泡麵健康吃法
$ i& [* o$ v9 F* H2 S) N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^! w! [2 @1 S
 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
& S$ M, \) d" \1 ]. g因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb& g2 O! l& u _7 W( a- C7 D
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。os.tvboxnow.com+ e) R; H' L. K. n, }/ ]* ~
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。公仔箱論壇! z! ?& ?$ V; Z1 j/ Y$ j3 C
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgtvb now,tvbnow,bttvb. j2 P4 c& F: w1 M
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
% o( n3 x: A) z+ etvb now,tvbnow,bttvb維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j" v" j: Q. y1 M# `+ ?0 ?0 S6 D
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
+ r. b: x: Q: O) O8 `, g台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg5 E/ D% O+ I8 N& i, z
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
2 V7 G$ l4 p: ]; Y2 R4 k; W公仔箱論壇農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇. L0 a2 |" q5 E8 P
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g# W2 D' ]0 l9 T! [! V/ t
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
' i0 G9 K; `& [1 ]5 | ~碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇9 X) Q6 l( V/ |2 ^2 l4 R5 Y! i
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb% X, U: H. a" P. } S2 L3 b
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g8 Y+ M: d8 B6 A: Q9 k1 [; T5 U* {
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
0 U1 [6 ^5 L( N+ Dos.tvboxnow.com大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgos.tvboxnow.com* Y1 y7 J2 q+ _; N; b) u
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g! V6 V) _4 { x, t
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgtvb now,tvbnow,bttvb' h. w( H1 f& }& t4 g
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
1 d9 q+ b5 \3 Mos.tvboxnow.com阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
% g: D: D* m. E& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
7 j! A0 V. | }; Oos.tvboxnow.com維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgos.tvboxnow.com4 \- U+ Z/ E' {% v( t
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
9 a F" z. Y! H2 u8 s排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
- A: Z$ l; c; }: T) N' ~os.tvboxnow.com碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gos.tvboxnow.com! `8 e2 V' j! h$ F
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
8 @% x8 \2 Z; w% M! I" F oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
; K: d& }9 ]0 @- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg公仔箱論壇4 Q3 p2 D2 f- @4 ? |3 o( b
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
7 ~$ h. V% J$ m8 S/ e. M6 H- E公仔箱論壇印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
% A8 _$ y3 l0 t! ? r0 h碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！os.tvboxnow.com4 m0 E4 U" r9 C; W9 B) g3 Y
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg; [$ M8 S+ P8 B; w9 J
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
j" w/ i5 f: o' d農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
6 o0 J1 ^2 l, ^0 bos.tvboxnow.com碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g, f( R0 ?! o8 W H
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇: K: Z @* G9 \
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g公仔箱論壇% }0 Z G4 O% [: ?0 J2 P
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
" ]5 w$ {) g$ h& l公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g- h/ F% r5 i/ R7 W9 w5 o1 ^) X# [
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
$ W# p/ E: f# _, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
. S/ d* Y/ }; Y8 _9 U0 jtvb now,tvbnow,bttvb不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
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2 A; l8 w* J8 |( f6 I% ~3 }' A+ A衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！tvb now,tvbnow,bttvb k v) d9 b# }2 T3 o2 D W
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
! c0 d, U9 J9 f1 o$ |, Y$ cos.tvboxnow.com第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。 R0 P3 H' b& w" Z) ~
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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) a2 J+ i0 p8 S% c6 e. B, Z第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。os.tvboxnow.com# x0 p- s5 i' k
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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