每天5到10分鐘持續練習
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( M! e% `& _* i* i* F, ~6 |9 h3 mtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇) \' g% S7 ~1 O
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
, L4 ^$ T7 _) A& S' Z. s7 ftvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？os.tvboxnow.com! |0 U! |5 h9 R( t
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q4 S6 K6 a2 k7 a3 p8 o
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。; c& w. L# n& G* c9 m
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。9 ?8 R6 h1 p" @' V ]. N- Q
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力2 W) p- K+ w* @& ?# i6 e9 k m
• 抑制雜念9 Z! i( Y' O) J7 {8 g) c3 S
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb; ~7 w+ _- t- a2 Q* `
• 控制情緒
& X! W- C! B0 @- f, X: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力os.tvboxnow.com' Y& D3 \; z" t0 g5 [
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1. 採取基本姿勢
5 m9 g% }& m) r7 u8 oos.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。" g% |0 N9 U1 l6 U( _5 i
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。 r8 p; [! Y5 u9 ?5 y% P, q2 i6 n+ K* y
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F c2 v# `2 M( A$ M
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) ^; g5 u) m; a0 J% r& r9 `公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
- H6 f" Y( d/ { KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 公仔箱論壇1 w) R3 n( Z# o0 D7 y; ^
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。; N. v u9 H5 t- O4 {3 o
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
1 g G) Y4 o3 r! S& `4 D公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H1 t W% B8 r( v, H
; i/ Q7 \2 d" h- L* T0 qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ l0 f2 G U
4. 如果浮現雜念…
3 d7 F' v& B) f- j4 x9 |" ?公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
6 B; r: F- U" E/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇2 k, e6 O- o% v
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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) U( I& R9 \/ w9 z: e6 u. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J4 K* c5 E' `tvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇. V: n6 ]$ E" ~
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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