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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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" q+ m3 d* y3 |+ z! O2 {! [公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L; A7 x# ^6 s/ S+ r$ o
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z# O; S' E& [1 z( T3 ]3 f) r
保持身體和腳尖朝向正前方。os.tvboxnow.com4 D% m. }4 q2 i
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m" ]1 a' m# y! D" [! }
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。! W) ?& K/ N1 B
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關節名稱
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb4 r5 f) g6 e, i$ e7 C7 w4 ~
0 p! F# M0 X4 ^0 K2 L髖關節公仔箱論壇; X- @, i6 f4 n* d/ P1 G: P/ [
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {' y* B0 P8 c: X4 ~: X
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節tvb now,tvbnow,bttvb( u7 A8 g% M1 Q. v8 [
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌0 v5 d! @0 d. V* u( |6 N5 a8 [
 公仔箱論壇- q9 j8 D. B& c+ J
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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