 書籤5 Q& \4 W6 O# \
 QR
2 q/ e, ]: Z& u3 ^/ P) P健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K; R! N6 N- L) a4 A, s. Q) m% h- x
! j9 E3 g# z6 G% O& v! X5 q% U, L
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？公仔箱論壇5 C, o! n; y* w
( D) O9 j3 X8 A+ I
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
" Y( k" d6 j: P2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V& y: W3 I* k# v# ^) Y0 Btvb now,tvbnow,bttvb進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。. g, g7 q- h2 x/ W U; K1 H
. i9 f7 k8 U5 E$ g4 ]9 Z. ~) G' f
6 |! r" ~, p+ ]9 P; `$ i
* F! \; k" h% ~7 u. H0 Y3 E8 X, T公仔箱論壇健康飲食金字塔
! ~- b1 v' Z; M8 q* A; E, c z2 q! f公仔箱論壇- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
8 Y. z% {! \4 k. }* p. [+ N公仔箱論壇2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?% F9 e* x+ h7 [
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
/ y. `# b5 z* m( W2 c0 Aos.tvboxnow.com12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
1 Y7 E. I1 R. h0 M
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
C: X x5 Q& r8 W* Z* C
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
0 O- Y, W+ p9 H( A$ y6 ^! V7 atvb now,tvbnow,bttvb食物分量換算：1碗穀物相等於：os.tvboxnow.com0 P O% r. M1 T1 Q
tvb now,tvbnow,bttvb$ W) U% g' \# M7 k% r
1份蔬菜相等於：
8 @0 A- {8 ]0 }" X: K! u/ u公仔箱論壇
3 L5 Q2 r- a# K9 r公仔箱論壇1份水果相等於：
# V6 |3 n" E2 `! Eos.tvboxnow.com
+ j1 U. D; A7 u, a* U- F: I% z公仔箱論壇1兩肉相等於：
- Q7 T. ]: a! _% q9 u$ y7 R4 o! g0 Atvb now,tvbnow,bttvb
) E4 }# D' q zos.tvboxnow.com1份奶類及代替品相等於：
5 d5 t* v1 h4 eos.tvboxnow.com- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
3 ^: W6 p+ m3 u& T9 K, A
註：
/ v6 F$ b \0 x" tos.tvboxnow.com- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 