1 F; M$ v, M U% X, I- wos.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇- U. T2 ~' M* i4 R. ]
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。os.tvboxnow.com9 g0 h$ i7 |/ S) h
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 M6 f. q) n! Z9 _# Z; ^% l! p$ \, h) N公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l; o0 b { R' u9 @- n+ M
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _9 x0 e" q" \2 [' a h) w# C8 u9 d
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
! d2 V- ^+ R* |6 H. Zos.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
/ A* P8 k: d2 @! j4. 酒後玩水。公仔箱論壇$ Z/ j5 _, U) L9 g
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb- J0 D4 }! t: T4 U5 q, B; x
6. 過度疲勞。
0 l8 o& ^2 v g/ k7 _& ?8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
~7 Z8 G) N% [& G# @7 X! Z公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _4 T/ ~) K0 A y2 G8 n) l# e
9. 跳水撞傷。
/ n! H# ?3 x/ s公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 A$ o8 `: Y- w: F
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。' F6 L5 i- f7 y: I) v2 u
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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" ?3 N3 n! B& g4 J8 @) m. H3 c為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。( s4 f. S" k5 [8 K @; I
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
' \ C$ J4 L+ S此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。 r- \8 f& V" k! J: b) V& x
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _; e3 l( @4 l3 c
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
: ?4 P0 J2 e5 ]/ J: s8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. n5 |! u, K- D+ X/ Kos.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb/ h9 H. O( U. |: W
1. 將手用力握拳，再張開。
* ~ e# e) v, ]5 s/ J" stvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇' u/ A1 ]2 ~: _: ^
二、手掌抽筋os.tvboxnow.com4 s& a( e" w& K
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb/ U O0 s2 D4 B
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' l/ X; C( `7 @8 ~' F, Z) q三、腳趾抽筋
7 ~6 h3 G* z: B1 ^% p1 成水母漂姿勢。
$ f& F2 V" b) f: n" m公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ c1 ]" X4 V; r* w. L1 Q' |公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. Y' X s! F* A; l) w* wtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ [' E( |6 Z5 @. }7 b! D* Vos.tvboxnow.com四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb% K0 E( r- v- }: u" m1 u' `- s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。os.tvboxnow.com& ]0 ~* ~$ X) O7 l$ f+ y
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。$ r* w+ x: w9 D1 ^- d# u8 P- z- d
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; ]/ D' R$ p0 m) p3 X) v. btvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。% F ^3 s1 F R# i* B9 M' D2 D8 Y4 G8 v
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X! h# r9 ^/ R4 J
1 呈現水母漂姿勢。
/ O2 `; i' x* p: s公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ i) T2 S6 C+ ^, @3 e- o公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* o9 T& R P+ {最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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