, ~6 J. H6 a* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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! M3 i* m( j1 w5 c公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠os.tvboxnow.com9 ]0 g1 \- t$ U
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。4 B* x' {: e; t/ i6 o4 t
2 M) [1 l* P8 ~. B3 U公仔箱論壇2. 不過度補眠公仔箱論壇8 f+ [) n6 N( t: ?! F' B
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb) f5 |# U; b U6 t7 Q
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E, R. o, [5 |
慢慢調整回原本作息。
N6 u, n) \3 z* O4 a2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ N1 Y& R' n4 V* z
陽光維生素D
5 r( H( P9 b+ o7 N公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！os.tvboxnow.com) X; c; d+ i: |8 N
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礦物質鈣
, w7 z' ]- @6 @% i/ C: Ztvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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( n* r0 {/ u2 G& }: Q* o色氨酸
C& E4 J, o+ h9 ?5 L: W公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
' C. u7 |7 I$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T, R; X3 W; I3 t% b5 ]公仔箱論壇水
# ^4 f2 u4 q. }% p; u2 F4 F另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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5 J: W3 t! T6 [( M% k圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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" O7 _9 h. R0 C: `/ _但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
2 v# P6 A# w4 c: _+ v" X0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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