每天5到10分鐘持續練習
3 t+ M' C, B: d7 n1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 N; K; t7 ?3 {2 u2 |
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇: F) z' U! h+ ~+ x7 A
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
; Z' |' e4 t: M( b+ y9 o公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 c& Y6 j0 @5 _/ U) g+ X儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。9 l7 R' t2 [7 [, j6 G |! Z% Q
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `. U% }) t" q- L. i
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。os.tvboxnow.com4 {5 ^' |" h y
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
\/ S7 }: Q7 t( f4 z• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb) [8 `1 Z- u2 @$ ]# V$ u" l' ?
• 提升注意力及記憶力+ A% O {/ u& G9 ~2 L
• 控制情緒公仔箱論壇$ ^2 f S7 r$ q8 N f0 c6 z$ F
• 改善免疫力
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, N' q* W) _8 i8 T$ s" Z0 U, T( M公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
$ i) h9 }1 F/ g" @5 }－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
) ~* S: I1 ?. `/ M2 H; oos.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇, [! n+ p. n8 h9 V) a- k8 T
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
8 M0 w0 V1 |# q g+ j- O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t7 ?' ^9 D) F3 H' E
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb- s1 w1 {6 i# v- B3 M2 r2 `
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇1 h% y* t! V) X- \
－感受身體被地球重力吸引。
& O* n0 ?3 n# ]+ x& _. F$ \& G8 Y6 j3. 注意呼吸 公仔箱論壇6 z7 _% S0 R6 m6 R$ U* w5 e/ U3 K
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
r1 f! z& ]) ]4 I% W－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
. ]# v: W% _$ t5 W' {tvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
4 U- T( K' d$ C- q9 m4 d; T# Sos.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。+ ^2 l6 h# E V2 Z1 W4 g+ Q
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
# ~. a& t1 g3 C; Q' J) m0 G: F1 Sos.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。" T: i7 }$ D1 E; H, o
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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