9 i5 e' n/ f: q2 k z" itvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z* z3 | M2 c' E& v
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) d$ ~8 @1 T* V+ F2 r+ E2 R假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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5 f$ h. |. j! m- Yos.tvboxnow.com2. 不過度補眠( [8 j3 E0 k d7 `/ T
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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f" D) w- w9 e, d6 r3 J3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
% Y2 B2 H6 V5 Y% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
% _" } n7 Z7 R; jtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
# q5 E6 _7 s7 B9 X! z/ [os.tvboxnow.com陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb9 G! G- q2 t& j' C0 s
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣3 a8 P6 t7 l0 W% J3 b; h0 A
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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8 K4 X9 i+ J0 _( q* {$ hos.tvboxnow.com色氨酸
9 v3 [1 W+ i+ Q# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 u8 B4 P( T* i
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水tvb now,tvbnow,bttvb" C4 m! B! D' e5 a) k- y* u9 D- v5 Z
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇) Z% t4 }0 v% e6 N
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& P3 S% c5 [; B; G/ Btvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！+ x& M+ c; [+ B) P: O
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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