每天5到10分鐘持續練習
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$ `+ T: ]9 I# L, c2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, k1 U5 O* R+ A; |3 E, V- A% I. `
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$ \5 g# L) Z3 o4 l2 c8 d4 P: vos.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
# I0 a! p0 e8 e9 r$ y( Z4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
7 |5 n6 a5 s b/ x# m+ I. w$ X1 ktvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
7 k9 m) M' _7 Xtvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
5 [6 Q4 Q6 m/ F4 P+ }由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
! U8 u. I8 x! d3 @# P5 Y2 L r+ B公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇. y2 d9 d1 I) c, E7 F8 h) Y
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
5 i0 F" L; @' a% N3 e- f7 h3 l• 抑制雜念
# ]2 n [. V( h6 Y5 L1 _# Y# |6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [4 S6 p) Y* C; |( y0 M" u5 I- ~
• 控制情緒, P* g& k- S% W; s4 W
• 改善免疫力公仔箱論壇9 ~8 S0 A& C& A! }( _
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1. 採取基本姿勢
?* D/ f( y1 a: ~: X3 ros.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。; g- E4 ]% q2 ~+ X q+ w: z4 D
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇; E( ]* z4 L/ u7 P) h% W8 A
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
p; _1 `% q. a; D4 p－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
- ]" m+ L# z+ b6 M) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
D7 R: `$ G2 h) X3. 注意呼吸 os.tvboxnow.com% ]1 R, }& g! r, g( h$ z0 i
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇# M- s* e' P$ U; H) z3 n5 S
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s9 L# f0 T/ b9 h
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。os.tvboxnow.com; |7 O; M7 E8 F1 |
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! K/ g7 T3 O3 Y7 C( \0 ?* wtvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q# o# I+ m* g8 P5 N( R" s1 R
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb2 t; L0 |! q8 b! ~
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
2 d/ b1 n3 E0 v$ ~: e8 K5 etvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
! E8 N! S# ~" `8 ^6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
& V4 Z# ^- j) y+ G6 k" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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