! k/ r6 H% [* L3 K開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。8 K0 P" { ?/ w
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠$ J$ T7 K3 v, _, l. Y+ o
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。os.tvboxnow.com% n* y. ?7 A O# q% A
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2. 不過度補眠
. }- \' _+ t- v* }$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
/ `' i4 G# x4 N* U' p公仔箱論壇公仔箱論壇: A8 ` c5 P9 e2 ~2 N. h; z) x
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡; B+ ?/ E* l( i8 ?
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb$ L3 k* y8 D. h# {9 @! Q( h
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; V' _2 s! }0 T6 ]tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
' B( o$ m$ a% s: m4 h( `os.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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; ^% o' f! `# L# S礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb$ X: W* `5 A5 D& ~6 R( q
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 os.tvboxnow.com, q8 I; e1 D+ ~& M* g. ]
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色氨酸
' g+ t! }; F. M9 Q) n* v公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X8 e: I" s$ `) \- |) q
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水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x% H7 |: T9 t6 M" z
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。# b# j0 r# d$ Y' [+ E5 V
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f7 A5 w' V& x# B3 d. p
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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