* o- }0 K. u1 _+ R, C, O! Uos.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
, R2 F" x+ z0 K0 V7 v假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇$ d8 r7 t* b& \. c! x
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2. 不過度補眠
- e! s& ?6 i5 P公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。1 Q' U+ }+ k ~, {2 f) H& G
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ Y8 R# \; L0 d慢慢調整回原本作息。
4 D: }) q1 V" m8 X3 s# Ptvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。os.tvboxnow.com: k9 X! q3 s5 m N3 B
陽光維生素D
9 Y3 F. a2 W' J) u j- \缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！0 L) b) m) b+ L1 O6 ^( V
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i1 ?) t. v. y. I8 {
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
% s8 N% A* q) { itvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb& L% ?+ o* {6 R" w+ Q
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P! I# o9 ?4 _& @
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。os.tvboxnow.com C5 a, w' W% ~7 G' X6 B9 W
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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