 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。公仔箱論壇7 |( \0 D3 V9 P2 @
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這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
( v7 j) Z: z) n8 m$ s* ?8 u5 r( fos.tvboxnow.com再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb! z/ Y0 x" T7 n9 O" i
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
( s' Z4 p2 S- }. B. Y0 _# x公仔箱論壇瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
0 G/ R" N: i* @5 ~; s! Y$ I" J公仔箱論壇午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
9 h6 P- ^3 L; s6 u& `tvb now,tvbnow,bttvb點心：蘋果1顆。
, i6 t- n/ O( C: _! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。% r- V" |0 H0 C* s/ C: S/ u( k: T
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
* c4 E) b8 A$ W1 ?( [午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
* G7 v6 u1 [# g點心：奇異果1顆。
0 \: B. K G5 ~7 r% Nos.tvboxnow.com晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。' D K) w. G6 @/ [- ~# ]' F
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb7 t u O G6 B: {; k1 ~
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
8 ]3 a2 x& g, f/ }. ~% J) B6 v9 M$ b公仔箱論壇點心：任選水果 拳頭大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G' t' @4 I6 m4 R# Y+ _
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
% W; ?3 ]7 M" l, o# _3 B7 ~ s 圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u3 }1 _& @3 T# Y, |4 z! @
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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