每天5到10分鐘持續練習
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0 b5 g% Q4 k% z5 |! Y公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
5 W6 ]/ L8 ^9 h4 m% H此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。os.tvboxnow.com$ ]" F& m4 H$ g1 N$ y
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇; N, I0 N4 S/ ~
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
* M0 ~% ^3 a- l( G4 Z, ~' i由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
8 Y6 f! \, h y" {在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。4 m7 t( N# G; W
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B5 J, v! S- d* F2 z1 F
• 抑制雜念7 O: x- a. I* W4 _: f6 K! ~
• 提升注意力及記憶力
: a2 _- @, v7 B0 [* s+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
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$ {+ Y5 }1 `, t4 @- _& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R3 L1 p0 D+ f1 D j9 e2 e
1. 採取基本姿勢
! t( ]' ^/ `) \' M S－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
6 M& K# u' Y) q7 P/ g1 Y. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5 g9 ]9 ] e. N5 C( B
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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1 \9 S" j7 Q& c) E# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 os.tvboxnow.com$ W& M9 g/ j1 J
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
' \# W& i3 y" k: C. ]tvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。os.tvboxnow.com2 c2 u7 ~- A& A( H1 m; B+ _* `7 E% F
3. 注意呼吸
5 {# b: O) l8 L* B: c6 q) ~0 j2 r; y－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
9 n C! D, c' [6 h- v; d+ e: J－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
! e# r2 @2 l7 X& O－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H3 }. Y9 a2 l
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4. 如果浮現雜念… ( j! _7 N+ [( W3 Q) M' y: _
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb6 K( ~9 }3 `! }
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
. U0 o# x1 `. ?) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。+ k4 |1 k( g# I/ G4 u& V
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5 o6 z, I% T4 x rPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇' ^7 J2 p! A, t; Y
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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