5 r0 a u* \ n4 k0 K0 m# C開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇8 Z% A2 f5 M0 p2 {: R/ Y+ m
5 i5 t' Z4 u3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y5 u, {& |, v, H3 V4 q8 |. Q過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠2 H- }, l( J2 k9 L
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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! q/ n/ `' G' q* |+ E, @os.tvboxnow.com2. 不過度補眠
+ ?; t# z. i* Q2 i$ F7 f A( M2 a! Q, a* D晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb( n9 {* Q |: e
. s# x4 {" }3 n8 U/ M: e公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
- ?5 K8 E2 e0 @& K8 }慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb! k( _& ^. \3 L/ `$ d6 J" P
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 j' F0 R- Q- B3 Z/ \
陽光維生素D
) F9 K/ ] w& X& {: w1 x+ dos.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \$ c% A7 R5 m7 N3 M- {2 }) t
4 `% X2 z, l+ N* W% }, `. Z公仔箱論壇礦物質鈣- L/ @" Q% l7 h2 A
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
' z! F* c7 Q: z, O& e) X9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k5 N# n& _0 a6 o5 o/ K$ e( I
色氨酸os.tvboxnow.com, X" W8 ~8 Z- j, A0 ~5 a
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水4 S; _# ?: A' n9 u* H! x
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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# X2 q E. o9 k" o2 ?圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
, k( `# ^9 t8 Z; Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, `5 i: F! Q+ Q2 M( L* G
2 ^' }5 m- B7 x: g, b但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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