 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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4 h3 B2 D) o- G0 |: s7 }6 \) E- f公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。; |7 \* N* N9 j. a6 f
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
' K% u: M8 f1 W( w5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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9 }% I9 {/ `. g& c! |1 |os.tvboxnow.com 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇" Z( b; r. s8 k2 b
% `: T8 W) E) O* S: `( k8 g- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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$ ]) O/ N/ W7 }* H; K2 _! d" d nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v0 a" x, F& W) g, d. [
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。 L7 e0 N8 _$ U- [' s* ]' B
% c }( U1 }1 t" y2 E7 Q3 _● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
' M8 b. h* B$ x$ L公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。os.tvboxnow.com5 h/ L* s: d0 c3 i( `& @
. z7 T& J! B+ n5 E6 B) |) `: B公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& M1 i) Z1 r3 f2 I/ Z# ~* m
 圖／取自嫚嫚營養師。! ^6 F% A( P' A& O1 @! X
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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