& S7 u( T) F6 B1 o5 Oos.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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. i+ v9 J' t2 o" c1 v" ^; Jos.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。os.tvboxnow.com, i+ z6 ~7 L" p( M: v0 y8 |
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& k2 g% r+ _5 _* y$ E' p% s) P動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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2 O! j/ E4 a/ _2 ?4 A# N2 Q練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
. Z2 A7 E L" a2 f' g9 k% o2 t$ vos.tvboxnow.com保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c6 t* G! p1 r) u4 N
保持身體和腳尖朝向正前方。. M8 `+ w" G5 b" G$ S" w1 v
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇+ G! {8 l7 `- t- l9 d
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
$ r' a: J8 f* Y: x/ l0 Ros.tvboxnow.com- 動作分析
$ `/ `9 z& E8 n4 s- e( W* J" W* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb3 Y8 f, V" O9 h. T( j9 b& J" A
活動肌群os.tvboxnow.com7 g; K; u9 N3 w5 j
- x) z5 }7 q% \# n公仔箱論壇關節1
7 w+ ^! V0 {1 q# [os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: S7 G2 |2 r3 s; z) {" Z- U% B
髖關節
+ e' r3 e, L2 N4 P5 p4 R5 Q9 s, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群os.tvboxnow.com6 }, o& Y0 L7 q7 p. t. Y; [
2 d3 ^# u# S* m9 U* v9 i關節2
z% Z5 r R, A0 m# K% e! {8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
5 p6 P7 l2 n0 z) m; ~os.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌
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" x/ t2 f( Y# m% j% {1 D6 W踝關節
6 C6 ^9 F4 `, o% T5 R2 ]& @7 x# C脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
& A2 X6 a5 }& C# A5 C, B) x: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  公仔箱論壇( t! r2 J1 L. X
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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