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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。os.tvboxnow.com) n( ^' [9 ?7 q& S
4 r% o+ J* k+ Q5 H+ e* Fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z- w. j# u2 s. t' [
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。os.tvboxnow.com: I1 \7 X" T0 Z& A5 c* G
) J0 C3 w9 r' Z, D6 z' u- q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d5 X( u; G$ G' j+ g* N$ O
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。. v8 k5 X% K* D$ g& b+ L& P/ e
保持背部打直。
1 a& \" F3 Z: r保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* ?2 {* R- q+ B
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
" t8 c0 U# h) R8 h( M公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
% `( l$ \9 Y) Q/ v- 動作分析
% ^) w1 j% r- X( q關節名稱
& F7 s) ^" C" R' ?) R公仔箱論壇活動肌群/ o- e; H3 Y3 R+ c3 ^9 W1 |
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髖關節
0 w" Z$ z4 K+ S; C" _公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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$ E7 z: h- b: Q7 d& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
: @8 q! Z& ?6 Q. `$ i4 r8 vos.tvboxnow.com膝關節os.tvboxnow.com8 M1 a/ Q: Z7 w
股四頭肌、膕繩肌
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7 s/ P: g1 u# |公仔箱論壇踝關節os.tvboxnow.com" V2 x% F+ w8 |: ^& n W# _
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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