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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。: I9 F# J, T) o! s5 B3 `! `/ x3 Z7 X
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?; x4 a; O; ]" A3 x9 Y
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 ?8 H! |' ^; ^2 a5 Z0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# ^; _/ ^+ ]! Wos.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。 u" T5 B1 w6 z2 X6 Y1 s. {, i
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。" L& Z( _1 T! U6 q
3. 浮具或器材突然毀損。
6 u0 h5 o! p& ~- E5 a- A4. 酒後玩水。
: O: F4 }( {/ K! _tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z1 ? r4 J Z4 J; w7 z
6. 過度疲勞。
( M4 y. U; M" {& |tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
0 L$ U% D: @ u" ~os.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。3 Z$ A- ?# w1 T5 \
9. 跳水撞傷。
; b8 d9 c( a q& Q9 O) Htvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
) D" T% f- S. D$ {1 z% A( k溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
3 q, B7 y; i! M6 n/ ^' {( N2 p' j公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb; N% p6 W' E# {0 i) K7 K
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S: l* ?, N' @& ? ?: z
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e$ H* {7 E9 l! {0 |
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
9 c; l0 Y* ^! M+ Z0 jtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb& @- g) ^% g! E+ b7 Z1 c% [0 m2 ^
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。" A1 `! C* d2 w$ i G6 i
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" _- P4 k( ^* l' k" X' g3 Ftvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
0 i m* {8 d: U: U' F: ctvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb. K8 {+ l% S' w
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 u4 N" J" e7 d" `二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb0 }# D! L5 p( p, m
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb8 f) Z% D O0 E) ?( E
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。# V1 t$ X; l" B6 {1 ^) k& N
三、腳趾抽筋
8 [0 P* V, {- `( D ^1 成水母漂姿勢。
7 }+ w% t v" @2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。8 D& ^: ]7 c! y0 A* Y7 q
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。( l+ E p; l/ F \" [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 t8 ^' _& M+ E/ C1 F四、小腿抽筋os.tvboxnow.com: ]4 r8 H9 r( O3 ]& c: x
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇+ {) U# C: ^ @
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
4 {5 U5 n; r" G' E' _公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 a, s% [! g! V- z8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com! f8 c- ~7 ?7 f9 @
五、大腿抽筋公仔箱論壇* @# J, Y: w$ I2 @ x# l T0 x
1 呈現水母漂姿勢。
5 D3 }, D- F9 j9 G( k* X( Hos.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。" y2 i: d3 F( ?5 _7 Z
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& j$ k4 n3 a5 k1 @+ E, z1 ktvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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