 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i8 {- {2 S$ R* ?; ^- M' ]7 I/ A
f' i! U x# u2 V執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
: U9 W- }( A1 j' D. }/ O9 Kos.tvboxnow.com不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。/ u5 L- {$ t% | M
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇2 ~# Z4 @, A: D, h& V0 A
, U- ^9 P% v8 ~+ l) @6 R
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
8 D: w' N/ O4 @; d# Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 p1 C. J2 x6 {
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供os.tvboxnow.com+ M1 H. u( D" Z% w7 a& ~
' j# U9 t. P$ x* z
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇' V8 W, I2 ^# O" ?2 c: p
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇+ P9 V3 u P( I$ g
os.tvboxnow.com7 y5 R5 E( \' U
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
0 X m0 F0 b9 ^3 _" |% b' S5 R' ]os.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。! P( m4 ?# x& C. ]7 N% M
" v5 D1 b. O$ G$ _7 C! Yos.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。- Z! R$ K' `# p# w! w0 C$ a
 圖／取自嫚嫚營養師。os.tvboxnow.com Z5 i, d/ ]- J8 e. d# e
os.tvboxnow.com, u9 {: p2 [4 B9 ~
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇) b7 x: X( U( G5 [# u
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 