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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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1 c% t' V# A" ^: X$ Y/ V8 R% Vos.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。os.tvboxnow.com6 k) b8 m0 l$ Y& Y& Q
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
" M% t6 _ H) d+ b保持背部打直。
; g' Q9 _+ e( O, |% n: F' h保持身體和腳尖朝向正前方。
. \" C# M2 ~# dtvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
6 M) ?5 P9 D; B( [3 Q邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
/ w* O& b" O" A# Aos.tvboxnow.com- 動作分析
6 k' l" k" `) v7 R! Bos.tvboxnow.com關節名稱 O9 z( q( U4 {6 L3 t% J' k3 f6 F9 j
活動肌群: ]# j- C# H) p
& o5 \8 g" H% z c. n( c$ \0 u3 J3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
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( |9 q" |* H( }2 E* P5 Z公仔箱論壇髖關節
( ^. q5 J# Y+ Q: {; ]tvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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+ B, R3 j- f6 E+ J5 d) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
- S7 e5 ` c* m* n& h' Gtvb now,tvbnow,bttvb膝關節
0 W- \3 T$ H& j9 G: a7 `tvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb5 A8 I5 q6 J7 W2 e5 V! U( W6 d0 X
關節30 E! D/ r2 M' S6 |
踝關節
$ w- z/ Y" y# atvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb2 e* B* a5 ]& U* [' G- U
. Z1 M+ O. e" d2 jtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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