1 b( l* E( t& R4 D& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇1 ~- x- @, X6 x2 J
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; ?0 l7 z; y: z7 sos.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
& K& z! g) B5 X+ @2 f+ W' j保持背部打直。os.tvboxnow.com+ e# R+ B0 e4 B \
保持身體和腳尖朝向正前方。
, l7 F/ P3 g- a1 W& ?公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `( q9 b/ o! _( h f
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
, f7 p" O. Z. h% N2 M3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
9 }/ h' e) L( G \. X5 Z$ v' G關節名稱
5 p' E0 Z( W& m0 j. d6 |4 g) _9 \, r- z活動肌群os.tvboxnow.com; G- H$ y9 f2 a* V m* g% w U [0 o4 G
, L$ N- Y) Y, }關節1
5 ]% z3 P2 {; [+ v( H) u, J公仔箱論壇
% |* ] i" M0 d% I$ H+ q6 R/ }髖關節os.tvboxnow.com" I3 N0 E: }6 T+ p+ \ p/ s, g
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群' Q- m/ m _: I( K" m" _/ k
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關節2公仔箱論壇" D6 Q* J+ g8 S7 {# w! g0 B
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b5 R8 `6 X, W/ P4 ^* d* }' p
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb/ h3 A# H# b2 b6 B7 g2 V( K
關節3
; o8 J5 x' S. j ]7 B: ]: K, A公仔箱論壇踝關節
& q( a7 s$ O, x1 h9 U. a, ?公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇8 o4 L5 ?$ E2 }: M$ k
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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