 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。os.tvboxnow.com. v! Y$ W2 ~; f' |" q: l' }. E
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% c4 U! {% h/ v5 ]; Z3 p' ptvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇7 w- c' m8 x; E
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供os.tvboxnow.com" G7 L5 G) I1 C$ R9 j+ ?! {* H3 j
3 r1 D- P0 i( H3 {/ [os.tvboxnow.com 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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: \, ]# n' e. O* H4 H: p3 W公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
+ Z! q e- ?) d. G6 V5 n公仔箱論壇1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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6 Y5 G; L9 |$ X# R$ b) a, D● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。os.tvboxnow.com+ _ h& p q% h
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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0 _/ C1 ?7 S1 g& |2 \* E/ f9 c, b● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
. B+ ~3 f2 {% p% W0 I. M 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇2 l6 r \8 G9 d+ b/ `) t6 b9 q
' j z3 z; y0 a- ]# M- @& F0 ~公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇( E: ?: E3 v: [0 ^$ ]
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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