[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
! [* n/ ~: s/ V, k$ z# z圖／臀大肌伸展操。
% s5 F0 q8 f8 c7 L) i5 K& ?2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb. i  S, I1 m; \: b4 B
圖／股四頭肌伸展操。
- d) a3 l$ b- g& \os.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。os.tvboxnow.com& A- ~6 b" s: c. R
圖／豎棘肌伸展操。
# O" S; U3 o# h8 K; `) f  q0 Vtvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
. Q! v( j8 B7 Y; Q+ c; P6 Qos.tvboxnow.com圖／腓肚肌伸展操。