" W, A1 f" O/ T8 j% @5 l3 |6 k6 \公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠os.tvboxnow.com5 O5 s; c% f5 v4 d" N1 D4 U
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
* l5 C& f1 ^/ N/ _' _7 Q: t( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L: O. \, F& R2 C: ftvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
; P" c* {2 ]4 d晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 F! H2 {2 s' f* ]0 M$ A* T. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
5 u7 N) k7 U7 ^( u( k6 |0 o公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
. A* n2 X2 ]1 U! g y陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb9 P5 w- e$ N$ y) x: O4 V
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
9 _' {4 L% o( ?3 [( j7 B放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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2 M; T4 Y* G2 _% Z) `8 s6 G9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
9 t% F% q4 N1 M" B% P! P8 m0 i製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
! |! p# Q2 ^# z, C- @% {) _# Ttvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^( A0 L6 C8 p# C
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇' d* U L$ a/ h2 G; m1 K$ O0 |* ^
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6 {0 _. x' M1 z$ M' H7 X3 b$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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