5 u6 m2 j! c) Y3 C. H8 O公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s) r5 j0 F% Y' n* G: z) {* [
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: N# {; G/ z1 H$ Z" w& |$ A這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb; `& _# n: [* }( f* B6 \* ?# ~ O
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 c' U5 j1 v3 P$ ~, Oos.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5 \( @- ]2 @; L1 B) d- k( I2 W4 F
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3 h7 C! {$ B% l0 ` H3. 浮具或器材突然毀損。0 p5 h# ~) O! U' F; I$ |3 B* u
4. 酒後玩水。公仔箱論壇, D3 w4 |# m# E, Z. Y7 H# c
5. 空腹下水。os.tvboxnow.com/ u9 X, E1 \5 c
6. 過度疲勞。
5 |8 L" J9 j% c1 c# Gos.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。os.tvboxnow.com! w; I* W" O6 [/ H
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 B% [5 J: _6 G7 a9. 跳水撞傷。公仔箱論壇3 e' N5 |7 P2 X) w
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h' I- {! i0 M9 ^
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m4 ^( V) a2 H8 P
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。2 d& I, u% v- |( e0 \* J
: m+ e6 B- `3 ]( Q5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E$ X9 a: {* ~% ]6 b+ w$ P- ?& wos.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇* A' O4 M0 T- O0 m! o3 q) i& Y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。os.tvboxnow.com0 E8 ^) h t: Q( U( v$ `; D
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
- \0 w& R8 ~2 }- @( _0 M8 Otvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( s3 m a3 v5 }9 j公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ T5 k6 n ?* D8 M" p水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。os.tvboxnow.com) M' o; m$ T: k( B
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋; Y! X* [' W8 N7 b
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇) ^; \' H8 }4 V
2. 重複數次直到手指不再抽筋。6 L0 J- F' B! N; Q0 n2 K
二、手掌抽筋
: [ P& a8 N( @8 Z* nos.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
# k) M3 ?# v# L; H1 Y" b2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* Z# F, U# R; g- x1 N) M+ O* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋os.tvboxnow.com; p* ]6 I9 [- v6 z( G* q/ M' d
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇9 Y8 {$ m* J. n# g6 s( T
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |, N& ~4 m. ?
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇7 |+ ?+ x- B r7 @' u
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 F6 c9 f9 t) g$ U2 mos.tvboxnow.com四、小腿抽筋
: t& e9 \6 }2 s( ^% [% i公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 b/ j# Y1 o- E8 p公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。os.tvboxnow.com8 A+ L8 V4 P/ q: {4 O
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 O# E. v& S, i8 v* O* Q5 P7 X4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' _6 j* l! B, S/ \- L* |7 j' n; tos.tvboxnow.com五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: i* }. ~0 H1 ^* u" o. w: ]
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) S! `0 C* I K' a# F& w) X
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 n! x+ a# P& O# U0 t0 w# A# s! uos.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
0 H B9 }3 T3 l' j5 D3 f最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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