 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
9 E6 j; d* W$ `/ b' I9 atvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B- [3 K- T; a
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
/ U; B/ N' J h* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }4 ]0 f& \; N& ]* D. C2 a
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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7 g, s; f- G5 \/ U2 s" j 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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' g7 ~- v9 G9 N1 K$ d+ U5 `os.tvboxnow.com人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇$ d/ [0 u) ]3 b! i0 Z
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。os.tvboxnow.com5 w6 q( _8 y3 q" D8 o9 |' P& o+ v
- [. o& r4 a$ Q6 W. ~$ P8 Z7 O& v公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。- J/ C& O: w( @( r
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。6 Q% p$ ?9 l2 f* K- Z; } f
1 k, X& a( y3 Y1 O5 M公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。os.tvboxnow.com7 B5 c9 y- u9 i4 i' G5 V% K/ ]
 圖／取自嫚嫚營養師。# @6 q0 W# m4 f z! F6 [/ ?3 N* R
# |8 Z w) j2 i& gtvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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