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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& G" |! B8 P9 B
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+ X x; w/ o) C) F8 H8 f* P公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。os.tvboxnow.com D# S7 G! S2 C* a6 r0 Z
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! e( u$ r) Y, K6 h公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
- }' a! O2 o* M, x; v保持背部打直。# m$ T5 e# X! c" T. J
保持身體和腳尖朝向正前方。
& K' K- q* k, C& {os.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇! X' e- M0 [7 @- O
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
' H4 o$ K8 P& U9 C4 [2 L5 P7 \os.tvboxnow.com- 動作分析
0 u9 H0 s* P( _8 Q) k6 _4 Mtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱6 x3 l; o& q- `7 @7 i
活動肌群/ a6 t; z, l2 J# k# _3 C: W
6 ^8 F, a6 j" V) r4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
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髖關節os.tvboxnow.com) y$ i' ?* P6 ]9 l' @& L7 ~
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群os.tvboxnow.com k% n* P( x5 `9 ]9 Q/ X
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關節2
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3 T$ [) ]/ v _/ k4 h+ u股四頭肌、膕繩肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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