每天5到10分鐘持續練習
7 Y, D- f$ M3 ?$ ?" k' P: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {9 Y- E1 D1 B# _
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1 E) [& X5 Y# W4 G* T7 c8 S; R- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d" L( O8 ~# m
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
* y$ ^! t o. ^7 T5 ?* |那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 Y d1 l' v6 y" \3 v! {
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
+ B4 ~9 ~ [9 T( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。$ f. G; f' I* f- }4 k; C5 U
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇+ O- z/ t( o4 a% _$ B c
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
& g# j+ }4 U, k$ f7 w• 抑制雜念
# d: v# L! n% E- }• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R0 H% z( `1 U7 Z: v! J/ N
• 控制情緒
: z+ H) t$ L4 C1 u8 Q• 改善免疫力公仔箱論壇& Q0 M3 H/ j) A7 P8 Q: c
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; J8 E% e/ S: t. {) o" K. T公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
& k' b" E& M$ z! a" D公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。os.tvboxnow.com: Q7 V/ Q: I5 V/ a, U/ |4 s4 [% w
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
) Z* C6 m: F# K+ r8 L; k( M1 J－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
$ m; J. E9 J) m" b2 j! ]2 [2 z公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb% b( R: J8 h$ t- h# a: R
－感受身體被地球重力吸引。
1 _5 Y2 i( z# V* q0 d6 L# S* P3. 注意呼吸
! t4 Z5 a3 V; N0 p7 i/ M5 q' C－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
6 H4 [6 R) B/ J－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。: \. ^+ B2 ]7 k+ c
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4 e- M) c! h: C1 H4 P6 v; ptvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
" \; N: u8 W/ r& Ptvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。os.tvboxnow.com% I/ m9 v: b: U: {. w# p/ C4 |
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb, o" p% R9 R# [" L
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l" A/ j: @3 g" {
tvb now,tvbnow,bttvb* B; v8 t( e' r4 V3 P; o( y
* R- ^0 L) N7 ]8 D jtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇8 A$ j: F" p4 z- s( Z- B
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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