好好走路不會老！
" S# w8 w; k! G$ ^2 D* l! r+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ p. ?) l0 U6 S$ K7 K* K
 《好好走路不會老》tvb now,tvbnow,bttvb* c; ^- V6 w1 D: o6 q" ]6 L
日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起。正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動。起步走，即使是一步也好，要有「一兩步也好，多活動」的想法。（本文節錄自《好好走路不會老》一書，作者：安保雅博，中山恭秀，聯經出版，以下為摘文。）減少在家裡不動的時間我們的身體總是在對抗「重力」。os.tvboxnow.com S4 Q9 s# o2 D, A. U
身體會衰弱其實就是「輸給了重力」。年輕的時候常常蹦蹦跳跳，年紀大了就做不到，就是因為沒有肌力可以對抗重力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w! J5 ?% x" p5 ~9 W
舉起手腳、保持背部挺直等都是反重力的行為。最不反重力的動作就是躺著的狀態，所以睡覺時當然最輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r- E/ x9 k# \1 Q& x0 H1 q1 s
血液循環不好也是因為無法對抗重力的關係。公仔箱論壇/ j7 f* t0 F+ k& }! R' l
人站著的時候，血液從心臟流到腳趾頭，當血液要回流，就必須加強心臟收縮，讓血液從下回到上頭，這個幫浦作用就是血壓。os.tvboxnow.com# d, M$ V3 {# f/ t, o
但是當幫浦作用衰弱，流到腳趾頭的血液會停滯而形成浮腫。血液無法送至腦部，就會引起暈眩、站不穩。
* m% l9 D: ^1 t6 F. ]* I! G3 y, mos.tvboxnow.com要打造對抗重力的身體，反過來說，就是要給予身體類似對抗重力的負荷。這就是所謂的「抗重力運動」。
# i0 W& M; a/ q8 e# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家待在家裡的時間長嗎？待在家裡時，或坐或臥的時間大概是多少？
5 S' d0 u1 o/ f; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一直都躺睡著，維持姿勢的肌肉會加速衰弱，等注意到的時候，連坐著都會覺得很難受，如果是坐沒有手把的椅子，站起時身體就會搖搖晃晃。
* @2 t' q/ P( I, t% \公仔箱論壇長時間坐著，腳力也會變弱大家知道嗎？壓著手把站起來時會發出「呦咻」的聲音，就是腳力不夠，需要借助手來出力。
6 x6 B+ F1 a" G6 ~5 F- n9 U公仔箱論壇年輕人站起來時不太會手壓把手，如果那麼做了，就是腳力衰弱，自然開始借助手部力量的警訊，所以請小心留意。
! N; L6 u5 T, J' k! T) U- htvb now,tvbnow,bttvb上廁所時「順便」也走去廚房坐著比躺著好，站著比坐著好，這就是在對抗重力。
2 i- i: x' q" {8 x3 x走到廁所大概是10公尺，約走路15步，來回30步，如果上8次廁所，就是240步。2 u8 P1 ^! Y9 | L! m8 n
洗澡1次、吃飯3次也有360步，如果平常是這樣的步數，藉由走迂迴路線應該就可以簡單超過3倍的1000步。os.tvboxnow.com4 C; [' J; ]4 c9 I; }2 V+ Z0 n; V+ K
一步也好、兩步也好，貪心一點的想法很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O- m5 f/ V0 l- r+ ?* w8 a, L
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; r9 m" y( r9 G圖／每天好好走路，老後就不會臥床不起！tvb now,tvbnow,bttvb0 ^9 ?" b. n8 [4 G% Y2 }8 |
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) E {2 P# W( W, l6 w3 H& ^os.tvboxnow.com目標一千步，就會遠離臥床不起「中之条研究」是以住在群馬縣中之条町65歲以上的5000位居民為調查對象，調查持續15年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。5 J) V2 Y+ g$ N3 ^5 F% Z- @
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。在這份「中之条研究」中，統整出「走路2000步可預防臥床不起」的結果。os.tvboxnow.com- u3 K7 N O4 E* R& V7 V
在自家的行走步數，可如前述，提高到1000步，接下來則是試著思考如何增加到2000步。
6 S5 u7 `0 I- Y( |os.tvboxnow.com當然，光是待在家裡，要再增加1000步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
$ I" U# d5 Y$ h2 t6 M) f) b; I5 S: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增加步行步數，就要出門。話雖如此，但不用出遠門。
& f8 S; V3 g, L4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回住家附近的便利商店，確保走路步數例如，行走的步幅是50公分，感覺就像是慢慢地小步走，走到便利商店，隨便買個什麼東西回家。os.tvboxnow.com- C8 n6 X w" K. ~
從家到便利商店的距離，每戶都不太一樣，若是200公尺，兩步算1公尺，單趟就是400步。在店裡走走晃晃、購物，往返大約是900至1000步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^; _9 Q) p+ O: i( ^
如果在家已經走了1000步，這樣就有2000步。
. @5 Z% e. \: n0 C( @% F這個例子是假設平常不太運動，也少出門的人，是非常輕鬆的設定，只要稍微提高一點程度，3000步也不是困難的目標。' v3 M+ h# v: O( o
比方說，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能達到3000（不是在幫便利商店業配，只是舉例）。
5 V4 e! r7 c2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且還可以走去車站前的圖書館，若走到車站是500公尺，來回就有2000步。這些總計起來，就已經超過5000步。
2 a, t: B7 f, C+ R公仔箱論壇找個理由，讓身體有點負擔在家裡，最好「隨便找個理由」走來走去，讓身體有點負擔。一分鐘也好，盡量減少坐著或躺著的時間。
. c1 a3 X z& \& `1 }/ U; Q+ Ios.tvboxnow.com重點是「順便」，大家去上廁所的次數應該都蠻多的，還有一天三餐，洗一次澡，這些都是待在家裡時一定要做的活動。
, F, P& ^$ j% Y# X; N Stvb now,tvbnow,bttvb在此，讓我們來「順便」增加一點步數。os.tvboxnow.com0 R" x* Q1 J( h( {4 b. |" R7 S
上廁所時，順便走到廚房喝口水或泡杯茶，然後再去客廳。洗完澡之後，也經過廚房再回臥室……。
' ?( A& \0 |6 T2 m兩三天走一次也可以比起一天的步數，規律的頻率更重要。當然如果每天都能走最好，最糟的就是勉強自己。要讓從來都不太走路的人，突然設定目標「每天要走7000步」，肯定無法持久。運動是一輩子的事，開心持續下去才最重要。
( ?- P% W9 Z6 @2 ]4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D3 Z$ l1 U3 _. a) }- R我建議患者要運動的時候，常常都會說「兩三天走一次就好」。當我說「一個星期走二至三次就好」，大家都會很不以為然。但是當我說「兩三天走一次就好」，雖然感覺很少，但是大家都會試試看。而這明明說的都是同一件事啊!公仔箱論壇& k& k& p% r2 X- E
" s3 [* B& W9 ~7 i不用想說每天都要走，可以先走個一兩次。請想著，今天走了之後可以休息兩天。而且不用長時間的走，養成習慣，外出走個10分鐘、15分鐘。若不覺得走得辛苦，只要慢慢增加頻率和步數就好。
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發表於 2024-3-9 05:03 AM
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