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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。1 m3 c5 j7 G$ z- J* m4 S
+ Z" S/ G/ s0 {" }8 l g+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `! ?/ c8 B/ A- @( V6 ltvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r$ D# v1 A* W C U
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。2 i$ j% O: o* E
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2. 不過度補眠
9 `0 m. ]" G9 r3 ?" [# o5 S晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
4 _ j* i% ~9 [; q. ?/ f$ N aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; c& ~1 i- {( d6 C9 w E
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `6 _$ Z; r1 e; J/ t" j7 z6 D0 N
慢慢調整回原本作息。os.tvboxnow.com+ t9 S+ v v @$ E8 [( @
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^. m8 _. f7 Z4 n3 t
陽光維生素D公仔箱論壇( F1 Y4 S' O3 e- {/ D* m
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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/ D$ O+ t9 f, y1 k8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb1 k0 K6 M8 Y% G
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇, I. F; a, r4 n5 _9 u7 U" L1 n0 j
* ^. t6 I, @, Q* g1 O; v0 mos.tvboxnow.com色氨酸
, S" \+ o1 ~1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
5 {# \! q. t, \. \+ ~, |6 U7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
7 t7 ?0 Y7 d6 q+ o2 c7 j, {4 S2 `/ R0 y3 o公仔箱論壇 os.tvboxnow.com+ P: j, D7 R$ U C: A$ W& C
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。( H7 n; |- q: o: g- n' I) w0 H
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: H& o8 P/ u/ }& R" j9 R' V+ O公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U* b9 \$ W0 `/ _
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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