每天5到10分鐘持續練習
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" h+ f" V5 ]% ?8 d1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; D. j: o( l* E6 p3 f
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb8 P. x' j9 Q$ q/ _$ n
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
9 g1 b5 P* R# F8 K3 J' ?) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇- G5 J! |3 y6 ~2 U5 }
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
0 [. ~; I) Z% U# A2 p- ?由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `9 [" C* a/ f) z
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
( P$ P) _& V7 ~; f5 u0 n( b8 B L) i0 ntvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 v- F# ^$ h6 b• 抑制雜念
( v$ J8 F& N4 p2 E9 S. M: o" _tvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
' l! a% \+ X. T/ y9 b" \os.tvboxnow.com• 控制情緒
( X: B0 x4 L8 O6 T6 c& P; u& [• 改善免疫力4 w. p. l& m! ~# h5 Q! h2 F
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1. 採取基本姿勢
! h; |0 [- G4 M公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇, b0 }& C# p* e+ }. t
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r1 |( d* t: L" r s
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。os.tvboxnow.com0 a- W4 W3 U# C* t& @( \
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: d7 L3 h5 u% T! n公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 os.tvboxnow.com; P" e8 Z5 Y, Z2 p- b: x+ T; _+ A
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) T) o) G& Y# ]－感受身體被地球重力吸引。
( j# b/ X' H4 G5 m6 L) A+ [& o3. 注意呼吸 ( V5 p0 j3 w: N$ L9 v3 s$ @
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
) [8 \" L& e! ?* O- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。! ]/ e+ }- B* ~+ [6 s& m) v" l; y2 t
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。os.tvboxnow.com9 j6 ]. Y3 m3 Z6 I0 h5 J
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% }" M: G7 y. m4 q8 i/ ~4. 如果浮現雜念…
6 S9 ~ `# R U9 q1 M# h# L－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。" D% ?8 [: U1 z# o. d$ [8 y, T
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb' W4 P. h& X/ ?. r
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb0 g3 u% l. A3 b$ ^) h
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: ~% K& q3 h! j% W" E1 e; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb4 {- a( H2 ]! u5 {& Z
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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