# P' }2 h8 v( F; \公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。 s5 b) n9 H G; m8 k
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇2 z" o4 c9 O* S/ K. L
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% ?3 i' G) R) ?3 T `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v, W5 o$ E! M) {# qtvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。 t& o+ @2 ~# d" H
保持背部打直。
" a7 w/ j3 C1 _' c% ?/ H保持身體和腳尖朝向正前方。
7 n! ?- j' e4 k% @' q5 \tvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
0 e. b7 U& @! C6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
: e4 ]3 c2 Y/ N5 z9 E' o. ]' t- 動作分析
4 e8 O& A5 h8 Z4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
2 S9 Q2 k' o2 U* C1 [' ]! D活動肌群
& p& M) C8 `( X& f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h8 g+ H0 x( `( q/ r9 x
關節1tvb now,tvbnow,bttvb8 {! B& j! N" [/ U+ J& @
9 P' K. m" ?1 n髖關節) Z3 V G2 J' A* n& ^
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群( e% \4 ?" ?. M% X5 t
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關節2os.tvboxnow.com4 \# r- }& s( J: N R
膝關節公仔箱論壇5 `, S5 w0 b6 S
股四頭肌、膕繩肌os.tvboxnow.com0 y' k8 G( c4 L8 _4 i& K
關節3公仔箱論壇& ?" X$ I% B _: J" y4 j
踝關節
8 t+ j9 H( w& }' z( {) n: \, _% h! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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