避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生os.tvboxnow.com/ Y ?! z# E6 w! M1 S, b
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; _( G9 C) C1 m& V4 O8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。os.tvboxnow.com# M, ]8 U! K6 d7 C0 a; ?( G
失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。
( G9 v3 i6 n% @9 \os.tvboxnow.com醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。! ^) j1 E. l* y# a9 Z
失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。
( j* v. u W3 G8 z% Z事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。
2 J, N2 }: @3 P+ o7 gos.tvboxnow.com失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分 % w( O+ `5 u/ P$ e$ O9 E
; d. \$ D- D$ P9 A4 I( j公仔箱論壇圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。公仔箱論壇: t* g( Y; I9 c" L+ [0 N, [* `" c
! }8 m; e9 c" F. {1 [/ Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x+ M* z& h' _" B+ R: X1 b7 C6 ?0 i
《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。公仔箱論壇. Y0 l3 t5 `4 h# [3 d3 N
心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」* Z2 t- Z- y$ b G% c" A
他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」
$ D9 P4 `+ Z9 q$ q. P G: J2 I2 j而這些習慣，你是否都被說中了呢？/ g2 U1 S. m4 ^0 S9 |! I7 r
1、經常久坐與運動量不足 公仔箱論壇! o; W# h. G5 x- R
$ |3 D3 H4 g. t! ztvb now,tvbnow,bttvb圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。6 s* w# x( L! V# a0 O9 `5 d' D
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這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M ~6 y7 {" u% a" [
醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u: w. p4 }1 }2 w6 R7 L/ r
然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。
@& j+ {2 n4 Q* {* z# dtvb now,tvbnow,bttvb2、社交活動不夠 os.tvboxnow.com$ ~5 ^# y! n. f! Y) }- Y5 V
" M) V3 r. Q/ W% U. Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。
( {8 [- i+ D$ S0 |4 N: S6 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~1 _, z7 D; N7 N6 x
7 B# v( u+ r6 J; ^( Otvb now,tvbnow,bttvb也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。* `1 w! V" \9 J9 y V
科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。
( z8 ~# z) e$ W k: e8 D布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」
% Y! j5 h% X) t8 J: Qos.tvboxnow.com但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。
$ @* m( @ P9 E+ ?( C2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、經常熬夜與睡眠不足 os.tvboxnow.com7 e5 P1 C+ Z m: x
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圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。8 \8 o0 ^% G2 `9 @
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對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。
' `% Y0 N w0 W$ B0 F一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。% ?( t8 ^4 s1 J$ V) A2 w" x
布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。
! c0 u' L# F3 N+ W4、長期承受巨大壓力 os.tvboxnow.com$ @' m- C4 }9 H/ P( j8 ]/ l
3 r. E+ r9 v- \/ z9 c3 Y% d b公仔箱論壇圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F& H+ `5 @/ w: p/ o9 T* T
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根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。
( \) n( F- k! c6 e3 I K0 A公仔箱論壇因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。
7 g3 m) x# u' C @( g3 `公仔箱論壇5、飲酒過量 tvb now,tvbnow,bttvb/ q, R e2 @ y" d: s) s/ i4 B9 F
% S( q5 @) M4 y/ C0 s公仔箱論壇圖／飲酒過量將影響健康。. J( w4 T" m5 F1 @* ~3 a& V/ P3 ]
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( ~1 V' T/ H j- | f4 G公仔箱論壇研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。
: x6 S& F6 m* E$ A' n( ~* }os.tvboxnow.com事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。公仔箱論壇2 a( N% I+ M% h2 u/ v: x; `
此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。tvb now,tvbnow,bttvb! h5 T: J5 \( s. ?
6、暴飲暴食與營養不均衡
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圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。# C4 H0 `$ f5 `
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- {- a. S& l J5 T h x9 vtvb now,tvbnow,bttvb飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。7 A% F2 B# Y( s) q* K
研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。
1 \* p, y$ Z* K; H嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。5 K) q: }3 J) u1 w
布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。
- B8 u6 G) W7 D k! H& c. v- w1 j5 g他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」! Q L& c7 p" A
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發表於 2024-2-1 04:55 AM
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