每天5到10分鐘持續練習
3 K( T0 Y F" X$ otvb now,tvbnow,bttvb4 Z6 u' b2 W* F8 B g
 tvb now,tvbnow,bttvb( ~- G* V* E% Y: [& e7 D
tvb now,tvbnow,bttvb0 n+ B. y; |6 {" `
tvb now,tvbnow,bttvb7 M2 j7 c" U& g/ m- a9 T
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb, M" y4 G5 k. x! V) G
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
0 {/ G# ]! v( N$ O6 V$ u# W. s! w公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？( R4 p+ A0 C/ q. E% ~+ V
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。os.tvboxnow.com) v; a- k3 w5 r' c
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
% V# w0 K3 r/ U* W2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。os.tvboxnow.com' e7 g# \' V" e% i
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
1 t1 z- e5 Y* I ]$ }公仔箱論壇• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, D/ u' m- b' g
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb- |( G: @# p" g* a) {/ ] z/ F
• 控制情緒
6 K! N; ^, |. E5 {• 改善免疫力os.tvboxnow.com! v9 e2 c( w& _# L- p) G
; Q7 d$ h6 R* A1 N, _0 D
" n6 a# f- s7 B( K; A% Z7 X1. 採取基本姿勢
: E1 l9 ^! ?2 E8 ] Z0 dos.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
9 D# R& u# L M) }! k－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5 r+ }* G' x$ |+ R* U. n' e
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
" O/ W, E: Y! y4 Qos.tvboxnow.com2 ]! s7 m" m! r6 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e) e) w( g7 u- j9 N, ]; c; l# X
2. 將意識導向身體的感覺 0 P( \1 q, g8 `2 s1 D
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。os.tvboxnow.com% q5 T: S9 w) j. {* _% t, q
－感受身體被地球重力吸引。
4 T0 H" S1 o/ _. R* Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _: N& S5 J2 x3 ~+ `, z1 `" s
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
5 S5 _6 g* @; o9 T& l% s3 d: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。0 x2 K* p& d# j, s2 N
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
: Y# S- r Y' `. e5 o$ X公仔箱論壇
% T- }+ n8 s k1 o5 Gos.tvboxnow.com' B) O, J) X* R& d" T7 d1 Q
4. 如果浮現雜念… 5 P9 F! E) `& V7 I. c
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb9 d" P( n1 _% o% Z$ W7 o9 _
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇0 ~) X* z* s2 v8 w3 v
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
' G( B5 l9 \$ \9 ~% F7 Q/ R0 Zos.tvboxnow.com
7 X% a8 ?& C9 dos.tvboxnow.com+ n2 Z5 M) O" b9 Z- B
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。os.tvboxnow.com2 ?2 [' n# t7 M |, x' {+ \. u
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 