每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb- J7 @$ C* g# D5 \
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
- j/ Q5 `0 @$ z. S0 ?此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。os.tvboxnow.com) N3 b$ S+ f8 @. k) V! K* l2 Z
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 G% e$ k) Z8 x5 C4 J
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
. `. [5 m$ Y, b& D1 i由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。os.tvboxnow.com( W2 `, C% w% P0 r( c
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。0 ]1 U+ @8 e" D$ l `1 I }
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
# X% x! W, A% X公仔箱論壇• 抑制雜念
- l/ y$ X b* S8 F! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |8 u" M0 y- S6 S: f2 x5 ~2 g
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q8 p, V. I' V7 H9 S' R
• 改善免疫力
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- ~5 Z" [) p, ?. @' D8 ?) c; S h: @tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
& {+ ^4 B8 ]( q: |tvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。os.tvboxnow.com* R* p0 p% b, i/ O1 y) g
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
2 @# ^. Y( ]8 d7 q3 G* l－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。, m7 v, B- x3 G/ B
! `! H/ Q: s3 X5 Q# X* x1 Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 r% _) R, Y% A; T! L9 c2 ]
2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇- g. Z1 \9 E: h0 M
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, d$ L' F' M9 i0 Q% @
－感受身體被地球重力吸引。
1 x. }7 A% e+ h- T' O3 N3. 注意呼吸
( x1 A2 G& g" m M* \－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
7 p! ]5 U9 {* B4 u－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。os.tvboxnow.com0 ~- I7 D# o/ c0 w
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。0 e( c' o W. {5 Z* H. A
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4. 如果浮現雜念…
& I: R* v& g; e( g2 r& S: z0 r9 J0 ]公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。 j6 B' ?9 e% W
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
6 n/ a( m. H5 t X1 c Y& ios.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb U5 I5 g$ B0 q4 ]) l, ]
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* }0 y% }! x8 H w/ p6 R0 ]POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
8 S3 ~1 w3 ?1 Z* ?4 ~7 m- C• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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