每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B2 x# Y3 s) G5 K4 ?* z/ |
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb7 g! p4 ^4 [' P; Q9 `+ f5 c: |
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。os.tvboxnow.com- Y* g3 N7 b, F
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
/ O) \1 a. C: E z6 E儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R, J1 |4 F ~. J: A4 A" N
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。. _; e- d E% b/ f
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u6 K5 e4 _9 V- [
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y5 \& l; _+ }' d% q( ?" v
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb2 P) e: y9 u4 ~5 k
• 提升注意力及記憶力
, B+ ]* [$ n3 ^# G& k8 a2 p8 Zos.tvboxnow.com• 控制情緒
2 r3 S! ^% E2 _( m. vtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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2 T: V6 v4 b9 D! T# U5 _7 U+ V1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇1 K7 H' L( P% F, D
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
9 I6 S" r/ r8 b* P$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 ^& x% I- _ y公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。$ j; o1 _( Z" C0 E
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, k; m1 J: J- m' t! T! s2. 將意識導向身體的感覺 os.tvboxnow.com! ]( M" X( \; R% v) V( c
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb( c$ I* R. f; S3 [
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb% }+ k0 C( p( j y' U- I5 t
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k. v, q& j# F/ B6 _9 h
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
3 X% z4 @7 F% G+ n4 ?( L5 y0 }－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
6 R1 r# |* G: R+ M3 t－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4 _4 h6 l; f! w6 {$ T7 M7 R4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇2 K! Z/ O) n0 T P
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。0 w2 F L! N6 F/ V
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T6 N8 z% w& J' B
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K2 i* |+ \+ {1 D( F A7 N& Q
( T+ `& `" E. b1 s7 ^4 L/ I8 w: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]5 M* I( X! K: I7 B+ I* Q) Aos.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇1 Q* j& W2 q! ~) l2 i2 D7 }/ E
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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