now,tvbnow,bttvb: C) T8 ^* O0 l( j2 [; d
* b# q8 Y1 Z5 P3 c4 h& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y* ~! M5 r1 t
保持背部打直。
5 d# e1 t5 d5 A$ v) g保持身體和腳尖朝向正前方。
4 R/ e& O' H) L/ d0 Y4 w- oos.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
0 l& p, r0 ]( i1 X0 h6 qtvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。. X0 w4 P* L) x6 `+ B% S+ p
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 V) ~- j+ W6 n; m: i# T/ X
關節名稱
5 c; l. W+ t; [+ J7 Ptvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
" N6 z6 j' m' z, ^+ {) G4 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F4 @5 `* y3 ^4 I
關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A1 e& G/ n! p3 [7 W% B
tvb now,tvbnow,bttvb+ A; l7 y! l/ k
髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~$ e) J' E- P9 C- U9 v7 S
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb. E b4 l+ W" v" k8 P
( n2 Z: S6 S3 L; x0 o! {公仔箱論壇關節2tvb now,tvbnow,bttvb8 | e9 F* Q/ j: c) K/ @1 ]
膝關節* e, S. k1 g- k4 [3 B' N9 y* v
股四頭肌、膕繩肌
5 u* E& o( P) W: K6 o& i v- K8 z公仔箱論壇關節38 L: ^* q' g- O1 j4 `1 u; b
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `( @3 S8 }8 K" O1 ?1 _6 Z
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
% C$ t- v" Q7 `. S  * }- T% X t; F1 `, Z
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
) N% [+ O% y c- e, t# ^2 Z qos.tvboxnow.com
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 