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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. {& e7 e9 \0 Q/ J2 Otvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# R/ o3 `: C; N7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
I% ^! Z' V9 N1 G) i: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 i9 O4 A9 {& z( A9 M1 [# u$ s# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 |3 f4 Y5 }+ U5 c+ ptvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" ^/ g! {( {4 C公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇4 e$ R: a0 ~) l# E9 ]4 C# l
4. 酒後玩水。) ?5 _ Q' _) k# M& p
5. 空腹下水。
6 C$ Q. ~& y+ Y q. u公仔箱論壇6. 過度疲勞。
* o. t# l o+ ^; S* l* N4 I: Htvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
) L" w" E1 s) x- P9 dtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
" s* k# P# R% \: |3 a) ttvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F( A3 \2 C9 k$ n; M
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。os.tvboxnow.com- ? v, s" ?4 g f4 }
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。- h0 N% w6 m. m8 p" C8 a
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。' q4 U3 N7 ]& w4 s
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. I0 p8 A4 Z5 P; |# ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
' c+ Z% e# ]( T根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。' q m6 j# c# V% U
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。, {9 b0 m- U' C- j) q3 F
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
* `" |4 J( q; B' f+ }5 f9 G4 b$ Cos.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& k4 k. V5 C- \7 _- X8 B2 F$ [os.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇# S t8 G% e- ~
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇! p( U+ k* J* |: a
1. 將手用力握拳，再張開。
) k( j/ u6 E4 ]1 B" F# xos.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
& z0 C& B5 |# V二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb4 `& c7 z/ C/ J# H+ m
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 h5 _2 c, d/ H% J3 ^. `7 G( jtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。os.tvboxnow.com+ H* U6 r1 \) H5 Q/ k( o# w+ m' s
三、腳趾抽筋; _+ u) O; ]$ e/ i9 f
1 成水母漂姿勢。
6 {! p& `4 S) S8 U2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" ^1 Q. @2 z& C3 |% g& y2 }
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" t2 p+ I6 ~' v, [ w! g9 j. Y u4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com) B1 c! D( C5 G$ |. o/ H
四、小腿抽筋! Q { }( k) Q1 y1 e
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。' Y$ o) x# ~$ l* y: N+ B
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, u3 N/ ]: ] H) G3 G# `3 y公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。$ p) }, \6 ?( R
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb: s, f' s' z+ s: l$ c9 H9 |4 @2 I4 K
五、大腿抽筋os.tvboxnow.com8 a' P: F# v! ?6 g
1 呈現水母漂姿勢。6 k; E) a( i* v) N2 [8 N
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# Z" _3 x: R/ p( h4 G9 y; h. Hos.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇& R, G0 [- G6 Y1 u; A% \! v0 ^
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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