. k6 S; q: R$ t' ^4 O* ?" g6 gtvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。os.tvboxnow.com+ a1 y/ [7 u! {8 F9 [( Z Q7 C
 圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇 w5 T1 {& B. s' K
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。os.tvboxnow.com8 L) A# [* O7 S6 h
 圖／股四頭肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D4 I- j O1 b2 W6 u+ F( A
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z' q) |7 _" Y6 Z/ l; n
 圖／豎棘肌伸展操。
% \" w' l3 R w5 X) W: `: w' M" B4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
, g1 \0 x! s0 }3 H3 o0 Qos.tvboxnow.com 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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