 公仔箱論壇1 t) V+ ~! `$ r$ ?2 [; I% A
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @2 D9 [( G+ ~5 G' L4 A
7 @* m/ T! F: _4 f# vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 q! K. t# F: d8 ?
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 R. q: [; J/ z4 O& d- g* X0 Q假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb* u' b. \5 Q, |9 U
2 @* K) _. z" K5 Z& M) l; U
2. 不過度補眠公仔箱論壇, x$ C! u# D4 a) Q, p3 |
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
- P/ m! @6 o' H, Wtvb now,tvbnow,bttvb( K- k" o) y7 k+ P
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
2 _. J5 V, v* ^8 D4 K4 O: `% Xtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
: w5 N: `9 @/ w3 G6 e" P0 k7 q* T好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb' M; |) ^( s: r/ U
陽光維生素Dos.tvboxnow.com5 _! ]0 o3 x0 R1 _; q+ Y3 y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
8 y- A0 l1 C. {; Nos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 z/ x* r: E2 O/ _9 ~0 d+ x* G
礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb- z0 N3 c6 Y! u) C8 k* ^$ m. e
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 os.tvboxnow.com0 P- {5 |5 e5 z
7 L) f: n( V9 j w5 K: E- r( J色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C6 M6 a& [2 J( H
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。os.tvboxnow.com) Z o2 c: _ f* i+ N7 z+ K9 ~
/ Q! e' a5 D! m. t/ i1 M公仔箱論壇水
' s9 X" U4 n5 M3 A) c& p- y4 m另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。os.tvboxnow.com+ A- w3 @! A# i+ F
# T1 \: k- s9 gtvb now,tvbnow,bttvb& E. `* _, m3 ~* U0 j
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。8 @% C2 P& C; c
os.tvboxnow.com9 n7 R& h% I7 j: _$ R
; n3 j" Y! r, z/ m* U4 W) dtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" j: k8 ^* M$ p0 V q
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 