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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) \+ i9 F4 `1 |# c' g5 V' ^# e+ c5 Dos.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 c$ t! F& e" G) d+ @# j* W這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; W+ M3 B) Z2 E- P1 e1 r4 S6 R
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
5 d/ V) z9 o, [6 o- U6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
% }0 B5 I0 V" K3 i公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
- ]. q ^4 _# q9 G$ d0 l2 x8 Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
- Y4 ?' n3 a4 s* R+ B4. 酒後玩水。os.tvboxnow.com+ V, H6 L9 x$ ~4 D
5. 空腹下水。公仔箱論壇+ t" c9 U$ n8 E; S
6. 過度疲勞。
6 W* J8 u8 U& p: r7 ]公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
! |, d0 D: X( t5 Z j. E: `公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]( x7 O, k/ Z* d# K
9. 跳水撞傷。. N1 P% I5 L( `) [
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( H/ ?7 @3 r' r# N& p
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
4 v; `. Y( _! l" z1 } 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^2 C3 Z7 l n) ]0 P
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。) r" t6 R: j! j3 K* ?" j
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
$ R- t! V2 k E! I此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! Q: }0 W! u& ]0 ?" W+ f1 m公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
& M' j$ s/ y: `; ~0 s我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb1 h2 O) j1 }9 ^. `. ]
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& ?9 D* \4 d# }- }# f" \6 X+ Xos.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, ?9 G6 {# g' z ^- j
1. 將手用力握拳，再張開。
( e0 c! I3 _2 L4 w8 Otvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇* C( a0 m+ Y9 n3 B; _
二、手掌抽筋
9 w7 g7 N; ~0 r2 cos.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
0 M+ q% c. m w7 \7 p2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: \) \# Y. P, w' A1 ]三、腳趾抽筋
q7 W* |$ t& s; G0 Wtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
) p5 P" n* C6 G+ Z, ^2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v0 y/ I. |* f% {% B% p/ M, a# `
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。os.tvboxnow.com% m7 o* @2 r: m4 S* [; ?8 {0 b
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5 b" t7 P% l8 X: K( U& m" g
四、小腿抽筋
$ W& q# b- q; K+ ?7 O9 ^5 H, p; h公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" v f) v8 {5 kos.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇9 F% m+ B, }0 S+ m( G. o8 `- l
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; F7 c" R# k$ U* V( z& d
4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com0 X3 U9 W: h2 N0 A. }- K
五、大腿抽筋
# H1 F1 z, h( F3 q R$ ]os.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇 N" V8 ?" N3 {6 J' ~
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
' d. m: z5 ^# y( M1 J3 另一隻手按摩大腿放鬆。
, M6 s8 a# V8 e( Y/ ?& d) E7 @tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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