每天5到10分鐘持續練習
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7 F( g( W; h5 F+ l9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" H5 o, G8 u; F4 W3 B1 T+ }有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb8 }/ d1 j( E8 v0 g# H
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m7 H8 [2 y; C7 ^! w3 ?& R' N
那麼，對失智症的效果又是如何呢？7 ]- ~# d ^* i: w5 Y
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
( i% ^& ?$ {2 M3 ?由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
( z; b0 ? o7 o7 {) m: [( Z u在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb+ L' j& a6 i1 `6 o$ }4 p3 V
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力+ m# E2 m, u' Q2 o6 q0 b) E
• 抑制雜念
, s; |/ R S; J& C9 G! m" E! W公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
* L. ]5 |* L4 ~8 I7 H( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
4 j$ }+ Y6 `4 K% p7 \4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb% p( P* G# `2 S( q2 a3 i, z
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' g" r" I3 ~4 h2 M) W+ ^" Y# V( bos.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
7 |0 J: n |% }- e6 u* [公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
3 n0 b: N! a# G! g" \4 [" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
, A- ~" K# X. R1 g6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb. ]) e( Q3 i0 I f
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。os.tvboxnow.com9 g' U) n9 ]3 {! F2 ?
－感受身體被地球重力吸引。
0 L8 c& I- h# x5 |1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M+ D O$ N) m O3 [' h
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; D* L* p2 t6 `: i－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
n) Q1 e# K: u4 v; k- U－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。) I0 F% `% P7 G! r: T1 s; E; F; y8 o' X
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8 \" N; P# V7 c" E h: Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
% w* g/ _; p* S/ A－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。os.tvboxnow.com, |/ \6 s) t3 p( c
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。8 I7 u+ t. D, [
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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6 S* M! F! `" W" Q# d5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。os.tvboxnow.com- W$ o! Y, V. S
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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