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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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; Z/ Z- j& s( N+ _( L% H8 q公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。os.tvboxnow.com# C1 ^: U# C% i
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9 C* T! Q, z* R0 L! l' J: U, n練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
0 {" \* g; s, K. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。公仔箱論壇% d+ G( R" U7 j, l8 Q$ b
保持身體和腳尖朝向正前方。
|7 g) p& f9 Q+ v+ G, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。6 H% A. u3 u. V3 l# f
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
% B- Q: ^2 y ?, a$ f6 S- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?: m1 V9 v9 {. k' S( d5 `
關節名稱os.tvboxnow.com; D5 }! t; L# T ~* d4 h
活動肌群8 I5 u8 ~9 Y: J a) u
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G3 V/ `! i9 \% u1 d8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
+ x: k* E2 I: u7 [1 M' ~$ Y) xtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2公仔箱論壇( G# ~" C. H- a/ E$ P
膝關節
6 \: ]6 u+ n4 R( v- g公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
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& ~7 ^5 |' e1 [2 R; {& _os.tvboxnow.com踝關節3 f: t: u1 D: _- P9 K8 A0 m
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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2 s |, e9 p5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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