" m- i# N+ }$ y( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b/ [5 d6 O& t4 d7 W2 k6 E4 R! t
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇9 g; w3 b! J3 K* p u6 x
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。os.tvboxnow.com5 U) f# l, W6 d5 n! z3 C5 z: D" m8 n
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2. 不過度補眠" i6 N2 a- l/ \ S0 A
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。# W( _5 e6 o2 ^
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
# z9 _8 k4 T( j# a公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
& \6 |$ ?2 W. ]6 v5 ?tvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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% ~& ~- |$ P2 E4 G: _公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 V4 m q4 ]( V$ S" q' m/ E
# f" Q: ]0 T% M" x1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb5 g, y7 h4 F9 _7 `( l. G' b+ y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 4 }5 Q/ K2 j/ W" D! q
. \* s7 L8 W. J s3 G$ ptvb now,tvbnow,bttvb色氨酸公仔箱論壇# s G+ P: \4 w ~& |, e
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb) ?% m6 D" Z" r: d* T, B2 u
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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