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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。7 [. Q+ c; ]" A. Q0 d3 M% P6 H8 r
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇0 {5 B4 T, ?- {/ F8 c: f- C3 r
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) a# K' o0 g4 P& P0 @" Atvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。( \( g. X" @& @, B
; E$ _8 |$ A( x3 ]6 b, x# o; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {( L3 L1 Z: G" E W
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
) a- P( ^* H- u" t保持背部打直。os.tvboxnow.com5 P* V e5 B4 O/ _' [ c
保持身體和腳尖朝向正前方。
, Q# G" i/ X8 z6 w3 M- r起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
) C% w/ t% g. }* Q公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
# s/ }4 p" S3 J3 `" \5 ^os.tvboxnow.com- 動作分析
% _ e% b3 i& U; b1 `os.tvboxnow.com關節名稱
9 I+ H' R3 p- c1 o7 J7 I2 z活動肌群
$ ~0 z; e6 U8 r' ~/ d4 V$ X: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 I. [6 [3 k* b- z6 H
關節1
+ \9 _/ T0 X& p公仔箱論壇
) K5 T8 _5 ?( d$ D) i髖關節公仔箱論壇' G7 D4 D# L4 {6 W
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇" p: d4 j" D$ ]# F8 y5 z4 C
tvb now,tvbnow,bttvb2 p \4 L, s" S% z: S5 g) N/ v! P# T, L
關節2
. K6 h1 }2 R" j! Ktvb now,tvbnow,bttvb膝關節公仔箱論壇, ]; ?- i u. R
股四頭肌、膕繩肌
5 O$ z4 t/ A+ o4 ?, Q: {os.tvboxnow.com關節3
5 Q& ?2 \) K. ?4 p1 F2 h* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
8 J8 s0 ~5 i. b5 ]1 rtvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌os.tvboxnow.com d/ i0 Z! b5 p; F5 t
$ S8 I3 W4 a$ x8 X" s g- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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