 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。
) v# m2 {: n$ u3 A4 p2 h
5 ~& v1 K! x0 v" Ios.tvboxnow.com「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。
2 o* }& i: A, n; \os.tvboxnow.com1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。
1 U/ t% X$ V9 a3 j$ X/ V
( L2 G, b8 ?! y* s5 H2 i公仔箱論壇2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。os.tvboxnow.com! C* R; m: S; F; [4 k
+ a+ |9 d H4 B' b0 ios.tvboxnow.com3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。公仔箱論壇$ j4 p5 G& w* C) a. }1 T2 {8 J2 P
公仔箱論壇% ~2 t& ]- {% j D& z7 j
4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
. P1 \: k+ p" L& ^, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 [4 n1 M$ Z9 n6 M1 ]' j n
5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。
+ F. Z6 u+ [0 w% Fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) A0 G* V. A8 L; |/ t
6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。
; M( l$ W' T) w8 _' h; j8 s; x 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供os.tvboxnow.com9 i: k5 K0 ^% l; ?# [
公仔箱論壇' m' c$ j2 y5 S8 X$ a
「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
" U7 u+ T/ z, h% P% \. q. Q" F黑胡椒
" e# q: ?- c# \2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
0 N/ n, a2 D, I4 N, e. ^9 c: s- }+ ?8 Aos.tvboxnow.com
8 d. K! f, w1 e. ]$ ntvb now,tvbnow,bttvb綠茶、咖啡
+ l3 a( ^) ?7 _, u0 c" t, Ttvb now,tvbnow,bttvb咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
1 x; O6 ?, N$ k- W( e2 V0 Ztvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ o( V f; X8 i4 X, {3 I5 L
薑
' M" n- \4 {' @# ~$ i! J0 G- b8 Btvb now,tvbnow,bttvb薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
4 X( h# q/ T/ w6 y% X8 m2 otvb now,tvbnow,bttvb
" w T# @) x6 X1 `/ E& {- k% ~1 A' u% Gos.tvboxnow.com小黃瓜 tvb now,tvbnow,bttvb1 S9 o7 H' U4 ^# \
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。公仔箱論壇% r( m4 ~/ A, S1 R4 q: L* M
9 f; P' Z! U0 S; r% {5 ]tvb now,tvbnow,bttvb辣椒
6 g2 @2 l# q! ^8 o6 Y公仔箱論壇辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。os.tvboxnow.com% j! t3 m5 s4 ]. |2 ^2 a3 ^
& M& G g* c# r8 i8 Q0 E6 ~" O
燕麥片
( k4 w& {; t; Z1 ^' \5 _tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群，幫助全身機能代謝。+ U6 v9 A4 N& C3 d
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！
) `8 k! y, D ~5 s+ Y3 }0 mtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-7-7 12:27 AM
| 