 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。9 v4 W- o% P% t" B$ s
8 A1 l% Q) q, T3 `9 cos.tvboxnow.com這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb, N4 o3 @' x5 U4 G! f( s) p
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
5 H5 U0 E3 W r( ~1 j: p公仔箱論壇接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！公仔箱論壇* u/ L7 q) `4 r! W1 P
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。# ^* A7 _9 h( x6 ?& u) H& U
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
# E5 h) q" s( D# x8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心：蘋果1顆。 [8 {4 D0 e4 A! K7 r5 [$ A
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A8 ^/ x0 a. H/ Q
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
1 o) k. W" j- O! s" Rtvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
7 {! V' V! A5 ?6 b* D. b4 e7 X公仔箱論壇點心：奇異果1顆。: _+ K" r3 |% {$ C1 ~
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。os.tvboxnow.com- f/ ?8 o, a' T
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z- b* A- Z* `+ k0 T$ q: A& _
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
% F4 x. ~' J3 Y* c) y' u! P/ B" D: E公仔箱論壇點心：任選水果 拳頭大小。
4 J X; u/ J" B6 D" e公仔箱論壇晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
4 D) f1 V8 `6 P, r公仔箱論壇 圖os.tvboxnow.com! _' t" v( r* R
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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