 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N' |6 }4 J: P" T4 }) b
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
/ O6 g: M) W% s2 c0 r9 b* X! H( L% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y9 C* H9 A( D1 _1 X$ i, F( p4 N) N
6 v- L/ `) Y. P6 l, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X$ [) r2 j$ k( S: U E& e6 i& d
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
# s$ `/ d: s3 I! m( _0 C+ {: Z8 V( k9 c
2. 不過度補眠
6 G6 ]6 I% D$ f! X' O8 F# h* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
& S0 X9 N! s0 F5 i6 o
! k1 K% T5 @! ?5 P4 p2 Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇* v8 O9 o, }# V5 u( o
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇: ^6 P" e3 o2 h; i G0 h+ T
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。* U9 @& r/ A# n% L$ q4 G8 D; C
陽光維生素Dos.tvboxnow.com8 E' I- ]3 R8 w
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb" C- v* I* | A! o; y
* B% X( R0 {& l: I7 A# \9 x
礦物質鈣
2 }' f9 ]: O6 M- uos.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ' j% c; O6 ]- d$ O
os.tvboxnow.com4 D, F; d5 R E8 S& U1 n+ y
色氨酸
9 U3 h$ j# R5 u2 H6 `8 i' yos.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇- v% j# D2 a5 R) H/ l) j2 r
5 ^5 x! T5 G- x5 ?6 \' Ptvb now,tvbnow,bttvb水
9 U9 o* V: h: c& N' b3 X公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。- i1 \- e" B, p9 j( X
' d3 o5 m5 s! Y( S3 L7 z, [+ H- A4 ^公仔箱論壇
% v3 X! W; U5 |) n- Z公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。os.tvboxnow.com) Y% [; x9 i( o2 O: _3 w
公仔箱論壇8 W1 W7 w4 Q( j: M* ^
# i9 H8 L9 {% ]/ k i( n3 L. ^os.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！os.tvboxnow.com3 a l3 e, S$ Z+ v. d/ q7 O" M( f- ^
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 