 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。4 `) `" d: B& q
5 {/ ^. f- E( B+ D執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K1 z+ ]& C; S& x; x6 h
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
: R( n6 o' ^1 C( s公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供. g# n$ ?, R% u8 N4 _/ m+ A
/ R8 `5 N) c- t0 G: u2 r$ a8 }, Y' c& gos.tvboxnow.com 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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4 O5 a. ]) j; z6 ?2 ~tvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：0 n6 L& [9 s# K. e( V5 X/ z
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
. N: Z9 B1 |3 I2 `2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
' a: ?# t9 [: I2 x5 y# m+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G( m* T2 S1 v6 H0 {) h) S8 J
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
- s# r' C& ]3 T2 _% x' y公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。
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0 s: ~5 U9 w/ I' w1 g8 M0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。+ [* B9 y5 Y' p- M
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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