瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃。
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這篇收藏起來,過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控,你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂!」高敏敏營養師表示,自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人,其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量,冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜,加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯,提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY,營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲,幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣,但含有奶精、糖的大冰奶…,對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
0 j) f' u, j6 b- z1 Ptvb now,tvbnow,bttvb再來是午餐的主食,會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類,不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低,如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話,那我們就吃「半碗」即可。os.tvboxnow.com+ k; e3 w+ V( _
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料,ㄟ~停停停!那個要點外賣的手先暫停一下,如果想吃甜食,不如來點天然水果,補充膳食纖維的同時,也補補維生素C、天然的水果多酚。最後,提醒大家,不要長期偏頗某些食物或某種飲食,長期下來容易導致營養失衡喔!
9 Y& f9 P/ R t8 Etvb now,tvbnow,bttvb瘦身調適期3天早餐:雞蛋2顆+腰果2顆+熱綠茶1杯。
+ c9 I, e. E) c午餐:地瓜1條+雞胸肉1塊+蔬菜1碗。
, s& I3 N; f6 y! M6 O- |9 L S: Y公仔箱論壇點心:蘋果1顆。
; ]3 F9 X' c" ], e. ~6 O公仔箱論壇晚餐:爆汗湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+蛤蜊10顆+薑絲)。
% G. Z. y, s& v8 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身黃金期4天早餐:雞蛋2顆+熱黑咖啡1杯(or無糖茶)。
. E9 K; ^; k, |公仔箱論壇午餐:白飯半碗+煎鮭魚1塊 約掌心大小+燙花椰菜一碗。
0 V& `* ]& c) z1 H- o, sos.tvboxnow.com點心:奇異果1顆。
& s. T* ^+ A A' | R) Ftvb now,tvbnow,bttvb晚餐:排毒湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+帶皮南瓜3塊+傳統豆腐半塊+黑胡椒)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f% l7 }9 F& C. g W8 z0 I
瘦身維持期3天早餐:雞蛋2顆+核桃2顆+熱綠茶1杯(or黑咖啡)。
0 ]+ }: ~4 Z E, q& w! w公仔箱論壇午餐:玉米1條+雞胸肉1塊+大番茄1顆。os.tvboxnow.com2 z9 Y1 ^. J* v3 s
點心:任選水果 拳頭大小。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k, k' H+ B) F, g% ~1 _4 A! }7 d
晚餐:增強體力湯(白蘿蔔1/3顆+香菇3朵+大白菜1/3顆+棒棒腿1支+紅棗1小+枸杞1小把)。
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1 |; m% f9 A5 v, u1 D1 E* oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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