: X/ `. g. r# i9 U! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇. M" @- M! |" G0 S5 Z$ M
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb5 x) }8 G, u3 X) l- H* U2 K" T
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com' {; t& ~, t! w% d: P Y
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
' V, F% h2 _4 N) L: b# Bos.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。! m5 {6 w* e# x# m4 S" _# P
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
! J3 T; n& b% ~$ {0 z$ ?7 c公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
% n, l3 V! W8 S& X+ k: E4. 酒後玩水。
& `5 M7 _1 C8 t5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb; ~; q' E$ a3 y) b7 K2 o3 g
6. 過度疲勞。
. y6 V p; B$ }7. 身體疾病突然發作。- F; Q6 G% r2 M9 k
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
$ {2 @- |9 V/ N3 d$ c; `* c, c& jos.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。
$ w; n8 r) ^* M: H: ?- v公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ U- W% w- }. f' T8 T8 q溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 k2 X4 \8 N$ ?) n4 T7 s 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
( H! x5 L5 L1 Y# N" c, q根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
% _% s# g0 [8 R7 @+ Z" z3 }公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
& O1 s9 `* T1 h$ A5 n如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。8 P) M% ^+ H, O9 | e& {
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
2 ]) {6 c" c; [8 \. C/ L. \水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。 t) ?: h' ~0 A$ f6 p/ z6 ~- g9 W
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 C/ p, _5 M3 v4 y1 g$ ~' Htvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。6 V5 S1 Z; w/ s# J
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
2 G0 r1 j1 R% d0 L; b4 J8 V. t* E二、手掌抽筋os.tvboxnow.com1 w/ K1 {* B- G1 ?, [+ ~
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i- I% M# H- w) p v
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。2 @, n, R5 D+ B
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 @* }' H0 P( B2 `" E6 c; u
1 成水母漂姿勢。
( I+ E, v- Q2 s3 _4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。# a: y1 H2 j# {7 f
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。1 N/ q5 v7 f6 J/ i) P9 k
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% T1 ?: n- Y) Q# k% H) l5 W1 Hos.tvboxnow.com四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb3 L& ^4 y. s0 f4 {/ j
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。 f+ L7 \- G! Q: V6 Q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
O2 K7 ~+ Q# Z B( p6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: B8 v7 C" v# W3 [6 f5 fos.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& j& o, F- u* U0 n$ jtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P/ X- r8 q3 k* A; o
1 呈現水母漂姿勢。
6 ?. [2 a3 W8 u+ e ]2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 g: T( v6 F! Q0 R3 ]9 fos.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。$ O+ W9 c( O% u: W& m5 F
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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