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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: `8 i, z1 v* [
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( b1 {& d0 g- O公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]5 R0 L3 v6 w9 s
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# s4 ~( `7 k$ l a* o( s: G公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。% r- G$ w$ R3 M( d; D' a" P, `7 A
1 m, Y( K* Z. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 W0 `$ w- c, ~' p$ x0 _7 l
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
1 j+ y6 w k! D; Q ~0 N保持背部打直。
m2 g7 D# { ]# Q5 J公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。0 M8 @3 y' B1 {/ J/ F
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
/ K1 `, B( B) b" R/ |) D# r" Etvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) a* s6 _% [7 p7 a3 g8 V9 E3 n公仔箱論壇- 動作分析
2 n8 ^3 F$ i8 M" h( w公仔箱論壇關節名稱- t1 _0 H, u( S* A" T' G
活動肌群
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關節1
4 A( ^) k; ]; r' e9 P( o% N2 sos.tvboxnow.com
/ q( b4 v1 Q( a N: T) S3 uos.tvboxnow.com髖關節
3 S8 G9 G( L( R% Ios.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群( x% p, g5 X- L7 ]' {2 G5 j0 N
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關節2
* ~) K( a& q5 r8 w& s: w9 }" y+ S膝關節
/ S% D$ b' u3 d1 i股四頭肌、膕繩肌
5 R" g/ y) r4 k: @! A1 P- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3# T; R6 {( _! t0 ~' V# j- y
踝關節
" L- H: i. L0 e5 W1 }公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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4 p, V4 S% B9 j) ^) p& f3 C3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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