 書籤
. F3 ], b1 c0 ~' W7 m9 x0 c& e QR
# a5 H5 x5 }7 u% [5 s0 r/ [$ Z2 r健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
" o+ U6 i9 w% S9 @! m2 Y8 Q公仔箱論壇
( _& {4 |9 n% o. ~os.tvboxnow.com在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？公仔箱論壇8 y8 P! p0 L9 K% u& c0 U
os.tvboxnow.com# u8 k0 L* r' S' v6 ]0 k7 F0 V9 M
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
0 J8 Q2 \+ H7 j+ r" Vtvb now,tvbnow,bttvb
% S0 o) D' V( j! C/ }os.tvboxnow.com進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X/ C2 M( J6 A0 o
3 r- D' ~1 x% x: `6 z公仔箱論壇
% b8 t; @9 j7 v
, r' \% ~; L$ y健康飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P- @" O" s" W$ c. x5 e/ M
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
/ U! @: j0 W; q; z公仔箱論壇2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
/ N5 F4 `( l" ~) u1 _6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
- n, Q. M, `$ B: T6 @2 l12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: K4 @% z; r& ?% ?0 r% t, l7 g8 c成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
' Z* m7 I* L6 c8 ^% ]5 p長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
公仔箱論壇2 y t4 L! X$ F
食物分量換算：1碗穀物相等於：
5 J* J) P( N3 pos.tvboxnow.com- u: v7 }' b1 R- }
1份蔬菜相等於：tvb now,tvbnow,bttvb1 R4 n7 M/ O( ^
! D& Y: i; }. A6 I7 D
1份水果相等於：' X7 p A }5 U' K: A+ [
9 b# Q! q& M J }1 e6 b" C: I
1兩肉相等於：tvb now,tvbnow,bttvb$ w; I; N: ]+ F @, ]
公仔箱論壇( t- B, Y8 F: y5 ?* n
1份奶類及代替品相等於：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A; r; B" ]; t; s+ l) D4 F( T
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
tvb now,tvbnow,bttvb( i1 n" Z) s) H
註：
1 q9 F: u+ n+ k% N' r6 f, ?- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 