每天5到10分鐘持續練習
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- J' J/ }7 p3 X1 N$ Z有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
# T" z9 y- G, x$ S, ?公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。1 M* M9 ?/ H+ S* v1 x, \
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
' b, {9 c! V% y. R. y5 F& i$ R0 Yos.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
! ^( i. z. L# B- P( I6 R由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W0 B3 K) K* E k7 R$ p1 {7 @% X
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇; g( y7 t5 \( z) h B! Q
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ h4 J R5 P0 T7 Z, J$ o
• 抑制雜念
) q) l' [; u4 v2 eos.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力
0 F! [* V. }/ ~$ Q6 ftvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
6 r$ K% g" _& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力) z! t) b% s7 y& u, t
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. ~6 \6 _# E, o/ @/ @tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
9 A2 L+ r: x R- h公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
" {1 `% Q( M- v5 }* I2 ^1 m$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇( I! U4 z* s7 M X, O K, w
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
% `3 l9 z) W) s1 f: _' y6 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z4 a) j I o8 I% ~ o
$ _% @7 l( r( w. \2. 將意識導向身體的感覺 N {9 m. _6 X$ V; y! L/ F) E4 F
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。" [8 h6 k. c/ i A+ S, I5 S3 n
－感受身體被地球重力吸引。
+ C) c( e' \. @* A2 |os.tvboxnow.com3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a/ ^; l& G$ N' y U5 [
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; ^: y! ~" Y" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
; I! E9 @, G5 M. {1 q' o4 Wos.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。2 K; A, T! H& r- c, ?9 U% W* Z- o% m
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( K7 l x! u2 W4. 如果浮現雜念… os.tvboxnow.com7 S: P3 o1 {" `6 F4 \
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb7 {! @4 U: w8 r& |+ R2 ~9 z6 j$ j
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
3 D! l1 l4 n9 P' g3 G; \$ b# p容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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# t5 N8 {) I# mos.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
3 O4 _! }5 a! ~) R; s& t( s' N7 V• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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