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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。: q7 g3 o V8 D3 ]! i1 M" S+ M
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! I- J) T0 y( R2 n. Ntvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B* d; v- A% _" H( F, q
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。" V* C* f. g0 X( L# W6 O" X8 D! q7 z
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2. 不過度補眠os.tvboxnow.com1 \ p8 x# n/ q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3 T, O2 A6 W7 Y1 n. l% Aos.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 j' @0 e2 ~4 x) _3 u公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T$ h1 E O$ q4 V+ r# ]# D9 X
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。os.tvboxnow.com, P" U; t& s6 w; i# e* U
陽光維生素D
8 v5 c# }$ v; J7 d4 v缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇! S m0 d3 P( e
, ]9 r. H8 o) U! t& Z礦物質鈣
/ T+ o$ y. ]9 r; \4 E6 m& i$ X0 l放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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# x J& G1 G4 I- l. q- N/ U3 s. Uos.tvboxnow.com色氨酸
1 H$ Z6 T! P3 n0 `( N5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇, F2 f" M, g/ ]6 S: R8 F p; z9 F
" S3 u! V" p( q; L7 {% M3 M! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水公仔箱論壇2 Y* F0 P/ P% A' u
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。& l8 g+ K k [ J. _$ u) C: O
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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* a' r3 u# M' \7 \9 L' ^但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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