每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
7 V' s' Q7 z+ G2 Z8 F3 I4 U& S/ L4 Wtvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
2 I$ @* G& Q$ S! S: T vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k# q$ h& I* L2 N$ X& P6 y4 G
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb: A$ a( m0 c4 m# O6 N# |7 |$ y; l
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 ~& l3 ?' E+ j3 h7 V8 w6 K9 K公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
( }* V3 ]* I3 m覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
$ s1 ]! C0 F2 H* q- c8 G. v; Y& m1 X公仔箱論壇• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb- |! b- P% @! L+ ~/ u+ J1 q
• 提升注意力及記憶力
) N, O, s) _' w1 y' t, Mtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒, C& w5 T' F" w
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb; o- G+ i! q- b& r2 b
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1. 採取基本姿勢
; K! U; o9 C8 |; p [os.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。: I1 [4 }8 y6 {7 h, x
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R* a/ a7 y: t
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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. W: `# d. {2 T) N1 V7 F$ s2. 將意識導向身體的感覺
) ]. C( P; |7 Dtvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 @. y2 _# M3 y" {9 q! ~0 f－感受身體被地球重力吸引。
) ?3 Q* O: B6 Bos.tvboxnow.com3. 注意呼吸 os.tvboxnow.com3 N. j( S# U4 ]: Z. U9 e# W6 {& X+ ~
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
. o$ o4 l7 W1 N$ h# Y$ Itvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。os.tvboxnow.com* K0 b3 G* b& S" [8 `5 E _
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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+ l5 x% I0 T' g5 i) ]6 H* V! Q; x Nos.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念…
4 a, E* b2 x2 G5 J! [& u% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^# j2 u3 q; W+ R! W7 d- p% N
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
: {# k! M% {# R2 n1 X容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
" g% i+ O. |' ?9 @8 x• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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