 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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' c" j2 O5 e k公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
9 m$ ?$ F u$ F _$ G公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
# _6 Y: ~8 A4 o; Gos.tvboxnow.com 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供: o% n/ q/ f* {- D- N- H
. u* n" ~" h% j I8 Q 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供' G5 N) X* d7 P! E
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供) a6 c. S$ G0 F5 o* p
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
9 y* \) E- f7 }, X9 d' a& v! |/ B8 Ntvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。% o2 S# r5 x8 o( z* B2 G
`* ^6 F' u: R5 \& U; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
5 j- Q. Y! E; s3 l2 D0 t, Utvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]: P3 _. z; W/ w8 F
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。. j5 \, Q4 a3 k$ M+ V
 圖／取自嫚嫚營養師。
5 Z% N t; h/ m' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z2 o# Z1 x0 \8 d. @ K, U另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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