《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》公仔箱論壇2 f- k1 \3 q( B2 |
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通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。os.tvboxnow.com) f) c- W S% D( M! [. b# u& J( a
症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。os.tvboxnow.com% B' {: P8 |2 B. @
治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。* t, c9 d9 V5 p7 `# r
特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。tvb now,tvbnow,bttvb% l/ `% T: O' w C- | z
避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。
+ _6 d. w5 H4 Q% q4 j顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！
: W; R+ _2 e* b8 sos.tvboxnow.com放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。公仔箱論壇$ D! T8 ]+ ?* {1 Q1 W. g5 Q
自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。os.tvboxnow.com8 a+ Z" `/ m: A# i9 j
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！+ b1 A( q. Y5 t2 R
足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。
# e4 F% q3 Q0 B$ v) X" N4 Gtvb now,tvbnow,bttvb放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。2 T- q8 `7 E+ P. f; i
3 w. K2 s4 k* D& a% H9 }tvb now,tvbnow,bttvb一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。os.tvboxnow.com v( e7 c( O: ?: S9 v4 {
0 h0 e; C- L% x% t" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。: G8 D3 w0 S/ q6 g/ r
訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
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發表於 2023-6-26 01:17 AM
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