泡麵健康吃法+ D9 D# |4 R6 F# s8 X) j! H; H
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
$ j5 V) j6 q" {5 X4 d h! A& ltvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
6 F' \4 I( R0 a$ N, j! oos.tvboxnow.com營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
5 ^; W2 C8 f C4 ]9 o( [紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。2 t7 e: |5 Y$ e Y
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
& a( z* G. \' J0 L* I3 H公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
* V1 H# u. \" B3 k# s1 C5 n( ?7 M維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
6 e, R( V. ^- U( qos.tvboxnow.com碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.98 i" O7 P/ Z1 ^" v1 w' U6 _9 d
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
4 ^/ ~4 k) f* ] f- P公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
* V9 ~$ U& p0 `$ K$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?. D7 {) x, F' m. e
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
; {, W- t; t6 O/ j" L& w雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb. }' S# i! j/ L0 n& l+ s" s
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
7 \7 P+ c# E, K7 N9 T日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
4 q7 s, V1 l" P碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
5 J" T- X g1 t+ g. \9 n a黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb7 g5 T: A7 `1 a/ {( r1 D: ?6 R* Q4 E
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
$ D' |( L! Z0 m( \# t: p碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
( W5 H' E' e, ~9 r0 C8 k大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg* m* a F4 S8 w4 ~1 T
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gos.tvboxnow.com: o8 g5 a0 Z' w2 H
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇8 _/ ^/ E0 B) t
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb, J4 K* L8 N5 {/ x
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
! b% G: g5 S% N# c7 R公仔箱論壇碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g公仔箱論壇, D" l+ W8 {: f' L d
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
# ^% q0 ~$ H9 K! e* T% M' K; O! j碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇+ ~0 @6 F$ k; W G' Y2 _
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
" m: g' u$ ~6 A; n0 a/ |' c- f7 K公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
# V7 J. I- P) i8 { I; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
" z0 g! j( p+ P* H5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c- l$ g: Q/ ]9 ^* F9 [3 i! Y
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb+ f6 W( {0 X! ~+ R3 H! ~, @$ ^+ y
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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! _- H4 `" A0 sos.tvboxnow.com 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g5 P/ l! I. q" p5 D
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg0 A- H' \: Y! w6 A
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb+ U5 W$ `3 J. Z! X
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
( C. p& I7 R% S" W2 r5 Y碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
2 \" H0 t0 b2 \1 n6 n1 Q, Q7 ]tvb now,tvbnow,bttvb日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
4 m( h% b4 T6 h7 B公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
! Z) `2 V- v$ a5 q6 f公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
4 P" s4 a$ e! s- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb; t6 e5 y: G4 O7 }7 {
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇; ]4 ~) d" z' Q
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb- W2 s2 @8 S ^1 r! P1 R# g
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb' \) K1 W0 W: B
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gos.tvboxnow.com" g+ C# s" y5 Z4 X1 ~
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
" y% r7 y, E/ K6 r& M不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：os.tvboxnow.com* m0 b+ x/ V+ |; g0 c
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。2 w" M P3 \/ W+ ~7 r- N
, `6 o: U1 I$ W5 H0 [" R* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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4 a9 |& B9 [3 v5 e' k第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! @- H; G4 @; \) n
, q( E0 o6 K% h2 p* H0 N第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
& C4 p* ?8 D" k0 X; {/ a希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。os.tvboxnow.com9 E2 i( e; C4 K) t
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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