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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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2 [8 P! E! m b& Kos.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇. R* Y+ o8 e$ W8 V3 t' c2 h5 d
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- R; ^- P9 m. P. ^5 v; Aos.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。& b5 w1 ]5 i" f/ R; `
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb% L. c- [ m. B5 D3 I
保持身體和腳尖朝向正前方。os.tvboxnow.com! a+ P |6 }0 @+ ?$ L }
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。os.tvboxnow.com' K1 K# G- i3 {# p
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。# b2 ]; J6 k: g2 Z2 i, i/ A4 q
- 動作分析
# r; F! u- k3 N" U8 e; h關節名稱os.tvboxnow.com- Y, n5 x) f. S
活動肌群
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O e! Z4 @5 r _6 R
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群" g/ O: v B2 _+ j$ }% |
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3 z" `& C$ }3 G& q- w }" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
" y& B) Y7 y7 O5 C/ o% Xos.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌os.tvboxnow.com4 y; B$ T# ^+ v7 z
關節3; d5 o; g. s' F
踝關節
: u) b5 Q( f$ Y3 S4 |+ u% p' o公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌+ X8 | Y% {& G4 Q0 k4 \
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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