每天5到10分鐘持續練習- y' Y s% }2 B+ k# T: U8 i# O
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! `/ F! S9 ]$ V, f有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。os.tvboxnow.com% t- k8 w/ K9 S7 r' F' b
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
/ @ M$ F8 v2 w) Ktvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
, }# e% d1 B' [, M4 B P3 _; T, O) D! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
; g# p8 F2 I" W7 n) d1 m8 u; g9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。7 i8 x4 s$ d. w5 a; L, U6 k# J. y
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。* k$ H' U5 k1 N
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 G+ P- D: K# @) y5 i: i1 B• 抑制雜念
2 I4 ?5 [# v2 R& `$ S# Y6 ~8 W公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
* I8 l- i; u" _# f J) [. @tvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒os.tvboxnow.com* S, ]# f8 P% V1 c4 ]
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb7 W& W8 W" [- ^# d
6 ]: p8 x# S, D- jtvb now,tvbnow,bttvb0 c* Y+ h, g' g& _5 h
1. 採取基本姿勢 % t7 w) R, ]/ A; Y
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb9 p: A# }9 Q5 d8 q
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇1 C3 j0 R5 h' d- \8 o# q
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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1 G" Y$ |5 L2 ]) g# Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
' _2 c- a- l$ X7 N0 ]tvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。os.tvboxnow.com8 t8 p" K8 L W+ t6 K8 G+ h
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb% d- n3 ~% g0 i" v9 ^. U* f
3. 注意呼吸
3 l/ a& o& \* X5 _2 K% |9 \' x: N8 I# wtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。os.tvboxnow.com+ P6 z& @, k, ^* U% {9 a4 R! o
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。1 u, G$ I: p% M( f
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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+ z: B4 Q) l* n0 H+ G4 S; c5 f9 y# T4. 如果浮現雜念…
. U$ x5 E/ v) u, J: A! U# z" g' E公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb# {* c5 @, ]8 \; u
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。os.tvboxnow.com4 C* r. |' D0 @# c! M
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
4 e/ i, g! E2 W6 G, @* s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l5 v& s- c l3 i( a8 ^% Y! b
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。6 M! e& z& W1 I c0 f
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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