泡麵健康吃法8 H6 R6 k. @/ Z
0 A& v" E' Q* G' ~os.tvboxnow.com 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。. m3 y& w' I! f+ Z/ \+ _
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。公仔箱論壇, ^! K+ }8 P. z+ o5 [! m8 I
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。" b+ j0 V' {; n6 E) Q* L
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
; T% B; U# p0 {5 f/ i$ Yos.tvboxnow.com滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
2 n$ O' E7 s. l3 ros.tvboxnow.com碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇/ d+ L$ k* a8 ~
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
& t. \ z. q6 ?* P3 s公仔箱論壇碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
! y1 l0 {( d5 e. R& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgtvb now,tvbnow,bttvb8 i7 g9 A: I) y ?7 L* D
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
8 A! `3 e2 u" c6 C; b+ V! w) k% Q4 n9 W公仔箱論壇農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
: ~ G1 E5 U9 k4 f5 X8 k" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
8 c; D: [7 h. N4 e& u, |tvb now,tvbnow,bttvb雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
9 Z' X2 [( h4 p3 q6 Z" A6 \5 g' f碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇& C. f: g* z1 i0 B* ^
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgos.tvboxnow.com/ R5 T C8 X- X2 U; o
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
# \3 y8 F! o- [% M' E, W: ]公仔箱論壇黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
: J- y+ ?6 P( E5 _: g4 @大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
6 b+ T& b8 D+ }" h h" Z, h碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gtvb now,tvbnow,bttvb) V2 i* U; P2 F
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg! \) o( h$ E2 C5 W0 t! V3 q
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇+ A4 j" B* {. f3 C, m
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
1 Z" P, H7 o* J' m* n* u/ [* e碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g+ k% `/ s& w$ p9 J( s
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgos.tvboxnow.com: ^8 J) `$ M- s% d
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
! z. o$ a, w0 q9 @4 F公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
& e: e' u" u7 I% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
: M8 ?$ B# h# { G9 w& g統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg1 X A7 l$ G5 T! @' Y* Y2 s
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gos.tvboxnow.com! u/ z3 j7 [) V) u; q& x1 p
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m; x# u* ~- Y. \
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g) j+ J6 w$ `; g l3 D' c
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgos.tvboxnow.com8 @3 s; V3 E8 W. t6 A- B- o1 E
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb, y$ W. d! \$ {/ o
0 ?& |! l5 [7 B- f F綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
Q" Z0 ~8 m0 k K2 w. E6 K+ p公仔箱論壇拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg2 q! W, F2 d6 R7 H3 n/ x! |
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g) t$ P* U) f9 B3 p7 ]& d
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg1 t n, h3 w% @. m+ K( o
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
) P8 N( n' a+ w9 n* ]公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
1 z9 Q7 F2 `& B8 c: b公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
; D! f! U& E/ n1 Ros.tvboxnow.com韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgos.tvboxnow.com6 d. _; Y; e( F1 @
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~' n* f# r6 V/ I* p) X' F
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
1 m) P; y! p/ c8 M0 L( {# x% \碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb+ ^8 E3 c8 P% h2 V
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg0 m* U9 V7 T' R( b, z
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvb now,tvbnow,bttvb: a" T) ]. G \# ?
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
( u) P+ b" V6 N% Z不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
% Q4 _! w! } v# u3 \2 ~- s第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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/ H0 p9 q L' U8 ^9 J/ y第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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! Y$ K$ O+ U; w, J/ c3 v. H# U公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J( A/ ~5 v1 ?- y- ^' C% ?* X1 K
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvb now,tvbnow,bttvb! T2 M* B$ i( u' H
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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