 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
8 z* n2 U) P, {. Ltvb now,tvbnow,bttvb
6 c% r4 j% Q% x- |$ ~: u1 ~" Q% A& |- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
7 ^. G% K$ w! P3 X不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。1 h& S4 Y0 a; ^ D/ S% n4 d2 c
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
" i+ p1 k* B" L( j/ ~公仔箱論壇) @4 ]1 U/ b" e6 X0 z9 l6 T
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
+ u: v0 l) U( [- I6 M% ~. u公仔箱論壇
* K0 ?) _8 A6 O- h 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
$ p( B0 s+ A! e0 v/ u% I, b0 T. n4 @os.tvboxnow.com$ o# O' B% x7 V' _4 D* [; [ z! |7 L
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
- |: k& K: Z2 u% c% J5 V2 i1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
& j& C4 J* d1 |* w+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t8 t1 q& Y: s1 h. _4 \os.tvboxnow.com● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
+ {7 G. Y; S) {6 }- s) Pos.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。os.tvboxnow.com9 O4 [& B, V0 {4 z2 C& `9 P. O/ X3 U
: N9 A2 c3 L& o/ C1 Q. L+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
$ ?3 c+ s* y+ `5 M# pos.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
( s0 ?) v' p: T" |- ktvb now,tvbnow,bttvb7 x7 n& A4 T% R4 h. Y. y
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。1 w7 w) J0 z! L) Y1 {2 W
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 