9 ?. K! V4 x3 U4 kos.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( |- Z+ i2 M' h$ c, L5 T( {
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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8 @$ l$ z0 ?+ D. x% C; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇/ z% u. R9 g0 D( z
2 f- `/ l, z! \& c/ A' P1 p% W: M YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 F1 ?5 t! a( K2 G: W5 D& p' P
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。/ y" L5 v y3 w# W9 }/ N2 B* L
保持背部打直。
" W& b7 q- P u; ~5 |! O! G5 utvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。os.tvboxnow.com/ g0 W8 R+ J7 r, }6 N1 C" Z) H
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。0 B, s* ~7 ]) T: T5 J7 {' Y) l
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。os.tvboxnow.com- o% `3 Y8 m# E* B
- 動作分析公仔箱論壇) Z0 E4 _* Q9 g' Z \( ^; x Z* w8 t
關節名稱os.tvboxnow.com% W) K9 c1 Q6 C! B+ `1 p$ ^( n4 y2 U+ a
活動肌群
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關節1
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; T( X' B2 x* [公仔箱論壇髖關節
6 ]: k6 @+ B8 O8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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8 m2 Q; |- t. c. kos.tvboxnow.com關節2. \- I) U9 h* Z1 \2 v: K
膝關節
' o. b4 V1 D& y' Aos.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌
- f+ N n* m' W; f& y關節3
: E9 z5 {8 |9 T/ m* o! ftvb now,tvbnow,bttvb踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F ^' @3 a8 x, @' C5 [
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌1 R! t/ c% k% f, O
' A7 j& T$ V5 c' y5 r8 dos.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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