9 I' l4 g* Z" b5 M4 `2 J公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
' c) v' ^/ ?; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: l3 e9 ]$ [- Q. @+ F5 L
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- x+ C" h( L+ D9 n9 xtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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5 m b1 O. {) c6 l! Y2. 不過度補眠5 k) _! w6 g- I7 j
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb( g- I6 j# p) O& c. ~$ a
- z* s: r: A! ^# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇+ J+ g. ]8 @. M: W
慢慢調整回原本作息。
$ D4 t' \% U' Y( }4 M4 u# G7 d, s itvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ L) _) B& b) a
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb [' {( A4 W# C# R" |
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇! e* y! S0 I- J( D4 T6 K: E
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礦物質鈣
/ o8 R/ R* b5 f' P& D% C0 Qos.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
; P0 B8 e Q; D& G製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
# F, I3 B6 c4 L( D( E" b5 @4 r另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇3 c6 I8 }& r% X$ Q
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% K; X5 \* J, Z, f% f公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。 ~0 f6 |! d% t9 {! k% I4 p7 x
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2 i% E$ u% [$ ^0 J5 N0 a) `, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！+ _9 z0 n. F' W0 _- H
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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