9 P' ^3 C7 T0 x7 |公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。+ Y, x7 a3 [+ x' n* t7 N. N6 Y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 q3 q, P9 U7 }) u' I9 D3 P9 e8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com K+ X( Y$ g. r
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 ?" E) {% ~8 k( ?* H+ X公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; ^" o: ?( j7 J2 {, [* f$ q2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ W7 p! @0 E3 L0 ~ bos.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
5 ~5 u6 K' j7 t( d4. 酒後玩水。
& ?; P; O/ f4 V: G% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。公仔箱論壇 q8 X4 I- w, j+ }
6. 過度疲勞。
. {! O7 E+ \5 C0 x* h0 \7. 身體疾病突然發作。% e1 K( ?2 |5 |% L4 B! y
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb4 N+ O4 F) N$ o( |3 R5 Z7 u
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [8 Y% o) m! ]" u. U' k! p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。os.tvboxnow.com2 }( c7 `: g' ]
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
$ p3 a( v8 G& |, D2 U- c! dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb7 N) t3 X' ^2 ?/ ?7 ~
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ K8 R/ i6 C, F5 D, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。( V2 ~3 |2 L& Q6 `3 e
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ k0 i4 o5 W; [ h5 ios.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' R' `$ `% i" j# b0 |os.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ a% M% @2 C3 E% h* Oos.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。( I- d, H" X! a7 Z: A7 n, f5 T: k
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋8 M) _; [' J" e7 M7 R
1. 將手用力握拳，再張開。
& h! g& j: B2 V* n. u0 L* a公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。os.tvboxnow.com3 _- j# h1 Z5 t4 y/ x
二、手掌抽筋公仔箱論壇9 e G; U# y/ c* i7 R! |' K- U, I3 c
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
- Z! f- m. g$ U- M2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @3 K0 e- w) b7 K* ]
三、腳趾抽筋
9 C5 ~1 [' B' i+ Q5 t1 成水母漂姿勢。5 |1 h) |5 C& N# X/ K% L* U
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% `: n, U$ R& |3 o0 @ d
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇, d4 }. [- v7 s$ z. q
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb& N. S/ \+ c5 E
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R$ N3 n$ g8 L- d1 ]" s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
5 h1 x' H A+ E2 p. ?2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb- Q. y. R% n+ D; ]) e) x
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
1 P& ~9 e+ I, P, K( ]os.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ i) L x: z0 A! d; X/ ?os.tvboxnow.com五、大腿抽筋
9 ?5 q1 g; ~8 e. m ^( E1 b+ g- L+ s& Q1 呈現水母漂姿勢。os.tvboxnow.com! h$ ]- k: f: Q& i* p. _( G8 x
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
. B' r* H, x( T' J, D5 K1 I0 }0 ios.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
! [! E' }- x A. k. |# L9 I+ @最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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