 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇0 E" g/ {" V1 L) I
2 m/ c: A/ `/ S* h1 P執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
- p7 @$ _6 D* E& `3 n* T/ R3 X1 h公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z' |; t; s" D6 Y( n. ^
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
0 N, _; j" A3 k9 e! ?4 y6 P2 w6 {" A9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s: ^, l; h, pos.tvboxnow.com 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
6 j8 i* g: o& |8 A7 Ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 |* Z# m( x' V/ ~* I' R6 `5 Y
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇( J+ A1 P, T0 ~" B a
tvb now,tvbnow,bttvb1 l* k" c! A( b
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
* l7 u- t8 J' i: I, N$ C: e5 c( \1 gtvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。: h5 d# e+ D: g# K
公仔箱論壇- `( Q: n8 |" P a0 H! n& I
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
+ Z- d2 t" e6 ? H0 A) q+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
# ~& X0 |$ y9 G1 ]3 I8 L
2 [% G+ j6 @) l4 c● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' m( n; v0 i ~
 圖／取自嫚嫚營養師。
4 f+ @: |6 V) |+ R- X5 O' o
3 b$ k0 p3 ]+ l5 l公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J3 l& I) x4 W; w- M: p
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 