[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
5 \5 I0 v. E9 e5 Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。/ p; z3 L& ?/ B6 x8 [1 d
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇0 W3 B6 g8 B" k, W. k
圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇6 u9 o0 ~; V$ m" M+ ]/ e- T: N1 w& i
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
; U9 p  U6 @# i( L" C) G8 ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。+ A! a! U9 q- J
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。os.tvboxnow.com2 i, c, H' D; d* F1 Y' C2 T3 s: s
圖／腓肚肌伸展操。