每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇 s G, X4 U/ m A$ ]' V. V
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
5 I/ u+ M: q& V9 \此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 W2 M) d; x9 _; Nos.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？9 K/ H: o! l- L) h$ _
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
D) W' ?6 c. z: h _3 D5 C9 n由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
0 u& A3 k$ l; n; e u公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
' O6 l" y# Y# k! Jtvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
! l5 U0 Y. z) g5 k• 抑制雜念
& u, r4 ^7 C3 P7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力
0 `& m! c' b' J2 Y, G: stvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒公仔箱論壇! F( C% G, D4 Y. F3 T" ~/ m
• 改善免疫力
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- n d: t8 Y( }' o! P% p* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
4 }; O* m1 G4 h1 o3 f# H/ o2 etvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb& P( @( k" z" r8 T% P4 Q7 ]
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。7 I# L7 v! m9 q8 o
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇4 p" F$ s2 c! n; w V
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
! ?1 G! b4 x7 q7 h( g－感受身體被地球重力吸引。$ K9 S5 F3 T9 L8 b
3. 注意呼吸
% @" x. H/ x/ D, ?. P公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。9 P- |! }! y& B5 ]) n! |
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
5 v+ V+ x0 w+ X1 n3 k# J7 u2 s－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
; n$ Z: P* O3 `/ b3 m) i; D5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- e0 o0 {; `8 l/ g; e4. 如果浮現雜念… 7 F5 z% r' [( f: E0 k# x
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X. p( D6 b \8 N1 R
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇 j R( K$ A: V5 d( m$ I5 G! B
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb9 |7 H8 J3 K- t( u+ E( j: G
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" j6 l$ n) z( @: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
/ Z: |+ u& m6 _1 Tos.tvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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