每天5到10分鐘持續練習. h+ i. z v( l9 Y0 S; d. G- M
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇* ^. S2 G$ x' P0 f* c% V E
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 A; y! V' C- ^3 Y! C- \" q, [os.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W8 e0 m X I; n1 z# E$ x" m& `
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。$ e/ N0 u I+ g
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
. c u, a; N3 j0 e, _在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。, x4 D4 I, a+ c9 _
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
e1 l. j. D4 F* ktvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念公仔箱論壇& ~; K0 ]: ~4 \
• 提升注意力及記憶力
: n! i% C- Z; U# z8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb8 A) t6 Q2 B% Q5 U; h8 @
• 改善免疫力
* k6 r, U- ^7 Q4 l8 V6 xos.tvboxnow.com0 S1 a- z, G E% ^2 d, v
$ T' u; l( G( ~" `* ros.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
; ~4 d0 P2 r$ x( J8 E) Q* f" S－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
. T- g' V0 r6 e" \$ K( \! W5 gtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
( o) Y. ~* G, \0 j6 _－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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3 x, f8 _) X. g1 [0 D公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
/ c3 W# n% ^) S& D- C2 Pos.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
- _3 H" U# k) N5 Q- p, t1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
# S/ D1 L5 S. m0 e( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
4 F1 g5 Z4 }% ~9 Gos.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
/ K J {% [7 g$ {) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。os.tvboxnow.com; w! E# D+ q: n1 f
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb: p+ t g4 \- |+ |5 @0 m
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5 J8 N6 c6 W6 v公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
/ R: f! {/ E5 ~% y- P－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
! B3 _& f H6 A& ~2 d6 O* U公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }; C& A- W$ Z0 a- n: s
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。os.tvboxnow.com" R1 ^$ |( W! h5 b1 z7 B' E
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& ?3 ~' O0 j8 j" S+ z% U$ z5 jos.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
! h3 p4 h. O* s$ D" t! S( a# W e$ q0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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