每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb2 G/ C+ K j7 L4 j; R C) D* d
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1 m9 S! B6 O# O% u有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
7 `3 `' [3 S" m4 n" g+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。- _/ Y& S. W0 ^+ |6 W+ q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？- K+ e# D6 G1 n* ]# m
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
5 d5 G( P& g* y* T4 I! sos.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
% j, l) Z, L8 b; ~在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
" M3 W# K( @1 l+ P公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
% R9 r r% A. {! ios.tvboxnow.com• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb# P8 y1 h; t1 g" a0 a
• 提升注意力及記憶力
6 I2 M9 J+ N' F: j* [( Aos.tvboxnow.com• 控制情緒
/ x! K' c! {( S2 Y; d$ G9 M公仔箱論壇• 改善免疫力0 z; [6 j/ ]& F" X) N" t
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6 T7 w/ [( h% \$ U: N, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
9 Q# E3 L) l0 O h' R0 a F8 c－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。, Z8 T$ G+ z0 H2 y8 ~
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。os.tvboxnow.com/ k E' S4 ^, c
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb# T" ]' v5 p' U% J3 \5 G+ q
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2. 將意識導向身體的感覺
# \8 f& D* o. E B* X0 |$ {$ J－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
, N7 G: w- {7 \( q% ]3 R+ V& d－感受身體被地球重力吸引。
3 c4 v1 @2 f `$ ? KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 8 F) Z& f: P( b7 v( S% b- A4 W7 }
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。: |8 m& M Y# R1 D8 I
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j: O) w. u% ~$ |8 {1 P
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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5 [; Z, h! Y6 t公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
# C7 v' Y a0 }6 p* Q! X' P公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
# h% x A/ Z& [－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
$ k% [/ K( [7 F Y% S公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g5 G! K; T' Q
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。os.tvboxnow.com: y1 [8 X& j: `0 Q3 L2 ]# k) N7 W ^
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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