泡麵健康吃法os.tvboxnow.com; c- C0 _& v4 l6 [5 N& A6 J/ P, t
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
' g, A/ D+ h" C, K( bos.tvboxnow.com因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
& V% L* M5 `$ q( ]/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
B% p( j5 t5 D0 P3 R紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
; _3 r8 q1 Q3 K7 `& A' ]' Aos.tvboxnow.com滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇. ?$ D+ I4 N/ ^
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
4 x! l5 t7 @+ V% b+ b, ^1 \+ _( W維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg2 b8 v# X+ c+ j0 P
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9公仔箱論壇2 ~" z6 ?7 a3 B1 M$ {5 f( E# p
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V3 X! e! P% d5 @$ m7 I# k
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
% Y# K1 Z3 ?; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇/ ^ D* ]( c+ X P% @, i3 g
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
6 g$ @1 M9 I9 S8 W0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg公仔箱論壇8 ]7 M: k9 J Z& a2 Q D9 f( [
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
; n [" I; U3 f: ?日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
% E m( t0 t# r( ?9 i8 o公仔箱論壇碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
C6 N0 o* _* }9 k黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
) a _& N1 T" H+ K9 B5 t: X- H/ K大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
; k7 n# a) T/ s! u2 O$ t& I0 u碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g m% V6 k6 @5 x6 ~% ?
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg* @% c9 ~. J4 c$ G
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇/ `, q6 y* L( y0 R3 A' c
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgos.tvboxnow.com s1 w! j+ S1 f7 c, o0 `
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
, Y5 v3 a. t; O0 `; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
* ]6 x( W! o6 ^0 ^5 p4 aos.tvboxnow.com碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
# f" f$ j7 i2 A. v) ^" E0 H公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgtvb now,tvbnow,bttvb+ [, i# X* @; k' A6 `0 j) ]
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gos.tvboxnow.com! q/ R# ~ i O& q) @
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
* L S; g) J5 ~" P+ Jos.tvboxnow.com碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb" o0 s$ n! U2 s c1 _ \0 X
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
}: Y# s8 o6 w% o0 P b2 }0 M( rtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gtvb now,tvbnow,bttvb3 Y. F' ~; \5 s
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
2 k5 c0 H: c% h X7 }, tos.tvboxnow.com碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g# O7 G6 N6 ?7 b( }7 y( Q
0 p) b+ O& R) P$ R. i1 J! Z 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
, k4 {$ A( Y/ {+ U6 }( Wtvb now,tvbnow,bttvb拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mgtvb now,tvbnow,bttvb; z# V! _. a; m5 e5 o5 ?. _, D
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g# Q( \$ O: S2 _( N4 V7 C
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
' |) Z/ Y5 N) r }: v碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
% ?6 A2 t) G0 \$ ^日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgos.tvboxnow.com2 w8 N. N2 Y a( v+ }0 R. P
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
% V2 A# H! r$ ?8 s$ g; w韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
1 C+ s. H3 S6 C4 ltvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g$ Q" i9 M. A) j( o5 \; W
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇" R4 |# V) T! X1 d
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇+ o" _- J# v, f! H
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgos.tvboxnow.com9 b$ p7 p! x& u! V2 `. C9 o2 q( D
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvb now,tvbnow,bttvb |6 I! v- {% y
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
6 K# H3 u7 h. J8 z2 c公仔箱論壇不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：os.tvboxnow.com6 O* ?( ~' z/ x% U& z6 R# L
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。os.tvboxnow.com: n8 S' p+ e: ^" l! N z
6 {3 a) D* M" D$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb% l7 i6 j: Z9 N; k" R( a5 P) w
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
) @# R: `+ F& y# e' t1 m2 a6 o希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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