 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f- X8 S9 r# J8 F. U1 \
0 [* H0 A, b B" O1 x公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。os.tvboxnow.com; q; l! n l6 S; X
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。" G0 r0 p2 |/ x. R% Q8 T
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
; S& V; ~+ B0 L0 ?; y! t( P/ T/ d
3 f% _/ S4 S3 z# ^5 ^: P5 w 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
& O' h0 n4 j4 h9 x3 A! e k9 R+ {os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- J2 O7 t8 V, q! E6 w& T4 O+ M
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h; x! |7 X6 U0 H- L$ b
( o* i; I' {: ^0 \/ Z& C人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
- ~0 ]2 _8 M0 ]1 ]+ ktvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇1 B6 Z$ [, i5 ~' X/ x$ V& \
tvb now,tvbnow,bttvb! n* W* e u. [$ ^! q; F. b1 \
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
" ?" L8 x) Q0 `+ g2 Aos.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。7 W" G2 U" V Y' P' Y0 W
3 E4 u+ s8 |2 r● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。os.tvboxnow.com+ x$ G" n2 y* x* Y6 E
 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D7 y$ \$ U9 |7 K) G
6 v& @* Y: {" f5 N+ y2 r. x) Q/ N公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
) }% P. z! `# W, ]9 a+ J |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 