8 J! F- @3 d8 f! z& c; p公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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" U* Q% ]# ~/ h( c過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇! o# M& ^) w, C
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
$ \- V) u; D0 z& I6 U: K. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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; z" v+ B# ^$ G( Uos.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
1 k+ L. A6 ]% Itvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
^9 Z+ y: D' X! c- K公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇) q+ m" r7 p, d' H! c
陽光維生素Dos.tvboxnow.com/ i1 f$ R% ]+ A9 R/ m1 `
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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2 H8 w2 v, q0 h6 |" @) _' ~9 tos.tvboxnow.com礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb8 r! H4 z9 a4 L/ S E7 P
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 4 M. M) s/ F% {- O0 Z1 `
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色氨酸
5 k' H: v" x3 }9 q Xtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。os.tvboxnow.com0 G; }, u2 ?& @- J3 Q
- A& e. ?: G' g1 Z# X( W) Otvb now,tvbnow,bttvb水os.tvboxnow.com0 p; n( ?: ?( _( E! n% K8 d
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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' F0 m) T& |; A( ^& f公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O, _+ Z/ Z2 p+ m
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& ~" I* Z" T0 q5 ?& u公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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