每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。9 \) p6 `+ Y# `4 \4 L8 O7 y
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K0 S2 l5 l* D
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
' d6 b5 M" g6 t5 j& z: a/ t公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb4 {* l7 {$ n* B
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
+ z% B4 n0 D. V在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F$ h, E% v- O/ o4 N0 d) T. `
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ v6 c2 ~: f7 Y- ]
• 抑制雜念7 q T6 P& \/ L/ ^0 ?
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇6 j) y6 Z) S, S/ \; K X
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb4 M* U0 o, A1 H; a: @3 s
• 改善免疫力" k& q( W. m% R. h0 O
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; f8 {6 w q* T8 A1. 採取基本姿勢
0 B" |/ s- n/ h0 @－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。! T+ G" B( W9 ] Q; e
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。$ k0 n. l2 V' b0 I5 Y
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。6 l% B. h) v& W. d. E
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇# O, ^$ K8 P) t3 S
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
6 C9 g5 U. I& m# F8 x－感受身體被地球重力吸引。
5 N; m* k8 }! d! C7 ], g, {os.tvboxnow.com3. 注意呼吸
3 G) b! M+ C+ i－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& U6 b) e8 U, W* n7 y－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。. x3 [* b4 ~& B5 x: }, ]2 N
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。) e! n2 N3 L4 _1 y" ]
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4. 如果浮現雜念…
, d3 t' n4 G/ R; Qos.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
; _' [0 a9 \' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v# z% J: W# \' Z# _: C; k4 b
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。& |% A4 e- m6 j
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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