e6 l) Q2 i4 ^3 |3 Z7 d5 I' }公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
& |1 c2 d2 E5 c' y& I& L
+ V! W" n' i: P, y6 w4 ~* g ~os.tvboxnow.com. R1 p. U+ y) V, ?
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
* `' d. V" m8 B$ B0 ` eos.tvboxnow.com
' m6 z/ u; j d* Uos.tvboxnow.com
5 R/ }9 r/ N/ i9 {/ L3 Kos.tvboxnow.com
3 G, M7 b% M9 J" D% S9 _tvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。os.tvboxnow.com: U0 _0 s& I$ G9 p2 O8 a9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y* `* \. u- I* {* q
tvb now,tvbnow,bttvb9 O! c- u; Q2 ^. |, K4 Z
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。os.tvboxnow.com) r( I( V2 r3 `
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |$ y, p; @4 b1 \2 C
保持身體和腳尖朝向正前方。, v1 q5 r4 K1 k4 ^/ q- E, ]
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 z l: K$ t7 v" v7 }) U公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
2 |' K) M4 F# m. E6 ^- 動作分析
" P, v7 T5 C* I8 b8 ~, S( R關節名稱
/ T* [- N! e5 Y. {5 G( X) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
* [( q& x3 \8 ios.tvboxnow.com) u' u; H5 S: N3 n6 a2 N
關節1tvb now,tvbnow,bttvb$ k! E& k: j- h( }
2 g a. ?9 P/ ?* ^' ~/ U6 ^, \9 D
髖關節
1 c. c! b/ g& \* n臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
7 \7 k; i2 e' J, C$ ?' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 P# l( e5 ]3 w6 M" d公仔箱論壇關節2. z2 d9 {2 n4 c* p+ `- Y" Y
膝關節' j# F; e1 e# d
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb& F w y! x t/ x
關節3公仔箱論壇1 `: D' P" R& C- d: D$ H6 i- i) s
踝關節
) P8 A" m- ~ e1 f9 `' [: Btvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
4 g4 \$ Y' r0 V# t  os.tvboxnow.com$ `7 W6 ?$ `+ U n
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
0 _, O. n+ {7 L. v
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 