% Y* e+ j/ W# W) N公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ b0 ^- {7 p/ A
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb4 b* f4 h# \5 P$ k* R& ~6 ^
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb$ X* G* Q7 a: Q. V- S
+ p( z$ |0 f/ y6 G$ b7 s2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]- L! E3 v6 } H4 }& d+ y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
% E1 K2 ^1 A5 f3 C' x慢慢調整回原本作息。
$ O4 S% j' @8 w/ J; T" S! U% L好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。; t$ M; L1 f, d) z1 [
陽光維生素D
1 K% {% X0 Z" H) g& o* h/ e: a缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇* z9 `1 u, F7 F$ `' {& ~
( c8 U; c7 Y" M8 d/ X9 ~; \# Y0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F. @; D) Y9 X2 I9 A* s
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c! f6 g/ k- U0 ^- i. \
) ~# N* j4 Z+ ]5 ]; q5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸+ Y! Q; z, W2 K% y
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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8 V# ]; `, S+ b9 H1 ]# a公仔箱論壇水
+ J& N8 r1 l. M* Q0 x9 s/ j$ H7 Eos.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
- c. V0 [( y2 v0 {os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l( c _" p& Q" K: F/ E, t/ O5 v
m4 Z+ G) h2 h) [3 n& J6 P圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb9 V* [9 [! u. Q" y! ^
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4 b: ~# P. y: _+ @8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~2 q1 D$ Q' Q1 A; D" B9 W. x
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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