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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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1 t! D* n, @/ F4 Atvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠os.tvboxnow.com% L- n4 g8 w1 L2 @0 P5 ?5 s- A
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t5 `7 @5 o/ f T- ~: x$ [6 h
3 z1 \2 Z5 F( {( {& V P' h公仔箱論壇2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M" m' y O$ T1 _% R
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
$ j( {* Y; v' Z- |: J- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 S( N, l5 ^$ t* g
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡os.tvboxnow.com% a8 ~$ e" M( a. j
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇4 s i: w! Q5 F& i3 a0 J9 P) c' V
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [$ w( ?$ d: ]" R/ h n2 D
陽光維生素D
) K- l8 L4 k: K ~7 Y缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
; h: {+ @& A* y6 I% C: w7 ]$ E& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 os.tvboxnow.com" Q0 N% C: Z3 N2 b$ J, j
8 w+ s& }' H8 u- cos.tvboxnow.com色氨酸
K: B! @# o5 N9 Z E; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。6 E( o& u4 s5 l$ _5 w E& X
a8 |4 X' q% \: G水
9 h1 i6 ~ R2 @ F, wos.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。os.tvboxnow.com; L: E& f4 @' L$ M
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2 e( F; U% ?$ R! p/ l2 {os.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb7 L ]4 @% y/ J2 S. x, n6 B2 h
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！3 L. K1 z$ J4 Y) Z( L. J' x+ q# j
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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