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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 g* V/ Z6 u% a2 }, t: uos.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( w# Z$ P) J/ t5 R1 x2 r2 x公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 k* }% y# q' C( y+ w公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
& \+ ]: k- o K) R1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇; s- D5 n0 x7 O {4 e6 z3 W
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ t0 _' I* U2 c! [os.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
/ a7 A$ h! H: n g6 Y0 {# B! Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb( _# m' Z: S8 f8 ]4 Q8 j: G, X! G
5. 空腹下水。
# S) ?0 u, ^3 B( j, U5 w* h5 I6. 過度疲勞。
. p+ P4 U. p/ k) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
+ M1 p. G( p8 w) @. T& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。os.tvboxnow.com3 k+ P1 N Q/ m9 P
9. 跳水撞傷。
6 Q- j+ ^/ |& R' j9 Oos.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。$ l# U, g3 j! M1 s7 l, y7 ` u
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# @3 O3 ~& [' I* |) w: x- \- }( stvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
, P. ~. B6 V' _, yos.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。os.tvboxnow.com. j+ Y: x; r. q
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 S. l v6 Q- @- T R( @1 Cos.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ a$ ~% q6 E$ Y9 o3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇+ z. ~3 @; k% ^" }: }9 w) p
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( F: z6 \. _ `/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 h! K0 d* Q8 I8 Y+ x0 ?) J: \tvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb" ^) e7 V5 ^- o3 |
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( U$ o2 g5 E. x5 q, f5 D" g) p' L二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb6 Y& X2 B+ C: i) p
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。os.tvboxnow.com# N% J1 g \/ w- B* N# R
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。) _. ]; k1 X- J b+ o8 o
三、腳趾抽筋
: v5 o! C0 M; ~' E# U# Z; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
( [! T: f0 C( `2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 k( z" d; I, w' v% u+ Y3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
6 i5 @/ k3 h. P( w- ~os.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb( G% I! C) S' M
四、小腿抽筋os.tvboxnow.com* Z6 e7 q0 [7 N2 \+ {
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。3 L) Z& U% z# f+ n( ]$ Q; X
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w ]7 r1 n3 \: R3 i+ _
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。9 M; P6 x3 W! `+ Z; G. ~' i# K
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb; [4 y6 L- p$ B
五、大腿抽筋
5 G. _1 k) F1 I9 W1 j6 B% V& t: M公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
2 w. a7 @# w: M2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。! p. ]& p7 ]) S' E! d; z
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* D* H n# C0 ^3 S8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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