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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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" |4 \2 N% F9 c* h過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% J; o% H2 _+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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% p6 r3 O5 R, {; Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb; i' c$ A) X# y- A
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。os.tvboxnow.com) f5 B! \" P) I- a5 ^7 U( t
0 H9 J ~) ^4 o/ y" J, y% |) J9 H, ]2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡os.tvboxnow.com. _: O* D, ^' p% S& P$ ^2 X- E
慢慢調整回原本作息。
6 C T9 C2 S b/ B7 d. m5 P) g好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 \% b4 n; D' _' a, j7 l: |陽光維生素D
# \1 j$ m' D5 J, |7 ?3 g# t% Y) i# etvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇1 g# Q1 }" _# Z, O2 Q
2 u, H3 q7 ]$ j' j7 S公仔箱論壇礦物質鈣
4 W# e, }5 ]5 e2 Z, Qos.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
6 g7 [; H1 u5 d8 x+ T8 Bos.tvboxnow.com
+ _+ q4 r: ]* aos.tvboxnow.com色氨酸
/ ^" L) y7 ?/ M8 [2 k3 ]公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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' U# }0 G- F' D Y$ C4 g3 T$ x' e5 Hos.tvboxnow.com水
3 T, R# ?5 A u5 g( |: H* u% z" K2 {另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇- K& @6 G8 b6 n9 n; d# @$ q
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- ~# ?% G# |. ]4 e0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。os.tvboxnow.com* e$ B) _3 p- k8 N O* |7 ? D8 O
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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