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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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% C) ]' p6 l; D, _ N深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇. t" N: e' z" Z4 s! J; k" S
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, q- U- y7 [+ J1 k2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h& T) s0 h8 r x, E7 F
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
8 n* x3 f) B J4 L. c- |$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O/ p- p6 A" e2 e* p9 u9 ]
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。' e4 K! P6 P, g' ?9 G$ Z) g
保持背部打直。
/ t% `, g3 B2 }3 R7 t2 u保持身體和腳尖朝向正前方。
) @" [5 g* x* w; P. v y# n( e起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 L1 ~7 l8 P8 x$ x邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
! r" z; w; I% l2 ]+ B/ h& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
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2 T, a6 L' X8 f( U0 Q, Wtvb now,tvbnow,bttvb活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e- r( g( B, F" S7 y
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關節1
' ? {9 S" |! H) S: ]. o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W! R5 w/ F6 P/ i
髖關節
! e# V; M) p/ e9 b4 l, xos.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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) q' k$ L* H. c- F e關節2
& f9 `* Q7 {0 s膝關節公仔箱論壇7 n1 E9 Z1 G0 J) @! b6 f
股四頭肌、膕繩肌/ a$ d" t7 H6 k5 ?+ ]( I
關節39 e! D3 `+ o5 ]6 t0 H1 [
踝關節os.tvboxnow.com: m5 x) S+ Q# Q: E0 ^& H! m) ^- \
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌+ w! z* D$ v- b) s
% z8 }. b. T4 N- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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