4 u( D" m G# O, r2 j開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
, H5 b- J, C! V/ b' d$ @$ G6 Q- @# O5 N5 D; q/ c; K, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 ]) ~2 o1 e, R
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠, @1 j" T5 {* z/ i! k' N4 H: m2 p9 z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。4 @# ?4 x0 x( B7 x% e: m
! o( W* o& m6 Q3 C1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
- U2 F3 A( \4 h& I2 H$ \# \6 {tvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
4 i% Z1 ^6 r# c9 K8 Y$ R公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ y1 P1 _8 f; ^3 r7 D& H
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
. _- B8 K" b: D4 Z4 {! v慢慢調整回原本作息。6 l( m- m! m, @, e
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; r3 L# o( ?( U( B0 ios.tvboxnow.com陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb, ^; [' m1 X. N- J
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
; V M7 B+ c) N# H1 @# Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 n- D' p- b/ m2 l礦物質鈣- m% O* I1 o5 P# j/ }
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 & S" h6 f. q2 l9 R
3 i! f. h6 S# o8 |os.tvboxnow.com色氨酸
+ C7 m0 q) T1 w9 F1 c( C8 h製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。 m k+ d0 S; o* d6 Z! L
7 C& X. ~8 o+ X+ X) P
水
$ ?9 n" e* N9 |, w, Y另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
5 _) J" S3 O5 o
. C/ s7 x5 m+ K' X/ h: Ltvb now,tvbnow,bttvb, L' z3 E( Q: f1 v, w: z+ ~
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。2 R: L, k' A- L/ I- }
os.tvboxnow.com+ d# S& |. f. M" d
os.tvboxnow.com- @8 n& x6 z* m- J& F# r
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！+ R+ ^: K2 h% I
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 